孕婦飲食很重要，一方面各種各樣食物為寶寶發(fā)育發(fā)展帶來(lái)各種各樣需要的營(yíng)養(yǎng)元素，另一方面，也會(huì)直接影響到孕婦的身心健康，如飲食搭配的優(yōu)劣也會(huì)直接影響到懷孕期間睡眠的品質(zhì)。因此，我提示諸位孕媽媽?zhuān)偃缫氡荛_(kāi)失眠癥，提升睡眠品質(zhì)，那麼請(qǐng)諸位孕媽媽在睡覺(jué)前不必吃下面的食物。

　　1、懷孕期間不必吃漲氣食物，危害睡眠

　　有一些食物在消化過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)較多的汽體，進(jìn)而造成腹脹腹痛感，防礙一切正常睡眠。如豆類(lèi)食品、甘藍(lán)菜、圓蔥、綠椰菜、球洋白菜、辣椒、長(zhǎng)茄子、馬鈴薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉蘋(píng)果、吐司面包、柑橘類(lèi)和加上麥芽糖醇（甜味素）的飲品及甜品等。

　　2、孕婦臨睡前別吃辣椒咸食物

　　假如懷孕期間吃辣、蒜頭及生圓蔥等辛辣食物的食物，會(huì)導(dǎo)致身體胃部灼熱及消化不好，進(jìn)而直接影響到睡眠。此外，高鹽份食物會(huì)使人攝入過(guò)多鉀離子，促進(jìn)血管收縮，血壓值升高，造成心態(tài)繃緊，導(dǎo)致失眠癥。假如原本就已經(jīng)有血壓高病歷，進(jìn)餐高鹽份食物極有可能引起血壓高性頭疼及腦中風(fēng)。

　　3、孕婦臨睡前別吃過(guò)度油膩感的食物

　　假如懷孕期晚餐過(guò)度豐厚油膩感，或吃一些高脂的食物，會(huì)加劇腸、胃、肝、膽和胰的作業(yè)壓力，刺激性中樞神經(jīng)，讓它一直處在運(yùn)行狀態(tài)，也會(huì)致使失眠癥。最機(jī)靈的作法是，把最豐厚的一餐分配在早飯或午飯，晚餐則吃得少一點(diǎn)、口味淡一點(diǎn)，例如，晚餐做一些芹菜百合，那樣的晚餐能具有助眠的功效。（孕婦早餐吃什么好？孕婦一周早餐食譜強(qiáng)烈推薦）

　　4、懷孕期間要巧吃化學(xué)纖維過(guò)粗的蔬菜水果

　　像莧菜、蒜黃、介菜等化學(xué)纖維過(guò)粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即使要吃，也應(yīng)當(dāng)炒爛一點(diǎn)，且不必放過(guò)多鹽油。盡可能多喝水煮、清燉、清蒸的食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜軟不適合硬，特別是在做米飯時(shí)，應(yīng)盡可能軟一點(diǎn)。

　　協(xié)助孕婦避開(kāi)失眠癥的小妙招：將鮮梨皮、橘皮、西瓜皮50～100克放進(jìn)不密封的一小包中，放到床邊，外果皮釋放的香氣可有助于孕媽媽的睡眠。

　　溫馨提醒：孕婦睡前喝牛奶益處多

　　孕婦睡前喝牛奶的好處：因牛乳中富含一種能使人造成疲憊欲睡的生物化學(xué)物L(fēng)谷氨酸，還帶有少量鹽酸嗎啡類(lèi)化合物，這種化學(xué)物質(zhì)都是有一定的鎮(zhèn)定促進(jìn)睡眠功效，尤其是L谷氨酸它是人腦生成羥色的具體原材料，五羥色胺對(duì)人腦睡眠起著至關(guān)重要的功效，它能使大腦思維運(yùn)動(dòng)臨時(shí)遭受抑止，進(jìn)而使人想睡眠，而且無(wú)其他不良反應(yīng)，并且牛乳粘在胃粘膜上消化吸收也好，牛乳中的鈣還能徹底清除焦慮不安心態(tài)，故睡前喝牛奶好，有益于我們的休息時(shí)間和睡眠。（懷孕期喝牛奶的好處）

　　睡前喝牛奶有益于身體對(duì)鈣的消化吸收運(yùn)用。晚餐攝取的鈣，臨睡前絕大多數(shù)被身體消化吸收運(yùn)用。睡后尤其是夜里零點(diǎn)之后血夜中鈣的能力會(huì)逐步減少，血鉀的降低，推動(dòng)了甲狀腺代謝較為亢奮，激素作用于成骨細(xì)胞，使骨組織中的一部分鈣質(zhì)，融解入血夜中，以保持血鉀的動(dòng)態(tài)平衡。此類(lèi)融解功效是人體內(nèi)的自我調(diào)整作用，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)變成骨質(zhì)疏松的因素之一。夜里睡前喝牛奶，牛乳中的鈣可遲緩的被血夜消化吸收，全部夜晚血鉀都獲得了填補(bǔ)、保持均衡，無(wú)須再融解骨中的鈣，避免了骨外流、骨質(zhì)疏松，因此睡前喝牛奶好。

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