在孕期的準(zhǔn)媽媽都會擔(dān)心營養(yǎng)不足，不知道吃什么才能補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是在六個月的時候，胎兒已經(jīng)成型，需要更多的營養(yǎng)來供給，那么懷孕6個月吃什么好？

多吃魚好處多

魚肉不僅味道鮮美，而且含有豐富的無機(jī)鹽，如鈣、鐵、鋅等微量元素，其中尤以含碘和磷居多，所以備受人們喜愛。此外，魚肉還含有豐富的維生素，如維生素A, B族維生素、維生素C,維生素D等，其中維生素A可以保護(hù)視力，提高免疫力。

維生素C具有養(yǎng)顏、排毒等作用;而維生素D則對骨骼的生長發(fā)育、鈣的代謝起著重要的作用;維生素B,能將食物轉(zhuǎn)化為能量;維生素B5能對抗壓力;維生素B。能保持人體免疫系統(tǒng)的健康。

魚肉富含蛋白質(zhì)，每500克魚肉中所含蛋白質(zhì)的量相當(dāng)干600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質(zhì)的含量。豐富而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是人生命的載體，具有均衡營養(yǎng)、調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡、提高免疫力、為細(xì)胞輸送氧和必需營養(yǎng)素等功效。

魚肉組織柔軟細(xì)嫩，很容易被人體消化和吸收，魚肉中蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)松軟、肌肉纖維結(jié)構(gòu)比較短、水分含量較高、結(jié)締組織也較少，其利用率可高達(dá)96%。

魚肉含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，這些是胎兒發(fā)育的必需物質(zhì)。調(diào)查研究表明，孕媽媽多吃魚有利胎兒發(fā)育，特別是腦部神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

這是因為魚肉中除含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、適量的脂肪、豐富的維生素及無機(jī)鹽外，還含有較多的不飽和脂肪酸-二十二碳六烯酸(DHA)及二十碳五烯酸(EPA)， DHA在胎兒腦細(xì)胞膜形成中起著重要的作用，有利于胎兒大腦發(fā)育，同時也有利于胎兒視網(wǎng)膜的發(fā)育。

EPA在人體內(nèi)不能自己合成，而必須從食物中獲得，吃魚就是很好的獲得途徑。EPA還具有很多藥理作用，能使血液貼稠度下降，防止血栓形成。同時又能擴(kuò)張血管，便于孕媽媽將充足的營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸給胎兒，促進(jìn)胎兒的發(fā)育。此外，孕媽媽常吃魚能減少和預(yù)防抑郁癥發(fā)生，所以孕媽媽吃魚好處多多。

豆類食品可以健腦

豆類食品對胎兒健腦十分有益，所以，孕媽媽應(yīng)該多吃些豆類食品。

大豆所含的營養(yǎng)素中蛋白質(zhì)占40%，不僅含量高，而且多為適合人體智力活動需要的植物蛋白。因此，從蛋白質(zhì)角度看，大豆是高級健腦食品。

大豆含脂肪量也很高，約占20%。在這些脂肪中，油酸、亞油酸、亞麻酸等優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸又占80%以上，這就更說明大豆確實是高級健腦食品。

大豆中還含有相當(dāng)多的氨基酸和鈣，正好彌補(bǔ)米、面中這些營養(yǎng)的不足。比如，腦中極為重要的營養(yǎng)物質(zhì)谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6倍， 6倍， 12倍、10倍，可見含量之高，對健腦作用之大。

此外，每100克大豆中含鈣240毫克，含鐵9.4毫克，含磷570毫克，含維生素B,0.85毫克、維生素B,O.30毫克、煙酸2.2毫克，這些營養(yǎng)素都是智力活動所必需的。

豆類中，黑豆的健腦作用比黃豆更明顯。毛豆是灌漿后尚未成熟的大豆，含有較多的維生素C,煮熟后食用，也能起到比較好的健腦作用。[page]

多吃些南瓜

南瓜果實富含淀粉、維生素A等多種營養(yǎng)素，有“蔬菜之王”的美稱，南瓜皮和南瓜花還有天然抗菌的物質(zhì)。其中南瓜花營養(yǎng)極為豐富，黃色的花朵富含胡蘿卜素。

它營養(yǎng)最豐富的部分是花粉。據(jù)測定:南瓜花粉中富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨墓酸、糖類、B族維生素、酶類等，還含有鈣、磷、鐵等人體所需要的微量元素。

孕媽媽食用南瓜花果不僅能夠促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)其活力，而且有助干增強(qiáng)母體的造血功能，加速細(xì)胞的修復(fù)及克服腦疲勞，還能夠防治妊娠高血壓疾病、妊娠水腫、貧血、便秘等，更能促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。

事實上，心理焦慮、生活習(xí)慣不好、飲食失衡等“非疾病”因素，也能讓備孕夫妻難好孕。小編的備孕成功經(jīng)驗是遇到這種情況，千萬不要著急，調(diào)整心態(tài)，先從飲食入手調(diào)理。今天小編就為您推薦6款經(jīng)典的助孕食譜，助您好孕！

助孕食譜1、黨參蓮肉湯

材料：黨參10克、蓮子10個、冰糖50克。

做法：將上述材料一并置于碗內(nèi)，隔水加熱蒸1小時，溫服。

功效：蓮子甘澀補(bǔ)益可補(bǔ)脾止瀉，益腎養(yǎng)心安神，加上黨參補(bǔ)氣，對于心煩、心悸、體質(zhì)虛弱或久病初愈引起的心慌不安，失眠均有改善之功效。

助孕食譜2、薏米扁豆粥

材料：薏米30克、炒扁豆15克、山楂15克、淮山50克。

做法：薏米、扁豆、山楂洗凈后放入砂鍋中加水同煮成粥，淮山蒸熟與粥同時食用。

功效：可健脾燥濕、化痰調(diào)經(jīng)。

助孕食譜3、參歸燉雞

材料：母雞一只，人參10克，當(dāng)歸10克，鹽、姜、料酒適量。

做法：將母雞清洗干凈，上列材料一并置于砂鍋內(nèi)用小火慢燉，至母雞熟爛即可盛入大碗內(nèi)，分次佐餐，吃肉喝湯。

功效：人參有安神定悸，大補(bǔ)元?dú)庵?，再加上?dāng)歸，母雞的補(bǔ)血效用將更明顯。

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助孕食譜4、枸杞熟地豬肉湯

材料：豬肉250克、枸杞15克、熟地15克、女貞子15克。

做法：肉與藥材同時加入1200毫升清水燉湯，加入適量的食鹽食用。

功效：可補(bǔ)益腎精、滋養(yǎng)陰血。

助孕食譜5、當(dāng)歸羊肉湯

材料：羊肉250克、當(dāng)歸20克、菟絲子15克、桑寄生15克。

做法：藥物用清水1200毫升煎至500克，去渣取汁;藥汁與羊肉一同隔水燉熟成湯，加入適量食鹽即可。

功效：可溫腎固中。

助孕食譜6、當(dāng)歸桃仁粥

材料：當(dāng)歸15克、桃仁15克、陳皮5克、粳米50克。

做法：當(dāng)歸、桃仁置砂鍋中，加水煮沸后再煎30分鐘，去渣入粳米，共煮為粥。

功效：可活血化淤、溫經(jīng)通絡(luò)。

因二胎的開放，高齡產(chǎn)婦越來越多，在她們成為準(zhǔn)媽媽的同事也擔(dān)憂著奶水的問題。產(chǎn)婦催乳食譜必須提上日程。

37歲的小婷已經(jīng)懷孕6個月，她來醫(yī)院向醫(yī)生咨詢：“距我生大寶已經(jīng)過去9年了，年紀(jì)身體都也不比當(dāng)年，不知道這次還能不能母乳喂養(yǎng)？奶水會不會不足？母乳營養(yǎng)保證不了，要不考慮混合喂養(yǎng)？”其實像小婷這樣年紀(jì)超過35歲的大齡二胎媽媽有母乳喂養(yǎng)疑問的不在少數(shù)，孕產(chǎn)家庭里存在著各種各樣的誤區(qū)，媽媽們一定要學(xué)會甄別。

誤區(qū)1

母親年齡大，奶水偏少

其實一些大齡媽媽們不用太操心，除了一些身體的特殊情況，比如體質(zhì)太弱，有基礎(chǔ)疾病等，母乳都應(yīng)該是母親的第一選擇。媽媽們要注意身體、精神雙調(diào)養(yǎng)。母親要分泌乳汁，及時排空和寶寶吸吮也是重要因素，早接觸、早吸吮、早開奶很重要。

產(chǎn)后半小時是早開奶的黃金時機(jī)，首次哺乳晚乳汁易少。早接觸、早吸吮是多泌乳的基礎(chǔ)，充足的睡眠和均衡的營養(yǎng)也是必須的。此外，產(chǎn)婦若抑郁、疲勞、少食、情緒不佳易出現(xiàn)泌乳減少。所以生育過的女性，注意調(diào)養(yǎng)身體和精神狀態(tài)，保證營養(yǎng)，盡量不要過度勞累，保持平和的心情，就算年齡大了母乳喂養(yǎng)也不是問題。

誤區(qū)2

媽媽奶水稀沒有營養(yǎng)，寶寶容易餓

母乳珍貴原因之一正是隨孩子在成長不同時期的需求而變化。新生兒時期奶水偏黃且濃稠是初乳，雖然量少但營養(yǎng)價值極高，對正常嬰兒來說已足夠。產(chǎn)后5至14天，“初乳”向“成熟乳”過渡，呈半透明色，蛋白質(zhì)的含量逐漸減少，脂肪、乳糖量逐漸增加。大約2周后乳汁分泌量會增加，其外觀與成分隨之變化。另外每次哺乳都分為前奶和后奶， 前奶有足夠的礦物質(zhì)和水分，所以比較稀，顏色發(fā)灰，隨著寶寶吃，后奶中的脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物逐漸增才逐漸變白。其實母乳是寶寶最容易消化的食物，含有80%左右的水分，具有和血液一樣的高滲透性，會有喝母乳容易餓的感覺，但絕對不是沒有營養(yǎng)。

誤區(qū)3

媽媽剖宮產(chǎn)還沒下奶，先喂寶寶奶粉

一些大齡的二胎媽媽，選擇剖宮產(chǎn)。其實剖宮產(chǎn)也是可以做到早喂養(yǎng)，按需喂養(yǎng)?，F(xiàn)在剖宮產(chǎn)的母乳喂養(yǎng)成功率較低，是因為母親產(chǎn)后傷口疼痛和腹脹會影響情緒和無法方便地進(jìn)行吸吮。其實嬰兒的天性就會吸吮，家屬也應(yīng)多幫助讓寶寶吸吮乳頭，不僅可增進(jìn)感情，也會促進(jìn)乳汁分泌，促進(jìn)母親子宮的復(fù)舊。哺乳期，媽媽要有勝任哺乳嬰兒的信心和熱情，切忌憂思惱怒或著急給嬰兒吃奶粉。另外，多食用一些黑芝麻、花生、金針菜、茭白、萵筍、豆腐等食物及稀汁類如魚湯、雞湯、豬腳湯等，也有一定的催乳作用。 [page]

這3個催奶食譜 簡單易學(xué)

1. 木瓜花生大棗湯

原料：木瓜、花生、大棗、冰糖適量

做法：1. 木瓜去皮、去核、切塊。2. 將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。

2. 芙蓉鯽魚

原料：鯽魚2條，蛋清2個，輔料芝麻油，鹽、料酒、紅椒、蔥姜、胡椒粉、雞精、香菜適量。

做法：1、將鯽魚殺洗干凈；雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗凈。2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中；雞蛋白加少許清湯，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片。3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

3. 花生豬骨粥

用料：粳米500克，豬骨1000克，花生仁150克，精鹽15克，味精3克，植物油10克，香油10克。

做法：1、豬骨洗凈，去凈骨渣，敲成小塊。2、花生仁熱水浸泡剝?nèi)ネ馄ぁ?、將豬骨熬湯，再取湯與米、花生仁加適量清水、植物油煮成薄粥，加入精鹽、味精及香油調(diào)勻即可食用。

一歲是寶寶的骨骼和牙齒快速生長的階段，這時給寶寶添加合適的食物就顯得尤為重要了。媽媽雖然可以把絕大部分的食物給一歲的寶寶了，但是還要要注意飲食要均衡。下面，給大家介紹適合1歲兒童營養(yǎng)食譜。

    適合1歲寶寶的營養(yǎng)食譜：
　　一、三文魚菜粥
　　原料：三文魚肉，西蘭花，水，大米，姜1片。
　　做法：
　　1、鍋里放水，倒入三文魚肉、姜煮熟。
　　2、剔除魚刺，將魚肉挑出搗碎。
　　3、將米飯放入魚湯，邊煮邊攪至粘稠。
　　4、再加入魚泥，邊煮邊攪。
　　5、最后倒入煮好的西蘭花，邊煮邊攪1分鐘即可。
　　注：蔬菜可以選用菜花，土豆，圓白菜，大白菜，小青菜，油菜等，肉也可以選用牛、羊、雞等。
　　營養(yǎng)提示：蔬菜和肉類及谷物搭配能很好的保證寶寶每日所需營養(yǎng)，幫助寶寶健康成長。
　　二、青菜面
　　原料：龍須面、青菜泥(菠菜、油菜、白菜等的菜葉均可) 。
　　做法：
　　1、把龍須面放入燒開的水中，大火燒開，然后用小火煮至軟爛。
　　2、把選好的菜葉洗凈，用開水焯2-3分鐘，撈出剁碎備用。
　　3、在面條?；鹬凹尤胩幚砗玫那嗖四啵缓笤僦?-2分鐘即可。
　　營養(yǎng)提示：青菜中的維生素和纖維素可以彌補(bǔ)大米中的營養(yǎng)，讓寶寶獲得更全面的營養(yǎng)。
　　三、菠菜雞肉面
　　材料：掛面，雞胸肉，胡蘿卜，菠菜，高湯適量。
　　做法：
　　1、將雞肉剁碎用芡粉抓好，放入用高湯煮軟的胡蘿卜和菠菜做的湯中煮熟。
　　2、加入已煮熟的切成小段的掛面，煮2分鐘即可。
　　營養(yǎng)提示：菠菜的營養(yǎng)價值很高，每100克菠菜中含有蛋白質(zhì)2.6克，是蔬菜中蛋白質(zhì)含量最高的品種之一。還含有較多的胡蘿卜素，甚至可與胡蘿卜媲美。鈣、鐵含量也較高，分別為66毫克、2.9毫克。只是做菜時要先用熱水焯一下，以除去影響鈣、鐵吸收的草酸。
　　一歲寶寶食譜要點：
　　1、每天食譜要有蔬菜、水果。
　　寶寶應(yīng)該每天進(jìn)食一定量的蔬菜和水果，以保證營養(yǎng)的需要。特別是橙綠色蔬菜，如：西紅柿、胡蘿卜、油菜、柿子椒等。水果也應(yīng)該給寶寶吃，但是水果不能代替蔬菜，一歲左右的寶寶每天應(yīng)吃蔬菜、水果共150-250克。
　　2、寶寶每次進(jìn)食量不宜過多。
　　避免一次性給寶寶喂食過量。因為此時的寶寶胃還比較小，最好是少食多餐。可以給寶寶三餐以外加兩次點心，點心時間可在下午和夜間。
　　3、粗糧細(xì)糧搭配吃。
　　粗糧細(xì)糧都吃可以避免維生素等。主食可以吃軟米飯、粥、小饅頭、小餛飩、小餃子、小包子等，吃得不太多也沒有關(guān)系，每天的攝入量在150克左右即可。
　　4、保證動植物蛋白的攝入。
　　寶寶一歲左右應(yīng)該保證每天攝入一定量的動植物蛋白。一歲左右的寶寶每天應(yīng)吃肉類40-50克，豆制品25-50克，雞蛋1個。
　　5、牛奶仍是每天必需品。
　　牛奶仍是此時的寶寶主食的不二選擇。因為牛奶營養(yǎng)豐富，特別是富含鈣質(zhì)，利于寶寶吸收，因此每天應(yīng)保證攝入250-500毫升。

1歲半寶寶食譜：豆腐魚頭湯
　　材料：鰱魚頭1個，豆腐50克，料酒2小匙，蔥末和姜末1小匙，大豆油適量，鹽少許。
　　做法：
　　1、鰱魚頭洗凈，去鰓，切成4塊；豆腐沖洗后，切成小塊。
　　2、起油鍋下入蔥姜末爆香后，入魚頭，加料酒煸炒后，加入適量水和豆腐，加上鍋蓋，大火煮開后，小火燜煮15分鐘，加鹽調(diào)味即可。
　　輕松做：給寶寶吃的時候一定要注意將魚刺剔除干凈，以免卡喉嚨。
　　溫馨小提示：富含植物蛋白的豆腐和擁有豐富膠原蛋白的魚頭，可以營養(yǎng)互補(bǔ)；豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚類食物中這種氨基酸含量非常豐富，相對苯丙氨酸卻比較少，而豆腐中則含量較高，這樣兩者可以取長補(bǔ)短；另外，豆腐含鈣量較多，而魚中含維生素D，兩者合吃，可發(fā)揮營養(yǎng)素的聯(lián)動作用，使人體對鈣的吸收率提高很多倍。吃點魚頭豆腐湯，能讓寶寶健腦養(yǎng)心，補(bǔ)充體力，提高靈活性、適應(yīng)力。
　　1歲半寶寶食譜：雞蓉豆腐湯
　　材料：雞胸肉50克，豆腐30克，玉米粒20克，蔥末5克，高湯100克，鹽少許
　　做法：
　　1、雞胸肉剁碎，與玉米粒一起同高湯煮開。
　　2、豆腐搗碎，加入煮開的高湯中，放入蔥末和鹽調(diào)味，即可。
　　溫馨小提示：寶寶在生長發(fā)育時，蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的補(bǔ)充非常重要。豆腐和雞蓉就都是這兩種營養(yǎng)素的最佳提供者，再加上擁有粗纖維和抗氧化功能的玉米粒，這道湯的營養(yǎng)價值更高了。