孕婦失眠的原因是什么？孕期失眠如何改善
2023-07-29 15:52:24
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孕媽媽和寶寶是相通的，孕婦的各種狀態(tài)都會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，當(dāng)孕媽媽開(kāi)心或不開(kāi)心時(shí)，肚子里的胎寶寶也能感受到，孕婦失眠對(duì)胎兒也有影響
孕婦失眠的原因
1、荷爾蒙變化：孕婦在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力也會(huì)降低，經(jīng)常會(huì)猶豫不決而失眠，這是體內(nèi)荷爾蒙水平變化引起的。懷孕期間，影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，適度的壓力調(diào)節(jié)和家人的體貼照顧，對(duì)穩(wěn)定孕婦的情緒非常重要。
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2、改變飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦的素質(zhì)，均衡飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。建議在入睡前三小時(shí)吃一些助眠的食物，大多數(shù)情況下可以提高睡眠質(zhì)量。
3、尿頻影響睡眠：一半的孕婦可能在懷孕時(shí)有尿頻現(xiàn)象，但到了孕晚期，近80%的孕婦有尿頻困擾，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。泌尿生殖道感染往往說(shuō)明身體抵抗力不足，所以孕婦應(yīng)避免感染。除了調(diào)整心理壓力外，孕媽媽最好注意避免刺激性食物、過(guò)多使用化學(xué)物質(zhì)、炎癥、過(guò)敏等情況，這些都會(huì)加重心理不適，加重尿頻。
4、食物過(guò)敏：過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)造成的免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。要注意觀察盡量避免過(guò)敏食物。
5、半夜容易抽筋：很多孕媽媽大多容易抽筋，也容易造成睡眠質(zhì)量差。如果情緒不穩(wěn)定，飲食中甜食和肉類(lèi)過(guò)多，都很容易使血液呈酸性，引起電解質(zhì)失衡，造成局部肌肉抽筋。
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孕期失眠的改善方法
一、調(diào)整心態(tài)，釋放壓力
文章來(lái)自www.sinmedi.com網(wǎng)站 孕婦之所以會(huì)失眠，大部分都是因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候給自己太大的精神壓力而導(dǎo)致的，所以一定要學(xué)會(huì)舒緩自己的心情?？梢月?tīng)一些輕松的音樂(lè)，或者是盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，以此來(lái)釋放自己的壓力，當(dāng)壓力得到釋放之后，失眠的癥狀就能夠得到有效的改善。
二、睡前喝一杯熱牛奶
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孕婦失眠時(shí)，也可以選擇每晚睡前喝一杯熱牛奶。熱牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于緩解失眠癥狀有很大的幫助。
三、保證睡眠環(huán)境舒適
孕婦在各方面都相對(duì)敏感。如果處在過(guò)于嘈雜或者其他不好的睡眠環(huán)境中，那么孕婦是很容易失眠的，所以一定要注意給孕婦提供一個(gè)相對(duì)安靜舒適的睡眠環(huán)境。
四、均衡飲食
懷有胎兒的孕婦的確是非常容易饑餓的，但是如果在晚餐的時(shí)候吃得太飽的話，那么就很容易使得腸胃的負(fù)擔(dān)加重，從而出現(xiàn)失眠的情況。所以建議孕婦一定要保持均衡的飲食，在晚餐的時(shí)候不要吃得太飽，吃完飯之后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠。
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