文章來自www.sinmedi.com網(wǎng)站

育有一子，想再來個性別不同的寶寶～想著年輕身體好，再來個，趁現(xiàn)在有精力～但是備孕缺迷茫了～

那么應該如何做呢？這四點很重要?。?！

一、適量運動

備孕期間適量的運動，除了可以提高身體機能外，也有助于生成優(yōu)質(zhì)的卵子或精子，并增加受孕幾

率。

1. 可以進行一些有氧運動，如瑜伽、散步、游泳、慢跑等。一般一周至少3次，每次時間在40分鐘

左右即可。

2. 運動過程中要注意運動強度，從低到高慢慢調(diào)整，盡量避免劇烈運動，不要過于勞累。不要做高

壓腹、雙腳落地的大幅度蹦跳動作。

二、備孕飲食管理

1. 飲食要多樣化

多食用富含蛋白質(zhì)、微量元素、維生素的食物。從蔬菜、水果、五谷雜糧、豆奶制品、瘦肉、蛋、

魚類等中獲取各種營養(yǎng)素。食用天然蔬果，減少食用加工品。

2. 輕鹽輕油控糖

盡量避免高油、高鹽、辛辣等飲食，拒絕垃圾食品、燒烤油炸食品，這類飲食會給身體造成較大負

擔，比如：肉類中的核酸在燒烤產(chǎn)生的梅拉德反應中，與大多數(shù)氨基酸在加熱分解時產(chǎn)生基因突變

物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會導致癌癥的發(fā)生；更會影響卵子的質(zhì)量，不利于受孕。

3. 避免吃快餐、外賣

盡量在家中做飯，合理搭配飲食，保證營養(yǎng)的多樣性，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，更利于卵子發(fā)育。

4. 多吃谷類食物

谷類食物里面的植物雌激素，可以有效的促進女性排卵，平日可多吃小米、小麥、紅薯等粗糧。

5. 多吃豆類食物

女性雌激素主要作用是增加子宮內(nèi)膜的厚度，刺激卵泡發(fā)育，以及促進輸卵管發(fā)育，為精子進入創(chuàng)

造良好條件。在大豆及大豆制品中含有大量的大豆異黃酮，是天然無副作用的植物雌激素，補充雌

激素效果很好，所以多吃豆類食物是能夠促進排卵的，尤其是黑豆。

6. 每天補充2000cc的水份

7. 堅持喝牛奶

牛奶以及奶制品的攝入是為了保證在懷孕后寶寶有足夠的鈣來源。每天300ml左右的牛奶足夠了。

平時有喝牛奶習慣的人，沒必要特意增加牛奶量，因為在懷孕后，雌激素水平升高會改善鈣的吸收

率，同樣的牛奶攝入量，吸收率會比平時高很多。

8. 三不吃

不吃沒徹底熟透的肉，包括、醉蝦、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生蟲，尤其

是。 不吃大型食肉魚類，因為這些魚往往汞含量比較高，包括馬絞魚、金槍魚、旗

魚、鯊魚。不吃腌制類食物。腌制類食物中含有亞硝酸鹽等物質(zhì)，對備孕不利。

三、改正不良生活習慣

1.戒煙戒酒

煙酒對胎兒的發(fā)育有極大的危害，會造成低質(zhì)量的精子和卵子。一旦受孕后，人體自動啟動優(yōu)勝劣

汰“0和1機制”，會導致流產(chǎn)。因此，在懷孕前3~6個月，夫妻兩人都要停止吸煙飲酒，讓身體中

的尼古丁和酒精濃度在血液中歸零。

2. 禁咖啡、茶葉

咖啡因會影響女性生理變化，一定程度上改變女性體內(nèi)雌激素、孕激素比例，從而抑制受精卵在子

宮中著床和發(fā)育。

3. 禁碳酸飲料、奶茶

碳酸飲料和奶茶中含大量的食品添加劑，會增加身體代謝負擔，影響營養(yǎng)素吸收，降低精子或卵子

的質(zhì)量。

4. 禁熬夜

養(yǎng)成在晚上11點前就寢的習慣，將生理機能調(diào)整到最佳狀態(tài)。

四、健康體重管理

健康體重管理是指在科學的基礎上對人的體重進行科學有效的管理，健康體重管理摒棄了傳統(tǒng)的只

要體重不要健康的思路和做法，旨在科學瘦身的同時又增強身體免疫力，達到終生控制體重的效

果。

健康體重管理的核心理念是通過正確的科學飲食、均衡營養(yǎng)及合理運動來達成控制體重的效果。

1. 科學飲食

每種天然食物均有獨特的營養(yǎng)成分，科學飲食即幫助人們正確認識食物營養(yǎng)素，養(yǎng)成良好的飲食習

慣及飲食方法，摒棄舊式的通過抑制食欲、拒絕食物、單一飲食等多種方式達到減肥效果的錯誤飲

食方式，科學的攝取食物的營養(yǎng)成分，從而保證健康的身體素質(zhì)。

2. 均衡營養(yǎng)

均衡的營養(yǎng)是成就健康體魄的基礎，中國居民膳食指南要求人體每日需攝入30余種不同的健康食

材，以保證身體的營養(yǎng)充足。但隨著社會生活節(jié)奏的加快，大多數(shù)人群遠遠無法達到該標準，長此

以往，會影響身體健康，大大增加罹患各種疾病的概率。推薦人們根據(jù)個體營養(yǎng)需求，合理選擇優(yōu)

質(zhì)健康的營養(yǎng)補充品，以達到維系健康、預防疾病、增強體質(zhì)的作用。

3. 適量運動

人每天應堅持60分鐘左右低強度、有節(jié)奏的有氧運動。氧氣的參與能最大程度的消耗能量、加速代

謝、燃燒脂肪?？茖W研究表明，長期堅持適量的有氧運動，能夠緩解壓力、減輕體重、預防心腦血

管疾病、防止骨質(zhì)疏松、加強心肺功能等多種益處。但應注意過量有氧運動則易使肌肉過度勞累，

影響人體健康。

本文由來自生育幫