鈣對(duì)于孩子的骨骼發(fā)育至關(guān)重要。盡管孩子可能不喜歡牛奶，但他們可以從其他食物中攝取充足的鈣質(zhì)。以下是一些有效且健康的12種方法，可以幫助孩子在飲食中增加鈣含量：

1、巧克力和草莓牛奶：如果孩子不喜歡喝純牛奶，可以嘗試添加其他口味的牛奶，盡管這些牛奶可能比普通牛奶多了一些卡路里，但它們含有的鈣質(zhì)是相同的。

2、酸奶：酸奶有許多口味和種類(lèi)可供選擇，包括杯子裝的和軟管裝的，總有一種會(huì)受到孩子的喜愛(ài)。

3、奶酪：所有種類(lèi)的奶酪都含有豐富的鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類(lèi)以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪：可以單獨(dú)食用，也可以與孩子最喜歡的水果一起食用。

5、含鈣橙汁：8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當(dāng)于一杯牛奶中的鈣含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜：嘗試各種綠葉菜，如羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜；嘗試不同的種類(lèi)，如罐裝的、新鮮的、冷凍的，并可以添加牛油調(diào)味。

7、豆奶：無(wú)論是純豆奶還是香草味、巧克力味或草莓味的豆奶，都要先確認(rèn)是否為加鈣產(chǎn)品。市面上的豆奶一般都加鈣，其鈣含量與普通牛奶相同。

8、豆類(lèi)食品：不僅僅是青豆，所有豆類(lèi)食品我們都應(yīng)多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有豐富的鈣質(zhì)。

9、糊狀食品：孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機(jī)里，可以先將牛奶和酸奶放入，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加入。

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