懷孕的頭一兩個星期會失眠嗎？孕婦失眠怎么辦？
2023-06-28 15:04:17
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剛懷孕后，女性的身體狀態(tài)會有一定的變化，尤其是體內(nèi)內(nèi)分泌的波動。雌激素、黃體酮和絨毛膜促性腺激素水平的升高會對女性的整個身體產(chǎn)生影響。剛懷孕1-2周，很多女性也會出現(xiàn)失眠:
懷孕的頭一兩個星期會失眠嗎
第一，這主要是由于激素水平對女性睡眠周期的影響。
第二，很多女性懷孕后比較緊張，擔(dān)心孕膀胱的生長發(fā)育，這種緊張的情緒也容易引起失眠。
對于懷孕后失眠，要注意從生活因素上進(jìn)行調(diào)整，主要是通過適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，舒緩情緒來緩解。如果體內(nèi)有異常感覺，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查判斷妊娠囊的生長發(fā)育情況。懷孕期間，妊娠囊的生長發(fā)育主要靠自身，不建議孕婦過分擔(dān)心，過度擔(dān)心并不會改變?nèi)焉锝Y(jié)局。
孕婦失眠怎么辦
很多孕媽媽在懷孕期間都遇到過失眠問題，到了妊娠中期，各種身體不適，讓孕婦睡不著覺。很多媽媽晚上睡不著，白天睡不醒，睡眠質(zhì)量很差。
如果孕婦睡眠不足，身體的免疫能力會大大降低。那么有什么方法可以緩解失眠，讓孕媽媽在孕期有好夢呢?今天小編給大家總結(jié)一下讓孕婦告別失眠的10種方法。
1.保持鍛煉
孕婦幫助孕婦緩解身心壓力，建議可以每天晚飯后散步，練習(xí)瑜伽、游泳，這些非負(fù)重的有氧運(yùn)動有助于促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。
本文由來自生育幫
2.睡覺的姿勢
在妊娠中期，胎兒發(fā)育迅速，迅速擴(kuò)張的子宮會擠壓其他器官的空間，母親經(jīng)常有燒心、尿頻、血液循環(huán)不暢的情況，建議母親可以采用左側(cè)臥位，雙腿中間可以放一個枕頭，這樣可以減輕背部壓力，放松身體，有利于快速入睡。
3.得到充足的水分
建議孕婦白天多喝水，睡前2~3小時內(nèi)不要喝水。這會減少夜間起床的頻率，影響睡眠質(zhì)量。
4.不要吃高熱量食物
孕婦要少吃高脂肪、高糖、高油的食物，避免辛辣、刺激性的食物，這樣可以減少胃灼熱、胃酸反流等部位的不適。
5.注意非正常睡眠
如果孕婦在睡覺時打鼾，這是很常見的，畢竟胎兒的擠壓會讓孕婦呼吸困難。但是，如果鼾聲突然停止，丈夫應(yīng)該檢查孕婦的呼吸是否正常。
6.注意營養(yǎng)，及時補(bǔ)鈣
孕婦的睡眠常因腿抽筋而受到干擾。如果孕婦經(jīng)常出現(xiàn)中后期腿部抽筋、酸脹，是由于孕婦體內(nèi)缺乏鐵或葉酸造成的，所以飲食中要注意補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)素。
7.放松
如果你睡不著，不要老想著這件事。給自己找點(diǎn)事情做，讓情緒穩(wěn)定下來，這樣才有利于睡眠。往往失眠的人，越想睡，越睡不著。
8.補(bǔ)覺
如果夜間睡眠質(zhì)量較差，為了寶寶的健康發(fā)育，白天也要注意補(bǔ)覺。記得不要在臨近晚上睡覺的時候補(bǔ)覺，最好在下午休息。
9.吃點(diǎn)有助于睡眠的東西
孕婦應(yīng)多吃牛奶、全谷物、雞蛋、肉類食物，這些食物中含有色氨酸、鈣、鎂和維生素，有助于舒緩睡眠。
孕婦孕期失眠怎么辦
一個孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會非常嚴(yán)重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質(zhì)量，就要做好以下幾點(diǎn)：
| 序號 | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準(zhǔn)時上床睡覺，早上準(zhǔn)時起床，這樣你的睡眠質(zhì)量一定會大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動或讓你過于興奮、勞累的事情。可以在睡前沖個溫水澡，或者喝一杯溫牛奶?？梢跃徑饧∪夂蜕窠?jīng)，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產(chǎn)生睡意，而且還可以補(bǔ)鈣，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時內(nèi)都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現(xiàn)饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數(shù)增多。 |
| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。 |
| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發(fā)育有極大的作用，實(shí)在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠?？梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳?，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。 |
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