優(yōu)生優(yōu)育是很多夫妻們都想要做好的，所以從備孕開(kāi)始就要做好各種準(zhǔn)備，女方第一要緊的事情，還是要提高卵子質(zhì)量。而卵子的質(zhì)量和年齡、身體健康狀況、內(nèi)分泌水平和卵巢情況都是密不可分的，那么到底要如何做呢？
　　1.營(yíng)養(yǎng)均衡
　　首先要做好的就是飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，平時(shí)的飲食健康一些對(duì)改善體質(zhì)都是有利的。同時(shí)飲食盡量多樣化，多吃蛋類(lèi)、奶類(lèi)和瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
　　2.作息規(guī)律
　　充分的休息對(duì)卵巢保養(yǎng)也是有幫助的，所以盡量少熬夜，保證規(guī)律的作息，尤其冬季在被窩里不要一直玩手機(jī)到深夜了，早睡早起精神也會(huì)好的。
　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能夠提高新陳代謝，還能夠保持內(nèi)分泌的平衡。所以保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也是很不錯(cuò)的，身體健康的情況下卵子質(zhì)量自然會(huì)提高的。
　　4.注意體重
　　備孕期間控制體重也是很重要的，不要因?yàn)橐獪?zhǔn)備懷孕了，就大補(bǔ)一通，一般會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。也不要節(jié)食減肥，總之備孕期間要注意體重的變化。

　　其實(shí)，女人的卵子早在自己還是胎兒的時(shí)候就形成了，年齡越大，卵子受到環(huán)境和污染的影響就越多，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢功能也在逐漸退化，很容易導(dǎo)致卵子的染色體發(fā)生異常，影響受孕以及懷上后寶寶的質(zhì)量。
　　所以，卵子質(zhì)量的評(píng)估是涉及胚胎質(zhì)量十分重要而又容易被忽視的方面，因?yàn)榕咛ブ埠腿焉锝Y(jié)果都與起源的卵子質(zhì)量有關(guān)。如果是缺乏發(fā)育潛力的卵子，那么它即使受精后，也不具備著床和使胎兒發(fā)育成熟的能力。
　　怎么看卵子質(zhì)量高不高呢?現(xiàn)在，一般大家都會(huì)用卵泡發(fā)育情況來(lái)衡量卵子的質(zhì)量。所以，如果你想知道自己的卵子質(zhì)量高不高，建議最好在月經(jīng)周期的第12天去醫(yī)院做超聲監(jiān)測(cè)，通過(guò)b超監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育情況。
　　如果大家常常使用排卵試紙，而排卵試紙一直測(cè)不到強(qiáng)陽(yáng)，有可能就是卵子質(zhì)量不高，在還沒(méi)長(zhǎng)成熟的時(shí)候就被排出了。不過(guò)這也只是一種可能性，因?yàn)閭€(gè)體的激素水平不同，有的人群即使排卵，在排卵測(cè)試時(shí)也是測(cè)不到強(qiáng)陽(yáng)性的。
　　提高卵子質(zhì)量的方法一定要用科學(xué)的方法，這樣才能達(dá)到我們想達(dá)到的目標(biāo)，同時(shí)，希望備孕中的準(zhǔn)父親們也一定要注意提升自己精子質(zhì)量的事情哦。