維生素A、B、C和E是為精子和精液提供原料、促進精子合成和化學反應、調節(jié)性腺功能和增強精子活力、保護準分子性腺的抗感染能力和維持精子的整個代謝過程不可缺少的重要物質。

這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、花椰菜、南瓜、土豆、西拉、甘藍、青蒜、大棗和新鮮水果中。

可以說，男性的生殖功能需要很多微量元素，而精子產生和成熟所需的微量元素主要是鋅，它是保證精子質量的關鍵。有些男性精子數量少，也就是人們常說的弱精癥，不僅需要依靠藥物治療，日常食療也可以幫助我們治愈。

精子的產生需要鋅、硒、銅和鎘，其中鋅和硒是最重要的。男性的睪丸、附睪和前列腺中的鋅含量豐富，精漿中的鋅主要由前列腺分泌，其中大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚、蛋黃、花生、小米、蘿卜、白菜、牡蠣、蛤蜊、蠔、河蚌等。

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、螃蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨肉、牛羊肉、豆制品等。此外，如淮山、鰻魚、海參、螃蟹、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不僅含有大量的優(yōu)質蛋白質，而且還含有豐富的精氨酸。

精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于精子的生成，高精氨酸食物還有凍豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鴿子蛋、紫菜、芝麻醬等。

鎂有助于調節(jié)人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗燕麥片加牛奶和1根香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、綠葉蔬菜和海產品。