孕期僅僅一切正常的人體生理主題活動(dòng)罷了，孕婦在孕期都沒有必需終斷或降低常規(guī)的各類主題活動(dòng)，在一般情形下，孕媽媽是可以正常的運(yùn)行和從業(yè)一般家務(wù)的。孕婦適度的開展運(yùn)動(dòng)不僅安全性，還有益于孕婦與寶寶的身心健康，健康的孕媽媽可以依據(jù)具體情況挑選一種既開心又更好的運(yùn)動(dòng)。我關(guān)鍵強(qiáng)烈推薦合適孕媽媽的二種運(yùn)動(dòng)：散步和游泳。

　　懷孕期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案

　　1、散步

　　世界各國有很多專家認(rèn)為孕婦開展散步運(yùn)動(dòng)。每日確保15～20min的散步時(shí)間，對孕媽媽和胎寶寶都是有益處。最好是能在氣體較為清爽的條件中散步，走的的時(shí)間不能太長或也不適合走得過快。一開始時(shí)，可以將步伐減慢些，每日清晨醒來后和晚飯后可散散步，并適度提升些上坡運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)長和間距以自身的感受來調(diào)節(jié)，以不知不覺中疲勞為宜。散步時(shí)別走得太急，要慢慢地走，以防對身體振動(dòng)很大或?qū)е缕v。孕初期散步，最開始5分鐘要步行，做一下熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。最終5分鐘也需要慢一點(diǎn)走，使身體略微晾晾汗。

　　孕婦散步常見問題：散步時(shí)穿的衣服褲子應(yīng)有利于行動(dòng)，鞋后跟不必太高，最好軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏季或冬季應(yīng)注意防暑、防凍。濃霧或雨、下雪天時(shí)就千萬別去散步了，以防產(chǎn)生安全事故。散步前應(yīng)用心考慮到好線路，繞開車多、人比較多和階梯、傾斜度陡的地區(qū)。散步時(shí)要留意車子、路人及其玩樂的少年兒童，避免被撞到。散步中途覺得有一些難受時(shí)，理應(yīng)找一個(gè)安全性、整潔的地區(qū)休息一下。在散步的歷程中還可與此同時(shí)主題活動(dòng)一下四肢，開展各個(gè)方面的鍛練。（懷孕期孕婦怎樣繞開13種日常生活風(fēng)險(xiǎn)）

　　2、游泳

　　游泳是一項(xiàng)比較好的鍛練方法，可持續(xù)性到足月。游泳可以提升支撐點(diǎn)重量的能量，有利于釋放壓力，還能提升體力和柔韌度。懷孕期間游泳可以提高心臟功能，并且水中水的浮力大，可以緩解骨關(guān)節(jié)的壓力。與此同時(shí)，懷孕期間常常游泳還能夠改進(jìn)心態(tài)，緩解早孕反應(yīng)，對胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有不錯(cuò)的危害。游泳讓身體肌肉都出席了主題活動(dòng)，推動(dòng)血夜商品流通，能讓小寶寶更好的生長發(fā)育。

　　懷孕期間游泳常見問題：游泳要姿勢輕且遲緩，時(shí)間不能太長，水不可以低溫，不然會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。在水中，可做一些身體的主題活動(dòng)，憑借浮力，能改進(jìn)孕媽媽的一般融入狀況。游泳時(shí)要特別注意不必過度勞累。由于，水就會(huì)使孕婦的肌膚減溫，內(nèi)部結(jié)構(gòu)人體體溫很有可能很高時(shí)，也覺得不上熱。權(quán)威專家提示，游泳要挑選衛(wèi)生狀況好、少人的游泳池，排水前先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，排水時(shí)戴上游泳鏡，還需要避免他人踢到寶寶。

　　3、懷孕期間別的運(yùn)動(dòng)

　　除開散步、游泳，像跑步、跳簡易的韻律舞、爬樓等一些有節(jié)奏感的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以每日按時(shí)做一兩項(xiàng)?？墒牵駨椞?、歪曲或迅速轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)都無法開展，騎自行車更理應(yīng)防止。

　　而日常的家務(wù)活，如打掃衛(wèi)生、打掃、洗床單、買水果、煮飯都能夠，但要是反映比較嚴(yán)重，惡心嘔吐經(jīng)常，就需要適度降低家務(wù)。（懷孕期孕婦做家務(wù)活應(yīng)注意什么？）

　　懷孕期運(yùn)動(dòng)的常見問題

　　1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢，掌握哪種運(yùn)動(dòng)合適自身；

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要衣著比較寬松的服飾和合身的平跟鞋，假如排水游泳，需穿專業(yè)為孕婦設(shè)計(jì)方案的游泳衣；

　　3、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝充足的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)要留意多歇息；

　　4、不要在太熱了或太太潮的條件里主題活動(dòng)；

　　5、運(yùn)動(dòng)前后左右一定要開展熱身運(yùn)動(dòng)和釋放壓力主題活動(dòng)，特別是在要留意主題活動(dòng)肌腱位置；

文章來源生育幫