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　　上海試管嬰兒專家資訊:孕前有哪些適合的運(yùn)動呢？

　　很多準(zhǔn)媽在備孕期間只知道營養(yǎng)的補(bǔ)充，往往忽視了運(yùn)動的重要性，孕前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體健康極為有利，有助于減少孕期疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能讓分娩更順利。

　　一起來看看孕前有哪些適合的運(yùn)動呢？

　　一、慢跑，為好孕助力

　　跑步是近年來在國內(nèi)外頗為流行的運(yùn)動，堅(jiān)持跑步不僅可以改善體質(zhì)，還具有一定的治愈力。

　　慢跑運(yùn)動強(qiáng)度適中，易于堅(jiān)持，還能讓人從中收獲運(yùn)動的快樂，非常適合備孕爸媽。

　　慢跑和走路的功效類似，但強(qiáng)度要大于走路，更能消耗能量，燃燒多余脂肪。慢跑可以全方位鍛煉身體的各個部位，增強(qiáng)身體的活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，對于提高受孕能力有一定的好處。

　　慢跑還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的毒素通過汗液排出，可全面改善備孕爸媽的體質(zhì)。

　　那么慢跑有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　1、穿著要舒適

　　跑步前，應(yīng)排空膀胱，換上舒適的運(yùn)動服和合腳的運(yùn)動鞋。

　　2、跑前要熱身

　　跑步前，不能忽視熱身運(yùn)動，可以先快走幾步或做做壓腿練習(xí)，使身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，以免運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷。

　　3、及時補(bǔ)水

　　跑步會消耗體內(nèi)的能量，汗液會帶走體內(nèi)大量的水分，所以補(bǔ)水很重要。在跑步前最好喝一杯水，不宜超過500毫升，防止運(yùn)動中脫水。

　　跑步過程中口渴時，可飲一小口水。運(yùn)動后要避免大口飲水。

　　4、循序漸進(jìn)的跑

　　跑步不宜“操之過急”，應(yīng)循序漸進(jìn)地開展，剛開始可跑30分鐘左右，然后逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。每次跑步不要超過60分鐘，以免身體過于疲憊。

　　5、用腹式呼吸法調(diào)節(jié)呼吸

　　慢跑時的呼吸方式與走路有所不同，應(yīng)用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的腹式呼吸法。

　　跑步過程中，如果出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、出虛汗等不適，最好停下來休息。

　　6、跑完要慢走

　　跑步后不宜立即坐下休息，應(yīng)慢走幾步，并及時補(bǔ)充水分。

　　二、游泳，是備孕的好選擇

　　游泳是許多備孕媽媽非常喜歡的運(yùn)動，將身體浸入水中，感受水的靈動和美妙，人的身體和情緒都會處于較為放松的狀態(tài)。游泳時全身的各個部位都能鍛煉到，是非常不錯的備孕運(yùn)動。

　　游泳也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺功能，鍛煉全身肌肉，加速人體新陳代謝，增加人體對外界的適應(yīng)能力，改善內(nèi)分泌功能。

　　游泳時，水的浮力可以起到按摩身體的作用。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳有助于消除多余脂肪、降低血液膽固醇濃度、促進(jìn)血液循環(huán)，可預(yù)防多種慢性疾病的發(fā)生。

　　游泳運(yùn)動時需要注意的事項(xiàng)

　　1、劇烈運(yùn)動后不宜游泳

　　備孕爸媽空腹或劇烈運(yùn)動后，不宜游泳，以免體力不支或造成低血糖。飽腹后也不要游泳，以免引起腸胃不適。疾病患者不宜游泳，以免消耗體力，加重病情尤其是傳染病患者，還容易把疾病傳染給他人。

　　2、游泳前熱身

　　游泳前熱身運(yùn)動必不可少，慢跑、徒手操、拉伸運(yùn)動都是不錯的選擇，能活動關(guān)節(jié)和肌肉，防止游泳中抽筋或運(yùn)動損傷。

　　3、游泳時間要控制

　　游泳的時間應(yīng)控制在1～2小時，每游半小時休息10～15分鐘。若在水中時間過久，易造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至痙攣。

　　4、出現(xiàn)不適及時停止治療

　　游泳過程中，若出現(xiàn)腿抽筋、頭暈、惡心、胸悶、耳鳴等不適，應(yīng)及時上岸或請他人幫忙。

　　5、游泳以后及時沖洗

　　游泳休息時不要隨意坐在游泳池邊上，以免感染細(xì)菌；游泳后應(yīng)徹底給身體洗個澡，以免細(xì)菌殘留。另外，游泳后不宜立即進(jìn)食。

　　三、瑜伽，調(diào)節(jié)身心有利寶寶到來

　　瑜伽是源于印度的一種古老的運(yùn)動方式。練習(xí)瑜伽的過程非常美妙，可以幫助女性從內(nèi)到外的修煉，使身體和心靈達(dá)到和諧、統(tǒng)一，是極佳的備孕運(yùn)動。

　　瑜伽對提升女性孕育力來說是非常有益的運(yùn)動方式。

　　1、瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)

　　加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，幫助備孕媽媽排毒。練習(xí)瑜伽的過程中，呼吸與身體的扭、擠、拉、伸等姿勢相配合，能按摩內(nèi)臟器官，通暢氣血，強(qiáng)化各臟器機(jī)能。

　　2、瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體

　　有助于調(diào)節(jié)備孕媽媽的內(nèi)分泌狀態(tài)。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能提高備孕媽媽整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，為孕育胎寶寶做好充足的身體準(zhǔn)備。

　　3、瑜伽還能幫助備孕媽媽改善情緒，

　　讓備孕爸媽的心態(tài)更平和、自信、樂觀。

　　四、過度運(yùn)動會影響受孕嗎？

　　適度運(yùn)動對身體健康和受孕是十分有益的，但過猶不及，運(yùn)動過度還可能影響受孕。備孕媽媽過多運(yùn)動容易抑制下丘腦功能，引起內(nèi)分泌紊亂，影響月經(jīng)正常的形成和周期。

　　同時，過量運(yùn)動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。尤其是運(yùn)動不當(dāng)或超負(fù)荷運(yùn)動，還可能導(dǎo)致身體損傷。

　　對備孕爸爸而言，過度運(yùn)動會導(dǎo)致性欲降低，還可能降低精子質(zhì)量，不利于受孕。

　　所以，在排卵期更不能過度運(yùn)動，否則可能會影響受精卵著床，影響受孕。

　　五、跳繩真的不適合備孕媽咪嗎？

　　跳繩是許多女性非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，那么跳繩是否適合備孕媽媽呢？

　　跳繩時身體上下顛簸，可以抖動腹部，對腹腔中的臟器能起到很好的按摩作用，尤其對子宮及其周圍的韌帶、系膜起到震顫、按摩的作用，可以保證卵子順利排出，以及受精卵順利到達(dá)子宮腔。

　　還能改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　可以促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝和廢物的排出。所以說，跳繩對備孕媽媽有不少好處。

　　但是備孕媽媽在排卵期同房后，跳繩就是大忌，因?yàn)樯眢w上下的震動會影響精子和卵子的結(jié)合，并會對受精卵著床造成不利影響。

　　需要提醒的是，受精卵著床需要3～4天的時間，一些輕微的運(yùn)動不會影響其著床過程，但一些彈跳運(yùn)動最好不要做，如跳遠(yuǎn)、打羽毛球等。

　　寄語：在備孕期，備孕爸媽在運(yùn)動時不宜強(qiáng)度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運(yùn)動強(qiáng)度太大，當(dāng)心效果適得其反。

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