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陪你好孕

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高糖高脂需謹(jǐn)慎

肥胖可影響激素的代謝，如胰島素、雌激素，影響性激素結(jié)合球蛋白的生成。

肥胖引起的人體內(nèi)環(huán)境的紊亂和微生態(tài)的失衡幾乎讓全身各個系統(tǒng)無一幸免的遭受了疾病的侵襲。肥胖已經(jīng)公認(rèn)是子宮內(nèi)膜癌發(fā)病的高危因素，而研究證實，肥胖和絕經(jīng)后乳腺癌的發(fā)病也呈正相關(guān)。

2020年美國腫瘤學(xué)會

飲食和運動預(yù)防腫瘤指南指出，體內(nèi)脂肪增多多由于高糖和高脂引起。此外，WCRF/AICR指出，高糖飲食可能與子宮內(nèi)膜癌發(fā)生的較高風(fēng)險有關(guān)。

含糖飲料和油炸食品雖然讓人愛不釋手，適當(dāng)?shù)姆攀忠彩菍ψ约旱膼圩o。

一醉方休不可取

小酒可怡情，喝大愁更愁。雖然酒和癌癥的關(guān)系并不是什么新鮮的說法了，但總是不能引起大眾的重視。

美國臨床腫瘤學(xué)會

而女性的乳腺癌就明確被名列其中，減少飲酒是為數(shù)不多的被廣泛認(rèn)可的能減少女性患乳腺癌風(fēng)險的一種方式。

雜糧蔬果要牢記

2020年ACS指出，有研究表明，富含類胡蘿卜素的蔬菜和水果，與侵襲性強的乳腺腫瘤

的低發(fā)生風(fēng)險相關(guān)。有文獻指出，食用omega3和6、亞麻油、深海魚油、海藻等富含多不飽和脂肪酸食物和蔬菜多者，卵巢癌風(fēng)險小。

植物雌激素

可與雌激素受體結(jié)合，從而起到拮抗雌激素的作用，降低卵巢癌的發(fā)生風(fēng)險,且豆制品中富含的大豆異黃酮對乳腺癌的復(fù)發(fā)有一定的預(yù)防作用。

2020年美國腫瘤學(xué)會飲食和運動預(yù)防腫瘤指南推薦各個年齡段都應(yīng)該采取健康的飲食模式健康飲食如下表：

健康的飲食模式包括：

營養(yǎng)含量高的食物，有助于達到并保持健康的體重

各種蔬菜、富含纖維的豆類等

水果，最好是完整的水果，不要榨汁

健康的飲食模式應(yīng)限制或不包括：

紅肉和加工肉

加糖飲料

高度加工的食物或精制谷物食品

最好不要飲酒，

若飲酒，需限量，女性每天飲酒量不超過1杯，男性每天不超過2杯

優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

2020年美國公布了最佳飲食排名榜單，“地中海飲食

”蟬聯(lián)桂冠。其特點是攝入足量的水果、蔬菜和全麥谷物，飲食中也會包含豆類食品、堅果、脫脂牛奶、橄欖油和一些魚類，以及少量的紅肉、鹽和碳水。

這種飲食模式的特點是高蛋白和高不飽和脂肪酸，還含有一系列復(fù)雜的營養(yǎng)元素和具有抗炎、抗氧化和堿化特性的生物活性植物化學(xué)物質(zhì)。

就連頂級期刊BMJ也是力薦這種飲食方式，并且登文肯定了它在降低乳腺癌方面的作用。

而《英國癌癥期刊》

也刊登了一項研究表明，長期堅持地中海飲食的女性罹患子宮內(nèi)膜癌的概率下降了57%，可明顯降低患病風(fēng)險。

愛吃沒有錯，精準(zhǔn)是重點。堅持“多樣、均衡、適量”的飲食原則，不要將“抗癌”盲目寄希望在某種食物上，或許才是應(yīng)該推薦的防癌抗癌的飲食方法。當(dāng)然，管住嘴的同時，不忘記邁開腿，配合適當(dāng)?shù)倪\動，勞逸結(jié)合才更利于健康。