孕婦失眠怎么回事？孕婦失眠的解決方法
2023-06-09 15:36:08
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失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應(yīng)的心理行為治療。對于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。
孕婦失眠怎么回事
當(dāng)懷孕后，不管在什么方面都需要格外的注意，因為孕婦的健康不僅關(guān)系著大人的生命，連肚子里的小孩生命都會受到威脅。當(dāng)懷孕后，許多孕婦都發(fā)現(xiàn)自己時常會出現(xiàn)失眠的情況。對此，各位準(zhǔn)媽媽們又是否知道為什么孕婦會失眠呢?
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1. 激素的變化
當(dāng)懷孕后，孕婦體類的激素就會發(fā)生變化。受到激素變化的影響，因此孕婦的情緒相比較以前波動起伏就比較大。神經(jīng)也開始慢慢的變得敏感起來。而且懷孕后，孕婦時常需要擔(dān)心胎兒的安全問題，會變得比較焦慮。長期下來，孕婦就會出現(xiàn)心情抑郁等情況，最后就會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。
2. 孕期反應(yīng)導(dǎo)致
當(dāng)媽媽們懷孕后，隨著時間的推移，肚子的寶寶逐漸的長大，子宮就會慢慢壓迫著媽媽的膀胱。因此對于孕婦來說，膀胱受到影響后，自己上廁所的次數(shù)就會增加許多。就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。而且在懷孕后，孕婦會 比較容易出現(xiàn)抽筋的狀況，大部分抽筋都會出現(xiàn)在孕婦睡眠的時間，也會打擾孕婦的睡眠。
孕婦失眠的解決方法
按摩法
1.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風(fēng)池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。
2.按摩—組穴位。百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。
3.耳廓按摩法。人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，按摩耳廓可以讓全身得以放松后，幫助睡眠。
4.額頭按摩法。指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。
心理暗示法
緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：
1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺!
2.上床后避免胡思亂想。即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。
3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。起床后洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。
食療法
在飲食方面，孕媽媽們也可以做些努力，通過調(diào)整飲食來改善睡眠的質(zhì)量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜：
·八寶釀梨
原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準(zhǔn)備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。
做法：
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1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖攪拌。
2.梨子去皮，從上方切開，掏空后加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟后取出，裝入盤內(nèi)。
3.鍋里加水和白糖燒開，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
·棗竹燈心粥
原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。
做法：
1.將配料用紗布包扎好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。
2.煮好后，取出紗布包，即可食用。
·枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。
做法：
1.將芹菜和枸杞葉洗干凈后切碎。
2.粳米入鍋加適量水煮成粥;再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。
其他方法
1.治療失眠的小偏方。將洋蔥切碎，放入容器中裝好。放在枕邊，聞其味方可入眠。
2.睡前喝一杯熱牛奶。但注意不要喝得太多，以免夜晚頻頻上廁所起到反作用。
3.使用多個柔軟枕頭。孕婦的床上可以多準(zhǔn)備一些舒適柔軟的枕頭，讓自己以最舒服的姿勢躺在最舒服的地方。
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