避免孕期營養(yǎng)過剩，合理科學(xué)地增加體重，趕走肥胖，無論是孕期還是產(chǎn)后，都有利于孕媽咪的恢復(fù)，保持健康的身體很重要，如何避免孕期營養(yǎng)過剩？下面小編帶來介紹。

合理科學(xué)的孕期增肥方法

準(zhǔn)媽媽在懷上寶寶后要經(jīng)歷三個(gè)階段，在每個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽的體重都會(huì)有一定的階梯式增長，有一些準(zhǔn)媽媽接近分娩時(shí)的體重，增幅不大，甚至分娩后身體馬上就恢復(fù)了，但也有一些準(zhǔn)媽媽在孕期。體重的增加可以說是面面俱到，甚至產(chǎn)后身體的恢復(fù)也略顯困難。

三個(gè)階段的體重

準(zhǔn)媽媽在每個(gè)階段所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)是非常不同的，每個(gè)階段的體重增長速度也是非常不同的。在懷孕中期，準(zhǔn)媽媽每周會(huì)增加350-500克的體重，在整個(gè)懷孕中期，會(huì)增加1400-2公斤的體重，到了懷孕后期，準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)呈現(xiàn)上升的趨勢，之后有放緩的趨勢，到了9月份體重增加開始放緩，10月份停止增加，甚至準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)比以前輕一些，所以準(zhǔn)媽媽在整個(gè)懷孕期間都會(huì)比較輕。準(zhǔn)媽媽的體重增長在4公斤左右，所以準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要保持每天稱一次體重的好習(xí)慣，及時(shí)記錄體重，做好體重記錄表，這樣可以有效比較自己的體重是否超過平均值，如果準(zhǔn)媽媽的體重超過平均值太多，那么很可能是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)，一定要及時(shí)去醫(yī)院，在醫(yī)生的調(diào)控下。而對于那些不愿意去醫(yī)院看病的準(zhǔn)媽媽來說，就更要注意了。我是一個(gè)很有責(zé)任心的人，我不希望我的孩子被人欺負(fù)。張女士說，她的孩子是一個(gè)很有責(zé)任心的人，她希望自己的孩子能夠健康成長。

合理安排飲食

準(zhǔn)媽媽們在孕期一定要合理安排飲食收入，每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。雖說寶寶的體重不高，但結(jié)果是她越來越胖了。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽要注意飲食，不要吃得太多，也不要吃得太飽，要多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，多吃水果，多吃蔬菜，多吃水果，多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃水果，多吃蔬菜，多吃蔬菜。準(zhǔn)媽媽每天需要攝入適量的肉蛋和奶制品，除了這些，還應(yīng)該多吃蔬菜，給自己補(bǔ)充足夠的膳食纖維和各種營養(yǎng)物質(zhì)。實(shí)際情況是，有些準(zhǔn)媽媽在懷孕期間脾胃狀態(tài)不好，用飯量大，但最后寶寶體重輕，長得胖，所以在懷孕期間可以多吃一些調(diào)節(jié)脾胃的食物，如紅豆、山藥、芋頭等。

少吃咸的食物

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間必須少吃咸的食物。攝入過多的鈉會(huì)使準(zhǔn)媽媽的血壓升高，導(dǎo)致懷孕中期和晚期的腫脹。因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間應(yīng)盡量少吃含鹽量高的食物，以免影響胎兒發(fā)育。

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