孕育小生命是一件神奇的事情，如今越來越多的新手爸媽意識到科學(xué)孕育的重要性，然而重視并不意味著了解，一不小心還會(huì)被各種誤區(qū)困擾。其實(shí)，所謂的備孕就是在準(zhǔn)備懷孕之前做一些相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，比如說要做身體的健康檢查，了解有沒有不適合懷孕的疾病，這樣做既是為了更容易懷孕也是為了媽媽和胎兒的身體健康。

這是備孕前的必備工作！很多夫妻認(rèn)為自己身體健康，生育肯定不會(huì)有問題。然而身體很好并不意味著生育能力一定很好。許多人雖然表面看上去很健康，但是可能存在一些潛在的疾病，不做孕前檢查是難以發(fā)現(xiàn)的。

比如染色體異常；女性子宮畸形、卵子質(zhì)量欠佳、甲狀腺功能異常等；男性精子質(zhì)量差、畸形率高、碎片率超標(biāo)等，都有可能影響正常的懷孕。需要專業(yè)的檢查才能發(fā)現(xiàn)隱患所在，因此孕前檢查十分必要。如果備孕一年不懷孕，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

在懷孕的前三個(gè)月，是人類胚胎分化器官的重要時(shí)段。如果這時(shí)候葉酸不足，不僅容易引起胎兒的神經(jīng)管畸形（無腦兒、脊柱裂等等），還可能會(huì)導(dǎo)致胎兒唇裂或者自然流產(chǎn)。

準(zhǔn)媽媽最好可以從孕前三個(gè)月開始，每天補(bǔ)充0.8mg的葉酸補(bǔ)充劑。到了孕中后期，也要注意每天補(bǔ)充0.4mg。當(dāng)然了，作為人體必不可少的維生素，男方也可適量補(bǔ)充！

夫妻雙方都要戒煙戒酒！煙草中的尼古丁和酒類中的酒精會(huì)影響精子質(zhì)量，造成精子畸形，引起女性內(nèi)分泌激素紊亂，影響排卵和受孕。

過度飲酒甚至可造成“胎兒酒精綜合征”，導(dǎo)致發(fā)育缺陷以及體力智力障礙，而且是終生不能治愈的。

有備孕需求的女性，在使用護(hù)膚品或者藥物的時(shí)候，請留意水楊酸、維A酸、左氧氟沙星（孕早期禁用，影響胎兒骨骼發(fā)育）等成分，備孕期間都最好謹(jǐn)慎使用。

如果有了頭疼腦熱，最好盡快就醫(yī)，嚴(yán)格遵醫(yī)囑選擇合適的感冒藥、退燒藥、止痛藥。

選擇新鮮水果和蔬菜，食物要注意吃熟透的。遠(yuǎn)離吃垃圾食品，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致你們的卵子和精子異常，降低生育能力。另外，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水，因?yàn)樽詠硭锌赡苡羞^量重金屬，這會(huì)導(dǎo)致你的生育能力下降或者流產(chǎn)。對于魚類，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當(dāng)中可能含有大量的汞。

備孕期間男女雙方都應(yīng)該早睡早起，不熬夜，充足的睡眠可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)器官組織的機(jī)能，特別是生殖系統(tǒng)，有助于形成優(yōu)質(zhì)的卵子。多呼吸新鮮空氣，養(yǎng)成健康科學(xué)的生活習(xí)慣，保持心理健康，舒緩精神壓力，為后期懷孕做好準(zhǔn)備。

備孕婦女應(yīng)堅(jiān)持每天至少30-40分鐘運(yùn)動(dòng)?？梢愿鶕?jù)自身?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，例如慢跑、散步等。運(yùn)動(dòng)可以避免超重和肥胖，保持健康體重，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)與呼吸及消化系統(tǒng)的功能，提高抗病能力，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，有助于睡眠。

孕前適宜體重可降低發(fā)生不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)。備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來調(diào)整體重，盡量使體重指數(shù)BMI達(dá)到18.5～23.9的理想范圍。孕前超重和肥胖會(huì)使妊娠期高血壓疾病和糖尿病、巨大兒、剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加。孕前消瘦也會(huì)增加低出生體重兒或早產(chǎn)兒的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

有的家庭喜歡養(yǎng)小寵物，例如貓、狗等，它們身上都會(huì)帶有病毒，如弓形蟲。為了避免感染病毒，最好給寵物打疫苗，并避免親密接觸。在備孕期間應(yīng)盡量避免各種污染?，F(xiàn)在的污染無處不在，要盡量減少有毒物質(zhì)的接觸，減少汽車尾氣及二手煙的吸入，選擇綠色食品，少吃快餐，選擇孕期安全的化妝品、不涂指甲油、減少燙發(fā)染發(fā)。

電腦、手機(jī)、打印機(jī)等都是輻射源，在備孕期間應(yīng)注意遠(yuǎn)離或避免長時(shí)間接觸。此類電磁波輻射對人體的精子和卵子都有影響，男性尤其要注意，因?yàn)槟行匀旧w比較脆弱，精子對電磁輻射敏感度較高，更易影響生育。

可以做一張排卵周期表，排卵試紙和溫度計(jì)可以幫助你得知什么時(shí)段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的問題。如果存在排卵不規(guī)律問題，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以便合理安排受孕時(shí)間。

1、調(diào)整生活方式

準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽首先要戒煙禁酒。喜歡喝咖啡的準(zhǔn)媽媽，也要把量限制在一天一杯之內(nèi)，取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁。

2、全面體檢

孕前做體檢，評估一下自身的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)疾病，應(yīng)盡快醫(yī)治，以免服用的藥物對日后懷孕產(chǎn)生不良影響。

3、測體溫、驗(yàn)精液

記錄基礎(chǔ)體溫，檢測出排卵的穩(wěn)定程度。

4、與寵物謹(jǐn)慎相處

帶寵物去醫(yī)院也做個(gè)體檢，并檢測一下弓形蟲病抗體。

5、遠(yuǎn)離不安全環(huán)境

在懷孕前的準(zhǔn)備工作中，準(zhǔn)媽媽在生活中應(yīng)盡量少接觸染發(fā)劑；在辦公室應(yīng)每隔3小時(shí)離開一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣。

1、精算出排卵日

為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經(jīng)來潮當(dāng)日加上15天，如果平時(shí)月經(jīng)周期不夠準(zhǔn)確，也可以按照預(yù)計(jì)下次月經(jīng)來潮之日向前推14天的方法計(jì)算。

2、選擇受孕最佳時(shí)間

專家們普遍認(rèn)為8月份受孕、5月份分娩比較科學(xué)。初秋時(shí)節(jié)，天氣比較涼爽，適宜受孕。

3、與牙醫(yī)“約會(huì)”

孕前準(zhǔn)備莫忘了檢查牙齒！因?yàn)檎麄€(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽都是不宜拜訪牙科的，所以應(yīng)在孕前做個(gè)口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免后患。

4、開始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行至少一個(gè)月以上有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)再懷孕，晨跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)形式都是不錯(cuò)的選擇。

5、養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣

不同的食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等，盡量應(yīng)吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

6、改變避孕方式

提前6個(gè)月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

1、調(diào)整性生活頻率

在計(jì)劃懷孕的階段里，要適當(dāng)減少性生活的頻率。準(zhǔn)爸爸應(yīng)通過增加健身的次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2、考慮TORCH篩選

這是一項(xiàng)針對至少5種可能嚴(yán)重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染病原體而進(jìn)行的篩選。根據(jù)檢測結(jié)果來估算胎兒可能發(fā)生宮內(nèi)感染乃至畸形、發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn)，最大限度保障生育一個(gè)健康的寶寶。

選個(gè)最容易中標(biāo)的夜晚做愛，一個(gè)可愛而健康的“準(zhǔn)寶寶”就可能會(huì)如愿以償?shù)芈鋺粲谀愕淖訉m。