哪類女性不適合吃葉酸？哺乳期補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)
葉酸是由喋呤啶、對(duì)氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素，能參與人體新陳代謝的全過程。天然葉酸廣泛存在于動(dòng)植物類食品中，特別是肝臟和綠葉蔬菜中。它對(duì)于孕育有著重要的作用
1、對(duì)葉酸過敏
一般情況下在備孕期的男女和懷孕初期的女性都可以適當(dāng)吃葉酸，但是如果對(duì)葉酸過敏就不適合吃。對(duì)葉酸過敏的癥狀一般會(huì)表現(xiàn)出一服用葉酸片就會(huì)出現(xiàn)皮疹，皮膚瘙癢，頭暈，呼吸困難等過敏反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)該立即停止服用葉酸片，并且馬上就醫(yī)。
2.維生素b12缺乏
因?yàn)榉萌~酸片后往往會(huì)掩蓋人們?nèi)狈S生素b2的表現(xiàn)，而且服用了葉酸片后，還會(huì)進(jìn)一步的降低血清中維生素b12的含量，讓神經(jīng)損害加重，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)屔窠?jīng)損害不可逆轉(zhuǎn)，所以維生素b12缺乏的孕婦最好暫時(shí)不要服用葉酸片。
1、補(bǔ)充葉酸的含量
對(duì)于一般的哺乳期媽媽來說，日常飲食補(bǔ)充葉酸400微克就足夠了，最多不能超過1000微克。
2、多吃含葉酸高的食物
雖然葉酸片里面的葉酸含量很高，但是我們也可以從飲食里面攝入，比如豬肝、豆類及豆制品、大量的蔬菜水果等，天然的總要比合成的要好。
3、葉酸易溶于水
葉酸是很容易溶于水的，所以不要哺乳期的媽媽不用擔(dān)心食物中葉酸攝入太多對(duì)身體不好，可以選擇涼拌沙拉或者蔬菜水果榨汁來獲取葉酸。
4、及時(shí)補(bǔ)充維生素B12
哺乳期的媽媽在攝入葉酸后，要注意補(bǔ)充維生素B12，維生素B12可以通過肉類，奶制品以及雞蛋中獲得。
懷孕后怎么補(bǔ)充葉酸？葉酸必須吃夠三個(gè)月嗎
人們?cè)趯?duì)葉酸進(jìn)行補(bǔ)充的時(shí)候，最好到正規(guī)醫(yī)院去咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用葉酸，掌握服用葉酸的時(shí)間，并且搭配其它的維生素進(jìn)行服用。
食補(bǔ)
對(duì)于懷孕后的女性來說，想要保證胎兒的健康，那么必不可少的就是飲食的調(diào)整。而此時(shí)最需要的就是進(jìn)食富含葉酸的食物，包括綠葉蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟以及豆類、堅(jiān)果等等。不過由于食物中葉酸不夠穩(wěn)定，極易受熱出現(xiàn)氧化，所以在制作過程中注意時(shí)間的把控，避免葉酸的流失。
葉酸片
由于大多數(shù)人沒有注意好食物的時(shí)間把控，導(dǎo)致葉酸流失，最終能夠被人體所吸收的葉酸數(shù)量太少，無法滿足懷孕后女性的需求，所以就可以通過葉酸片來補(bǔ)充。
夫妻同補(bǔ)
不僅僅是女性需要補(bǔ)充葉酸，男性葉酸的補(bǔ)充也是必不可少的，這是由于葉酸可以使精液濃度得到提高，同時(shí)加強(qiáng)精子活力，還能降低精子異常的幾率，導(dǎo)致受孕成功率**提升。
現(xiàn)在有不少的人在備孕和孕期都會(huì)吃葉酸，葉酸所含的營養(yǎng)成分非常的多，服用它具有諸多的好處
1、服用葉酸的好處
之所以人們?cè)趥湓泻蛻言衅趯?duì)葉酸進(jìn)行服用，是因?yàn)槿~酸具有諸多的好處，它可以有效預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷的出現(xiàn)，所以建議人們?cè)趹言星耙粋€(gè)月到懷孕之后的前三個(gè)月都服用葉酸，葉酸當(dāng)中所含有的維生素種類非常多，這可以有效避免孕婦在妊娠期所出現(xiàn)的高血壓性疾病。
2、葉酸的正確服用方法
在《中國居民膳食指南》這本書當(dāng)中，對(duì)葉酸的服用給出了明確的標(biāo)準(zhǔn)，該書指出女性在懷孕的前三個(gè)月，每天都應(yīng)該服用葉酸，服用的劑量應(yīng)該為400微克，而且在整個(gè)懷孕期間都應(yīng)該對(duì)葉酸進(jìn)行服用，如果人們不需要一直補(bǔ)充葉酸，那么可以到正規(guī)醫(yī)院去咨詢醫(yī)生，看應(yīng)該如何正確服用葉酸。人們?cè)趹言衅陂g可以搭配葉酸服用其它的維生素，以使寶寶可以更健康發(fā)育。
3、過量葉酸造成的危害
人們?cè)趯?duì)葉酸進(jìn)行服用的時(shí)候，并不是服用的越多越好，人們?nèi)绻L期服用葉酸，造成身體當(dāng)中葉酸過量，那么就會(huì)對(duì)孕婦的鋅代謝造成影響，使得鋅的攝入量不足，一旦孕婦鋅攝入量出現(xiàn)不足，那么就會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成影響，所以孕婦在備孕和懷孕期間，不要一直去對(duì)葉酸進(jìn)行補(bǔ)充。
4、要在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)葉酸進(jìn)行服用
每一個(gè)人的體質(zhì)情況不同，對(duì)葉酸的需求量也是不同的，所以對(duì)于是不是需要吃夠三個(gè)月的葉酸這個(gè)問題，人們最好咨詢醫(yī)生的意見，在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)葉酸進(jìn)行服用，然后人們要選擇安全可靠品牌的葉酸產(chǎn)品，選擇適合孕婦使用的產(chǎn)品。
黃金素和葉酸片的區(qū)別，葉酸有哪些科學(xué)驗(yàn)證的功效
葉酸對(duì)人體健康很重要，一般來說可以在補(bǔ)充葉酸時(shí)要到醫(yī)院化驗(yàn)微量元素，看是否有葉酸缺乏的情況，如果葉酸缺乏不嚴(yán)重，可以0.4毫克，每日一次，能夠防止出現(xiàn)貧血，腦血管疾病，心腦血管疾病等
葉酸有預(yù)防胎兒畸形的作用，而黃金素的功效和作用除了促進(jìn)胎兒發(fā)育外，還能夠增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充孕期所需多種維生素和礦物質(zhì)。一般來說，黃金素和葉酸片的區(qū)別主要有3點(diǎn)，分別是營養(yǎng)成分、功效、顏色和味道等，具體內(nèi)容如下：
1、黃金素比葉酸營養(yǎng)成分更豐富
一般來說黃金素含有豐富的天然魚油、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，而葉酸片中主要成分為葉酸，從成分上進(jìn)行對(duì)比分析可以知道，黃金素很有營養(yǎng)成分更豐富;
2、孕婦黃金素功效更全
通過查閱黃金素說明書不難發(fā)現(xiàn)，在黃金素營養(yǎng)成分中含有DHA營養(yǎng)物質(zhì)，有利于寶寶大腦發(fā)育和提高智力，而葉酸片中只能單純進(jìn)行葉酸物質(zhì)補(bǔ)充，僅能起到預(yù)防神經(jīng)管畸形、治療貧血等作用
3、顏色和味道
黃金素膠囊顏色為棕色并且切開后里面的魚油帶有腥味，而葉酸片顏色呈淺黃色，并且沒有任何味道，因此建議在選購黃金素的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)辨別黃金素真假的方法可以防止買到假貨，服用不正規(guī)的黃金素不利于身體健康。
除了以上3點(diǎn)區(qū)別以外，澳佳寶Blackmores黃金素服用方法和葉酸片也不一樣，通常黃金素一天服用2粒，而葉酸片一天服用1片，而黃金素的價(jià)格也普遍比葉酸片貴，希望女性在備孕期間，服用營養(yǎng)素之前先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的產(chǎn)品補(bǔ)充所需營養(yǎng)元素。
1.胎兒正常發(fā)育(減少發(fā)育缺陷)
根據(jù)目前的研究，葉酸缺乏與胎兒發(fā)育缺陷有關(guān)，例如神經(jīng)管缺陷(NTD)，它們位于胚胎中并且是大腦和脊柱的原型。一旦在懷孕的第三到第四周，將導(dǎo)致神經(jīng)管的異常發(fā)育，這可能不會(huì)引起腦或脊柱裂。
脊柱裂是保護(hù)脊髓的椎骨功能不全，會(huì)導(dǎo)致嬰兒早期死亡，腦積水和下肢癱瘓等并發(fā)癥。
此外，懷孕期間葉酸的攝入也被證實(shí)可以減少：先天性心臟病，體重不足，肢體缺陷，唇腭裂，早產(chǎn)和缺乏智力等嚴(yán)重疾病的發(fā)生率。
因此，美國疾病控制和預(yù)防中心建議孕婦和孕婦每天至少應(yīng)攝入400微克(mcg)的葉酸，以滿足胎兒的發(fā)育需求。
2.失智癥(認(rèn)知障礙)
隨著生育率的下降，大多數(shù)發(fā)達(dá)國家面臨人口老齡化問題，不僅增加了醫(yī)療負(fù)擔(dān)，而且減少了勞動(dòng)力人口。目前的老年人口約占總?cè)丝诘?7%。到2025年，它將增加到30%)。
據(jù)估計(jì)，約有10%至15%的老年人患有輕度認(rèn)知功能障礙，其中約2%會(huì)在一年內(nèi)惡化為阿爾茨海默病。
目標(biāo)是818名年齡在50-70歲的中年人。)葉酸(每天800mcg)的添加有助于改善記憶，信息處理速度和感覺運(yùn)動(dòng)速度測量得分等認(rèn)知功能相關(guān)指標(biāo)。
另一項(xiàng)對(duì)照研究(12個(gè)月大，152名患有輕度認(rèn)知障礙的老年受試者)也指出，短期葉酸給藥可能有助于改善認(rèn)知，改善記憶，減少相關(guān)炎癥。反應(yīng)(炎癥激素增加與認(rèn)知功能下降顯著相關(guān))。
3.心血管疾病
在許多國家，心血管疾病是成年人的頭號(hào)健康殺手。美國有四分之一的人患有各種形式的心血管疾病。近年來，研究指出，心血管疾病實(shí)際上是血管長期炎癥的結(jié)果，原因是除LDL低密度膽固醇(壞膽固醇)外，高水平的同型半胱氨酸血也是主要原因。一。
同型半胱氨酸是一種存在于血液中的氨基酸，是人體分解蛋白質(zhì)的副產(chǎn)物。如果它太長，它會(huì)破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起血管炎癥和膽固醇積聚。
美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)半胱氨酸濃度較高的人心血管疾病發(fā)病率高出三倍，而補(bǔ)充葉酸可以有效減少心血管疾病。相同的半胱氨酸濃度降低了心血管疾病的可能性。
另一項(xiàng)綜合分析(Meta分析，包括30項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，共有82,934名參與者)指出，補(bǔ)充葉酸有助于將卒中風(fēng)險(xiǎn)降低10%，使整體心血管事件降低4%，但異質(zhì)性極高，如基線葉酸水平，患者自身疾病和同型半胱氨酸下降，因此葉酸補(bǔ)充的測定沒有顯著效果(但也無害)。
4.憂郁癥
大多數(shù)人聽到抑郁癥，只覺得它是一種遙遠(yuǎn)的疾病。但在這個(gè)壓力社會(huì)中，患有抑郁癥的人數(shù)急劇上升，世界衛(wèi)生組織(WTO)估計(jì)，在2025年之前，抑郁癥可能成為發(fā)達(dá)國家殘疾的主要原因比癌癥和心臟病更嚴(yán)重。。
根據(jù)發(fā)表在“營養(yǎng)學(xué)雜志”上的一項(xiàng)研究，飲食中缺乏葉酸可使抑郁癥的發(fā)生率與攝入量相比增加67%。因此，葉酸的攝入已被證明可以改善心理健康并預(yù)防抑郁癥。
5.大腸癌罹患率
根據(jù)調(diào)查，結(jié)直腸癌是中國社會(huì)最常見的癌癥。不健康的習(xí)慣，如吃太少的蔬菜和水果，吃紅肉和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
由于結(jié)直腸癌的初始癥狀不明顯，往往被忽視。一旦發(fā)現(xiàn)異常癥狀，大多數(shù)是晚期癌癥，治療效果差。除了少吃紅肉，多吃水果和蔬菜，減少便秘外，數(shù)十萬人的大規(guī)模研究還發(fā)現(xiàn)，如果飲食中含有豐富的葉酸，就可以顯著降低結(jié)直腸癌的發(fā)病率。。
文獻(xiàn)的系統(tǒng)評(píng)價(jià)和綜合分析(Meta分析，包括10項(xiàng)研究，4517名參與者)指出，補(bǔ)充葉酸可能有助于降低腸道炎癥患者患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)(高達(dá)42%)。
缺乏葉酸的危害，孕婦吃葉酸相關(guān)辟謠專區(qū)
葉酸是一種富含維生素且促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育的，因此可以幫助女性在懷孕期間胎盤的生長發(fā)育，若在這期間缺乏葉酸，就很有可能致使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形，或者是流產(chǎn)的可能。
1、胎兒神經(jīng)管畸形
如果在懷孕的前3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸最直接的后果可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，畸形兒對(duì)家庭的影響是非常大的，孩子長大后不但會(huì)受到各種歧視，還是一家人一輩子的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的畸形疾病，主要表現(xiàn)為無腦兒、腦膨出、腦脊髓膜膨出、脊柱裂/隱性脊柱裂、唇裂及腭裂等。
2、孕婦先兆子癇
研究表明，孕期缺乏葉酸可能會(huì)增加準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾病，會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。
3、妊娠高血脂風(fēng)險(xiǎn)
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從孕前2到3個(gè)月開始服用葉酸，一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
謠言一：孕婦吃葉酸對(duì)肝臟功能是否有影響?
孕婦吃葉酸是不會(huì)影響肝功能的可以放心，在備孕期間和懷孕前三個(gè)月服用葉酸能夠預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形，在懷孕期間除了補(bǔ)鈣補(bǔ)充葉酸和維生素是不可以吃其他藥物的。
謠言二：孕期吃葉酸會(huì)導(dǎo)致胎停嗎?
吃葉酸不會(huì)導(dǎo)致胎停，葉酸能夠預(yù)防神經(jīng)管缺陷，對(duì)于懷孕早期來說，應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)充，胚胎停育的原因不會(huì)是由于葉酸導(dǎo)致的，大多數(shù)是由于胚胎染色體異常等情況所引起的。
謠言三：孕初期吃葉酸會(huì)不會(huì)便秘?
懷孕吃葉酸一般不會(huì)引起便秘，畢竟葉酸是屬于水溶性維生素，易消化且不會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。一般在孕期之所以容易出現(xiàn)便秘，一方面是飲食搭配不當(dāng)，另一方面是胃腸蠕動(dòng)緩慢所引起，所以要調(diào)整進(jìn)食方式，并且也要適當(dāng)多喝點(diǎn)水。
吃黃金素要不要吃葉酸？孕婦如何科學(xué)補(bǔ)充葉酸
現(xiàn)在孕產(chǎn)知識(shí)已經(jīng)很普及了，很多媽媽都知道補(bǔ)充葉酸的重要性，事實(shí)上，孕期補(bǔ)充葉酸的作用的確很大，這也是這么多孕婦為什么要吃葉酸的原因。
黃金素屬于是一種復(fù)合維生素營養(yǎng)品，含有的營養(yǎng)成分十分豐富，一般一粒黃金素就可以補(bǔ)充孕婦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。通常情況下，吃黃金素就不需要再額外補(bǔ)充葉酸，因?yàn)橐涣｜S金素中含有葉酸成分，所以在孕早期吃一種即可，不需要兩種同時(shí)服用。
葉酸服用過多也會(huì)出現(xiàn)一些副作用，比如葉酸過量會(huì)出現(xiàn)驚厥，并且長期大量服用葉酸，會(huì)出現(xiàn)厭食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀。大量服用葉酸，可能會(huì)進(jìn)一步降低血清中維生素的含量，反而使神經(jīng)受到損害，并向不可逆的方向發(fā)展，因此一般吃黃金素時(shí)不需要再吃葉酸。
1、葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期就是孕早期(3-6周)，因此在懷孕之前3個(gè)月到懷孕之后3個(gè)月要堅(jiān)持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅(jiān)持在整個(gè)孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。
2、每天要吃多少葉酸。有數(shù)據(jù)表明，人體內(nèi)所含葉酸量為5-6毫克，而人們攝取葉酸的途徑主要是從食物中吸收。專家的建議是，一般女性每日推薦量400微克，備孕期及妊娠期每日推薦量為600-800微克。當(dāng)然，也有不少準(zhǔn)媽媽通過葉酸片來攝取，不過在此之前一定要向醫(yī)生咨詢每日服用劑量，合理使用葉酸片，建議應(yīng)采用藥補(bǔ)與食補(bǔ)相結(jié)合的科學(xué)方式來攝取。
3、通過食物來補(bǔ)充葉酸時(shí)，我們就要注意減少葉酸的流失。很多含葉酸的食物在遭到強(qiáng)光強(qiáng)熱時(shí)，就會(huì)逐漸失去活性，例如蔬菜在被鹽水浸泡后，會(huì)損失65%的葉酸成分。蔬菜在保存2-3天后，就會(huì)失去50%以上的葉酸。烹煮時(shí)間越久，食物中的葉酸就會(huì)逐漸消失。因此，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意減少烹飪時(shí)間，改變烹飪習(xí)慣，有效防止葉酸的流失。
