孕期影響孕婦失眠的原因是什么？孕婦失眠怎么解決
2023-08-01 15:42:37
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孕期充分休息對(duì)胎兒發(fā)育的重要性毋庸置疑。那么，影響孕婦孕期睡眠的原因有哪些呢
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1. 懷孕后孕婦體內(nèi)激素的變化。懷孕后因?yàn)轶w內(nèi)內(nèi)分泌激素等一些變化，往往會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)精神萎靡、失眠的現(xiàn)象，這就是體內(nèi)激素分泌水平變化引起的。
2. 飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣的改變。懷孕后，日常的飲食也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，由于孕期的營(yíng)養(yǎng)需求，以及飲食結(jié)構(gòu)的變化，孕婦會(huì)攝入較多的高熱量、高脂肪的食物，早吐會(huì)影響休息，從而導(dǎo)致孕期睡眠規(guī)律不穩(wěn)定。
3. 孕期尿頻。懷孕后，部分孕婦會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急的現(xiàn)象，這也是影響睡眠較為常見(jiàn)的因素。
因此，針對(duì)這些原因，女性朋友在懷孕后要做好適量的日常飲食調(diào)理和睡眠調(diào)理，可以盡量避免懷孕后產(chǎn)生的夜間失眠現(xiàn)象。
懷孕期間，由于體內(nèi)激素的變化，神經(jīng)特別敏感，再加上肚子越來(lái)越大，經(jīng)常壓迫胸腔，呼吸不暢，大部分孕婦都會(huì)出現(xiàn)失眠、疲憊的情況
適宜的睡姿
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懷孕后，隨著胎兒的發(fā)育，孕婦的腹部逐漸隆起，壓迫胸腔和下肢靜脈，出現(xiàn)憋氣、心慌、頭暈等不適，影響睡眠。此時(shí)，建議孕婦借助枕頭采取左側(cè)臥位，將枕頭墊在背部和下肢，或直接購(gòu)買(mǎi)專門(mén)的孕婦枕頭，使四肢舒適放松，減少腰部肌肉的拉伸，減輕腹部壓力，大大提高睡眠質(zhì)量，改善失眠。
誘導(dǎo)睡眠
孕婦失眠時(shí)，可以在睡前用熱水泡腳，搓腳，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)，然后聽(tīng)平淡而有節(jié)奏的聲音，如：火車(chē)開(kāi)動(dòng)的聲音、蟋蟀的叫聲、滴水聲、春雨淅瀝聲的錄音帶，或音樂(lè)催眠磁帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，就能較快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
喝熱牛奶
研究證明，牛奶具有催眠作用;睡前喝一杯熱牛奶，可以增加胰島素的分泌，增加進(jìn)入腦細(xì)胞的氨酸，促使人腦分泌睡眠血清素;同時(shí)，牛奶中含有微量嗎啡類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，促使人體安然入睡。
香薰催眠
民間有一種秘方，就是在床頭放一個(gè)去皮或切開(kāi)的柑橘，讓其芳香氣味自然散發(fā)出來(lái)，失眠時(shí)慢慢吸入，有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)、安神的效果;孕婦也可以嘗試這種方法，安全無(wú)副作用。
藥物治療
如果以上的自我治療方法都不能緩解，那么建議孕媽媽盡快尋求醫(yī)生的幫助，必要時(shí)需要進(jìn)行心理治療或藥物治療，以免失眠久治不愈，影響胎兒的正常發(fā)育。
話題：
孕期失眠
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