產(chǎn)后恢復(fù)身型的最佳時(shí)間對(duì)于順產(chǎn)且純母乳喂養(yǎng)的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一周后就可以逐漸開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。而剖宮產(chǎn)的孕婦則需看傷口愈合情況而定，一般一個(gè)月后就可以開(kāi)始逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后何時(shí)逐漸運(yùn)動(dòng)比較好？盡管在坐月子期間充分休息是必要的，但并不意味著要整天躺在床上不動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于傷口愈合及子宮、骨盆的恢復(fù)。因此，在順產(chǎn)且沒(méi)有產(chǎn)后內(nèi)出血狀況的媽媽?zhuān)a(chǎn)后2-3天就可以下床行走，3-5天后可進(jìn)行一些骨盆收斂的運(yùn)動(dòng)。而在產(chǎn)后2周左右，就可以嘗試進(jìn)行柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑒t需看傷口愈合情況，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月后可逐漸進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6-8周才適合進(jìn)行腹肌鍛煉。

基本恢復(fù)運(yùn)動(dòng)包括：如果你是根據(jù)自然分娩的，在產(chǎn)后一周后，你可以試著雙膝并攏，搖晃盆骨。隨著你融入這類(lèi)鍛煉方法，你可以緩慢地在戶外行走，甚至推著你的小寶寶。不必使心跳加速，只需覺(jué)得你的血液循環(huán)系統(tǒng)加速就可以了。將散步的時(shí)間增加到10-15分鐘，然后增加30分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)量很舒適，在醫(yī)生的允許下，可以選擇安全性較高的運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥？運(yùn)動(dòng)量不大的健美操、游泳、散步、簡(jiǎn)易自行車(chē)訓(xùn)練以及用拉力器鍛煉上臂全身肌肉都適合產(chǎn)后減肥。

本文由來(lái)自生育幫