每天跑步2千米或許游泳1000米，有氧運(yùn)動40分鐘左右，但是不要過度運(yùn)動，不能一天跑個幾十公里。過度運(yùn)動對精子調(diào)度并無優(yōu)點(diǎn)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動促進(jìn)代謝，促進(jìn)會陰包含睪丸部位的供血和供氧，改進(jìn)生精微環(huán)境。

每天11點(diǎn)前睡覺，確保睡覺7小時，不能熬夜，清晨2點(diǎn)多以后睡覺更不可取。

激素生成及精子發(fā)生都需要休養(yǎng)生息的環(huán)境，尤其是激素生成，在夜間特別是清晨最為旺盛，如長期熬夜，會導(dǎo)致生精環(huán)境及激素代謝調(diào)控的紊亂，精子質(zhì)量下降。

嚴(yán)厲戒煙，包含二手煙，能夠少數(shù)喝酒(不超二兩)，不喝有色飲料。

吸煙對精子的質(zhì)量而言，是喪命殺手之別狡賴，身邊的朋友吸煙的多著呢，生孩紙都沒有問題。

首要，人跟人不能比，有代謝的差異性，其次，胚胎的質(zhì)量，精子的質(zhì)量，是貫穿在孩子的一直的，生孩子僅僅目的之孩子健康才是你想要的終究結(jié)局。

為了這個結(jié)局，請戒煙。有色飲料等都對精子發(fā)生不利。

平衡膳食，詳細(xì)執(zhí)行便是每天肉蛋奶要有，確保精子生成的蛋白供給，每天吃西紅柿和蘋果。

盡量避免辛辣。這對小蝌蚪的營養(yǎng)供給很重要，不能偏食，也不能暴飲暴食。

多攝入鋅硒鈣食物：

含鋅量高的食物：牡蠣、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖;含硒較高的食物：海產(chǎn)品、大蒜、蛋類、堅果類食物;含鈣較多的食物：如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶等。

堅持每天深蹲運(yùn)動，促進(jìn)盆腔的血供，鍛煉盆底的肌肉力氣，進(jìn)步勃起和射精的能力。這個是多數(shù)人都能堅持的運(yùn)動。

不過量應(yīng)用電子產(chǎn)品，詳細(xì)便是回家后不再玩iPAD等，智能手機(jī)不要放在褲袋。輻射也是損害精子的原因之一。

保持好心境，不為生孩子這個工作上焦慮或郁悶，心態(tài)平緩，安然面對生育。

在備孕期間的女人可以常吃一些谷類食物，這樣的食物當(dāng)中含有雌性激素，女人不僅可以補(bǔ)充雌性激素，也可以促進(jìn)卵泡發(fā)育，增加女人排卵，讓女人增加成功懷孕的幾率。

補(bǔ)充體內(nèi)鐵元素

人的血液中富含豐富的鐵元素，它為卵泡的生成提供了很好的養(yǎng)分，鐵元素為卵泡來說非常重要，可以為卵泡提供更加充足的養(yǎng)分，也能夠很好的滋養(yǎng)卵巢，但是女性每月的經(jīng)期會造成大量的鐵元素流失，所以備孕的女性可以多吃點(diǎn)黑豆、菠菜、動物內(nèi)臟等促排卵的食物，為卵泡的生成給予充分營養(yǎng)。

補(bǔ)充大豆異黃酮

大豆異黃酮是雌激素，可以讓月經(jīng)周期正常，有正常的排卵，還可以延緩衰老。

蛋白質(zhì)+維生素

備孕期間要吃富含蛋白質(zhì)、維生素等食物，一定要均衡合理的飲食，才能夠保證卵泡的正常的發(fā)育，能夠孕育正常的卵子。同時也要避免不良的因素的接觸，比如放射性元素的接觸、高溫的環(huán)境等，異常情況盡量還是要避免的。

豆制品

豆制品中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而充足的蛋白質(zhì)，正是受精卵正常發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)之一。因此準(zhǔn)備懷孕期間想吃促排卵食物的女性不如多吃些豆制品。

谷物類食物

女性在備孕期間還可以多吃些谷物類食物，谷類食物屬于植物類雌激素食物，女性多吃谷類食物不僅可以補(bǔ)充雌激素，還能有效促進(jìn)卵泡的發(fā)育，促進(jìn)排卵增加受孕幾率。其中以大豆最為重要，也包括黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆等各種雜豆。

甲魚湯

甲魚湯又被稱為水魚湯、好孕湯，因為甲魚中含有較為豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素。對于女性而言，還能促進(jìn)白帶透明。在排卵時，若女性的白帶越透明，越有彈性，則代表更容易受孕。反之，若白帶渾濁，則不利于懷孕。

在備孕期間，除了在吃的方面有所講究，情緒的波動也會影響到體內(nèi)激素的分泌，心情不好甚至?xí)绊懙酱俾雅萆伤?、促黃體生成素的分泌，從而影響排卵的時間，也會影響到卵泡的發(fā)育。所以在備孕期保持好心情是很重要的。

多吃葡萄、西紅柿和貝類，有利于優(yōu)質(zhì)胚胎的形成。

醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素是一種天然抗氧化劑，主要存在于西瓜、葡萄、西紅柿及一些貝類食物中。男性進(jìn)食富含番茄紅素的食物后，在睪丸中的濃度較高，也有助于精子的活力增強(qiáng)，利于優(yōu)質(zhì)受精卵的形成。

多吃綠色蔬菜、核桃，有助于增強(qiáng)卵子的活力以及有助于卵子受精。

女性如果平時注重攝取富含維生素C的食物，比如各種綠色蔬菜、雪里紅、紫甘藍(lán)，以及維生素E的食物，如核桃、芝麻等。那么，卵子周圍的液體中會含有豐富的維生素C和維生素E。這些液體不僅可為卵子提供養(yǎng)分，增強(qiáng)卵子的活力，并且其中的維生素C和維生素E還會有助于卵子受精。

多喝牛奶、多吃玉米、黑米，有利于胚胎的生長發(fā)育。

接受試管助孕的夫婦應(yīng)該在飲食上注意多吃一些含鋅、硒較高的食品，如牛奶、玉米、黑米等，特別是在試管準(zhǔn)備階段。鋅是生殖系統(tǒng)的重要元素，如果男性缺乏鋅，則會降低精子的活動能力，而硒會使體內(nèi)過氧化物濃度降低，有利于胚胎生長，但若缺乏就會對睪丸造成損害。

可適當(dāng)吃些動物血、海魚和豆芽，可幫助清除體內(nèi)的毒素。

研究發(fā)現(xiàn)，接受試管助孕的夫妻，如果在試管前多吃一些各種動物血、海魚、豆芽等，每周吃上1-2次，則可幫助清除體內(nèi)的毒素，從而為胚胎提供一個良好的生長發(fā)育環(huán)境。

可多吃山藥，有健脾除濕、益肺固腎、益精補(bǔ)氣等功效。

試管專家認(rèn)為，山藥具有健脾除濕、益肺固腎、益精補(bǔ)氣之功效，特別適合準(zhǔn)備懷孕的夫妻兩人同吃。此外，對于孕婦而言，也有健脾之功效，所以可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

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