金牌月嫂強(qiáng)推產(chǎn)后月子餐30天食譜！附月子餐飲食特點(diǎn)及注意事項
2022-12-10 15:55:34
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生完孩子后，產(chǎn)婦身體處于非常虛弱的狀態(tài)，很多疾病都容易在這個時候出現(xiàn)。而且在這個時期中產(chǎn)婦要承擔(dān)兩大任務(wù)：—則需要調(diào)養(yǎng)的產(chǎn)婦身體;二則承擔(dān)起母乳喂養(yǎng)和哺育嬰兒的責(zé)任。兩方面都需要豐富的營養(yǎng)，所以月子里的飲食營養(yǎng)對于月子里的產(chǎn)婦來說尤為重要，接下來我們來看看金牌月嫂強(qiáng)推產(chǎn)后月子餐30天食譜。
第一階段：產(chǎn)后第一周(1-7天)
1、進(jìn)補(bǔ)要點(diǎn)：排污、利尿、排惡露。
產(chǎn)后媽媽胃腸功能較弱，食欲差，飲食宜清淡易消化。其次，產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排出惡露的時期。這個星期，他們可以準(zhǔn)備一頓活血化瘀的月子餐。
2、飲食安排(供參考)
早餐前：一杯生化湯(空腹)
早餐：開心果、去殼雞蛋、黑芝麻豆?jié){、饅頭、豆子、杏仁、生菜絲、蒸餃、黑芝麻豆?jié){、魚、山藥粥。
添加：紅豆湯
午餐前：一杯生化湯(空腹)
午餐：五花肉扁豆湯(健脾祛濕，益氣暖胃)，陳皮牛肉(健脾行氣，開胃祛濕，益氣養(yǎng)血)，鱸魚燉蛋(養(yǎng)血生精，補(bǔ)腎)。
加餐：雞絲小米粥
晚餐前：一杯生化湯(空腹)
晚餐：五花肉、山藥紅燒牛肉、玉米排骨湯、娃娃菜、紫米、香菇炒牛肉、蓮子枸杞蜜棗豬心湯、黃豆紅燒田雞。
夜宵：牛奶，心形椰子香包，鰱魚小米粥。
第二階段：產(chǎn)后第二周(8-14天)
生育幫版權(quán)文章
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1、進(jìn)補(bǔ)要點(diǎn)：滋補(bǔ)肝腎，豐乳。
這一周是產(chǎn)后壯骨、滋補(bǔ)肝腎的黃金期。此外，通過膳食補(bǔ)充促進(jìn)乳汁分泌是本周月子餐的重要組成部分。
2、飲食安排(供參考)
早餐：香噴噴的紅糖開花饅頭，麻油生菜絲，椰汁百合蒸南瓜，補(bǔ)腎粥，滋補(bǔ)肝腎的秘制豆?jié){，米酒荷包蛋。
簡餐：滋補(bǔ)肝腎茶，原汁，木瓜燉燕窩。
午餐：八珍瘦肉湯、紅豆飯、核桃腰花、松仁玉米、健康湯魚。
下午茶：蛋撻、水果雙拼、銀耳、蓮子、百合湯。
晚餐：杜仲黑豆烏雞湯，火龍果燕麥牛肉粒，海鮮炒飯，小米煮遼參，紅莧菜湯，鐵山藥炒秋葵。
夜宵：滋補(bǔ)安神湯、蜂窩糕、牛奶。
第三階段：產(chǎn)后第三、四周(15-30天)
1、進(jìn)補(bǔ)要點(diǎn)：強(qiáng)基固本，滋補(bǔ)身體皮膚。
經(jīng)過兩個多星期的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體有了一定程度的恢復(fù)，這一排的乳汁分泌物也逐漸排出。這個階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)是進(jìn)一步益氣養(yǎng)血，盡快恢復(fù)體力。
2、飲食安排(供參考)
早餐：三明治，紅薯，素炒茭白，米酒蛋花湯，三絲炒面，木耳，蒸雞蛋羹，核桃豆?jié){，去殼雞蛋。
午餐：瘦八爪魚湯(健脾益氣補(bǔ)血)、紅燒田雞、豬腳姜、湯中菠菜、鯽魚湯、炸皮魚、茶樹菇炒牛柳、帝王菜。
下午茶：火龍果、蒸香蕉、健脾水、華夫餅、銀耳湯、圣女果。
晚餐：五花肉雞湯、腰果蝦仁、小青菜、湯面、臺灣省姜鴨(生姜、紅棗、枸杞、陳皮)、蝦仁蒸豆腐、山藥枸杞豬蹄湯。
夜宵：酸奶、吐司、安眠水、南瓜餅、牛奶、椰子玉米湯。
1、月子餐應(yīng)該富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時多吃蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，如雞肉、魚肉、瘦肉、動物肝臟等。適量飲用牛奶和豆類也是新媽咪必不可少的補(bǔ)品。但也不要過量，否則會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致肥胖，對身體不利。一般每天可以攝入90-95g蛋白質(zhì)。
2、月子餐的主副食種類要多樣化。
不要偏食。吃粗糧和面粉和大米，不僅僅是精米和面條，還可以混有粗糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、紅小豆、綠豆等。這樣既能保證各種營養(yǎng)素的攝入，又能使蛋白質(zhì)起到補(bǔ)充作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪的恢復(fù)非常有利。
3、多吃富含鈣的食物
奶媽對鈣的需求量很大，要特別注意補(bǔ)充。每天要補(bǔ)充25克左右的蛋白質(zhì)，以免影響乳汁分泌。因?yàn)閺娘嬍持袛z入的蛋白質(zhì)不足，對乳汁中蛋白質(zhì)的含量沒有明顯的影響，但會影響乳汁的分泌。
4、多吃富含鐵的食物
產(chǎn)后出血，給寶寶喂奶，補(bǔ)鐵也是非常必要的，否則容易出現(xiàn)貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚、油菜、菠菜、豆類等，可以預(yù)防產(chǎn)后貧血。
5、必需脂肪的合理攝入
注意必需脂肪的攝入，其中脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育非常有益，尤其是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尤為重要。媽咪飲食中的脂肪含量和脂肪酸組成會影響牛奶中這些營養(yǎng)成分的含量。但是不能吃太多。脂肪提供的熱能應(yīng)小于總熱能的1/3。
6、多喝湯，多喝水
一定要多喝湯。湯類鮮美，易消化吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。需要注意的是，湯和肉一定要一起吃。
坐月子期間，女性需要好好休息，好好吃飯，但不需要那種大補(bǔ)。我們需要這種合理、科學(xué)的營養(yǎng)搭配，幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)虛弱的身體，也幫助產(chǎn)婦出奶，讓寶寶有足夠的奶水。
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