孕期10個小妙招助快速入睡！解決孕期失眠不在話下
2023-07-14 15:35:26
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[展開內(nèi)容]
1、適度運動
適量運動可以促進孕婦的血液循環(huán)，改善食欲和睡眠，但要避免劇烈運動和體力消耗。散步是非常適合孕婦的運動，但切記不要到人多、空氣不好的公共場所。
2、溫水泡腳
孕婦在晚上睡覺前可以用溫水泡腳，這樣可以促進血液循環(huán)，消除疲勞，減少抽筋的發(fā)生，還可以改善失眠的癥狀。
3、睡前聽音樂
孕婦睡前可以聽聽音樂，不僅可以放松心情還可以釋放心臟的壓力，可以有效促進睡眠。
4、睡前喝牛奶
孕婦晚上睡覺前可以喝一些牛奶，牛奶具有安神的作用，可以提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前不要吃東西
有些孕婦在晚上睡覺之前會吃一些食物，有時候吃的太多，很容易使腸胃不消化，也會使自己感覺到腸胃難受，導(dǎo)致睡不著，所以每天不要吃太晚的晚餐，另外在睡覺之前不要有饑餓的現(xiàn)象，可以加一杯牛奶，牛奶不僅可以飽腹，還能夠安神。
6、睡前少喝水
早孕反應(yīng)、精神緊張、尿頻是影響孕婦睡眠的主要原因。由于子宮越來越大，壓迫膀胱會出現(xiàn)尿頻，所以睡前要少喝水，每次上廁所盡量排空膀胱。
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7、遠離含咖啡因的食物
懷孕期間，孕婦不宜喝咖啡或濃茶，因為這類食物中含有的咖啡因會使人興奮，尤其是正在被失眠困擾的孕婦更不能碰這類食物，巧克力也是如此。
8、多與丈夫溝通
懷孕期間要多和自己的老公溝通有話好好說，不要讓事情堆積在心理會影響睡眠，有事情及時和家人說，沒有事情心里踏實，心情自然很放松，可以更好的保證睡眠質(zhì)量。
9、不要吃油膩的食物
孕婦不要吃太油膩的食物，太油膩的食物容易給胃造成很大的負擔(dān)，胃負擔(dān)過重，即使人已經(jīng)進入睡眠狀態(tài)，但部分器官還沒有，這樣的話就很難進入深度睡眠，而且一旦半夜醒來就很難再入睡。
10、調(diào)整睡姿
有些孕婦失眠可能是睡姿不對，只要調(diào)整睡姿就可以改善失眠的情況。在懷孕初期可以采用側(cè)睡、雙腿彎曲的姿勢。這樣可以避免壓迫腹部血管，減輕心臟負擔(dān)。
懷孕期間，孕婦的身體和心理都會有一定的波動，這個時候很容易出現(xiàn)失眠的情況。孕婦失眠可以通過晚上睡覺前喝一杯熱牛奶、聽音樂、泡腳等方法來改善。如果長期失眠，屬于異常情況，建議及時到醫(yī)院就診。
準媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。
| 序號 | 食物 | 說明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促進睡眠的功效，而且營養(yǎng)價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進睡眠的功效。 |
| 4 | 豬心 | 豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含銅食物 | 含銅的食物是可以治療失眠的，當我們?nèi)梭w缺少銅的時候，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，內(nèi)分泌就會處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。 |
話題：
孕期失眠
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