如果孕晚期的孕婦想要寶寶快速入盆，減少分娩帶來的痛苦，可以嘗試多散步、爬樓梯、顛瑜伽球、盤腿打坐等方式，并且還可以在家人的幫助下進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng)、扎馬步、搖擺骨盆等，都可以幫助寶寶入盆。另外，需要注意的是，孕婦在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫助寶寶入盆的同時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體過度勞累。

　　胎兒入盆并不意味著馬上就要分娩，但入盆后胎兒頭部向下對(duì)宮頸會(huì)產(chǎn)生一定的壓迫，所以上腹會(huì)有輕松感或尿頻等感覺。一般說來，九成以上初產(chǎn)婦的胎頭均會(huì)在最后一個(gè)月入盆，并與骨盆銜接而不浮動(dòng)，但也有少數(shù)孕婦到預(yù)產(chǎn)期時(shí)，胎頭仍未進(jìn)入骨盆，這種時(shí)候就需要平時(shí)多做一些小運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)胎兒入盆。

　　1、散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步可以每天兩次，每次30分鐘左右。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物。

　　2、爬樓梯

　　爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)準(zhǔn)媽咪可爬爬樓梯，覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)注意安全。

　　3、顛瑜伽球

　　孕晚期女性可以在專業(yè)認(rèn)識(shí)的指導(dǎo)下坐在瑜伽球，隨著瑜伽球的上下彈動(dòng)，可以幫助孕婦放松肌肉，促使骨盆張開，促使胎頭下降，這個(gè)過程中需要有專業(yè)人士指導(dǎo)。

　　4、盤腿打坐

　　孕晚期的時(shí)候孕婦盤腿坐下，上半身伸直，這個(gè)動(dòng)作可以幫助他們擴(kuò)張骨盆，使骨盆韌帶松弛，從而加速胎兒入盆。建議孕婦每天盤腿坐下兩次，每次時(shí)間在10-20分鐘左右。

　　5、臀橋運(yùn)動(dòng)

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　　孕晚期孕婦可躺在床上收緊盆底肌肉，向上抬起臀部，固定5-10秒后逐漸落下，反復(fù)進(jìn)行10-15次動(dòng)作，有利于鍛煉盆底肌肉組織，幫助骨盆松弛，讓寶寶快速入盆。

　　6、扎馬步

　　準(zhǔn)媽咪手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

　　7、搖擺骨盆

　　這個(gè)動(dòng)作孕婦需要將自己靠在家人身上，家人需要用手固定她們的腰部，然后孕婦再將骨盆向左右側(cè)有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，此動(dòng)作有利于寶寶快速入盆。

　　以上七個(gè)小動(dòng)作能夠幫助胎兒快速入盆，有利于分娩，但是在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意，切勿過于勞累，這種事情不能著急，不可以過量運(yùn)動(dòng)，感到有些勞累或者不適一定要及時(shí)停止。