對于剛剛生產(chǎn)完的女性來說，生產(chǎn)過程中所消耗的大量能量令他們虛弱不堪，需要發(fā)好的靜養(yǎng)，也就需要在飲食上好好地調(diào)理，如果在月子里調(diào)整不當?shù)脑挘赡軐θ蘸笈缘纳眢w健康造成影響，也不利于孩子的健康成長，所以需要多加注意?，F(xiàn)在就看小編為大家介紹的坐月子飲食有原則!

鯽魚

這是最傳統(tǒng)不過的月子菜了，鯽魚湯一直被視為催奶圣品。傳統(tǒng)認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養(yǎng)價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。

黃雌雞

具有消渴、小便頻數(shù)、泄瀉痢疾、補水氣。治五臟虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療產(chǎn)后體虛效果非常好。

紅糖

紅糖富含鐵質(zhì)，而且利尿，適當飲用紅糖水對月子媽媽很有幫助，可以促進惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬于溫補的食品，吃得過多，會加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水后不漱口，還會損害媽媽的牙齒。

豬手

豬手+通草+花生是催奶的好湯，花生能保持乳腺暢通、養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，具有滋味養(yǎng)的作用。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線，很適合產(chǎn)后媽媽食用哦。

鴿子

鴿子湯對剖腹產(chǎn)媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種后顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦

燉湯類

營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

1、寒性體質(zhì)的媽媽

癥狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

坐月子不能吃什么：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

2、熱性體質(zhì)的媽媽

癥狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。

坐月子不能吃什么：荔枝、龍眼、蘋果。

3、中性體質(zhì)的媽媽

癥狀：不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。

坐月子不能吃什么：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄。

原則1：依體質(zhì)“量身打造”

自古以來中醫(yī)就有“藥食同源”的理論，即某些食物在為人體提供能量和營養(yǎng)的同時，并具有一定的藥用價值。尤其是在產(chǎn)后，新媽媽若能合理飲食，完全可以達到預防疾病的作用。而如何科學飲食，則是要運用中醫(yī)體質(zhì)辯證的理念，根據(jù)體質(zhì)的虛、實、寒、熱四種類型，慎選性質(zhì)不同的食物來促進產(chǎn)后調(diào)整。這里就為新媽媽們介紹三種產(chǎn)后常見體質(zhì)的簡單自測方法，以及專家的飲食建議。當然，但如果您的癥狀較嚴重，還是建議去醫(yī)院就診。

一、氣虛型媽媽

這種類型的新媽媽產(chǎn)后面色偏黃，目光少神，口唇色淡，動輒出汗，頭暈健忘，大便正常，或有便秘但不結硬，或大便不成形，便后仍覺未盡，小便正?；蚱?。易于情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常對寶寶或自己的身體狀況過分擔憂。

Tips：產(chǎn)后氣虛者宜食用具有補氣作用的食物，性平、味甘或甘溫之物，再配以營養(yǎng)豐富易于消化的平補食物。

二、陽虛型媽媽

若新媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒懼冷、下肢冷痛、頭暈耳鳴、尿意頻數(shù)等癥狀即屬陽虛體質(zhì)。

Tips：陽氣為生命之本，陽虛體質(zhì)者養(yǎng)生首要的就是扶陽固本，溫陽散寒。中醫(yī)認為“腎陽為根，脾陽為繼”。產(chǎn)后陽虛質(zhì)者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。平時應少生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

三、血虛型媽媽

血虛主要是機體失血過多或生血不足所致。妊娠期間孕婦對鐵的需要量成倍增長，有的孕婦會出現(xiàn)生理性貧血。分娩過程中及產(chǎn)后的失血，加重了產(chǎn)婦貧血嚴重程度。若產(chǎn)后出現(xiàn)頭暈眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色發(fā)白或萎黃、肌膚無光澤、口唇指甲淡白、奶水質(zhì)稀量少等癥皆屬血虛型。

Tips：養(yǎng)生重在養(yǎng)肝、健脾、補血。產(chǎn)后血虛者宜適當多吃甘、平、辛溫食物，可選富含鐵質(zhì)的動物肝臟及血制品為主，再加含量豐富的蛋白質(zhì)、維生素C等食物配合調(diào)養(yǎng)。

原則2：依階段調(diào)整滋補重點

新媽媽在產(chǎn)后月子期，身體分為四個恢復階段，應該根據(jù)每個階段不同的恢復需求，結合新媽媽的個人恢復狀況進行“排、調(diào)、補、養(yǎng)”全面的膳食調(diào)理。

第一階段(產(chǎn)后第一周)：排排除惡露、愈合傷口：此階段內(nèi)，由于生寶寶的過程中，身體的相關臟器存在很多淤血，廢物和毒素，排毒和愈合傷口是主要任務，飲食應以清淡為主，過早進補反而影響通乳。剛剛分娩完的新媽媽食欲低，所以飲食分量要小，少食多餐為佳。餐食的主要功效是補氣血，愈合撕裂的創(chuàng)口，但在菜肴湯羹中盡量不要添“黨參”“黃芪”等補氣血的藥材，因為在排除惡露的階段使用此類藥材會導致產(chǎn)婦活血，增加產(chǎn)后出血量，要等到惡露顏色減淡后再行添加和食用。

第二階段(產(chǎn)后第二周)：調(diào)修復組織、調(diào)理臟器，增乳強身，修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。此階段傷口慢慢愈合，乳腺也較通暢了，哺乳期的媽媽每天需要大量的熱量來提供給自身機體，食欲和食量也相應增加，飲食方面還是遵守少食多餐的原則，食材可選用能強身健體的牛肉、杜仲等原料;修補臟器的羊肉、豬肝、豬腰、枸杞;補血益氣的紅棗、當歸。

第三階段(產(chǎn)后第三周)：補增強體質(zhì)、滋補元氣、促進乳汁分泌，調(diào)整人體內(nèi)環(huán)境、增強體質(zhì)，使肌體盡量恢復到健康狀態(tài)。此階段，各種營養(yǎng)元素都應均衡，補充要充分，食物的特點既要補益精血，又要促進母乳的分泌，強筋健體，同時為產(chǎn)后瘦身做準備。

第四階段(產(chǎn)后第四周)：養(yǎng)健體修身、美容養(yǎng)顏、恢復體力(進一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化肌體，增強免疫力)。此階段的飲食結構和上一階段相差不大，增強肌體活力，增加抵抗力，增乳都是側(cè)重點。

原則3：多元食材，營養(yǎng)均衡

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富。整個哺乳期都建議新媽媽們在飲食上講究“葷素搭配、粗細搭配、五色搭配、干稀搭配”。

葷素搭配葷菜和素菜合理的搭配才能保質(zhì)保量的坐月子;葷菜、素菜的營養(yǎng)成分相互補充;葷菜補充人體所需氨基酸、蛋白質(zhì)，鋅，等微量元素;素菜補充維生素，同時可增加腸胃蠕動，減少便秘的發(fā)生。

干稀搭配干者可保證營養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分，所以湯里面的肉也要吃掉，營養(yǎng)才能全面哦!

粗細搭配經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，補充粗纖維，對于改善產(chǎn)后新媽媽常見的便秘現(xiàn)象有好處。

五色搭配食物五色分為綠、紅、黃、白、黑，對應人體“肝、心、脾、肺、腎”，五色搭配，均衡補養(yǎng)。

原則4：少食多餐，定時定量

產(chǎn)婦在孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

新媽媽們最好能夠每日定點定量用餐，這樣才能讓身體盡快恢復，也更有利于乳汁分泌，所以為了自己的健康和寶寶的“口糧”，新媽媽們千萬不要因為貪睡而錯過用餐時間哦。

進餐時間：早餐7：30，上午加餐9：30，午餐12：00，午茶餐點：15：30，晚餐：18：00，睡前餐點：20：00

原則5：少油少鹽，清淡為宜

月子里的飲食應清淡適宜，即在調(diào)味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、酒應少于一般人的量，因為過多過雜的香辛料或者原材料，會影響產(chǎn)婦奶水的分泌，導致虛火上升，產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等癥，并且通過乳汁還可能導致嬰兒內(nèi)熱;食鹽也以少放為宜，但并不是不放或過少。為了食物容易消化，營養(yǎng)保留全面，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。

原則6：只增營養(yǎng)不增脂肪

“吃”是很多產(chǎn)后媽媽的一塊心病，就是因為營養(yǎng)和脂肪之間的糾結。吃多了，怕身材發(fā)胖，不利于媽媽的健康和身材恢復;吃少了，又擔心媽媽的元氣無法恢復，母乳中的營養(yǎng)也會不夠。所以如果月子里的飲食能夠只增加營養(yǎng)不增加脂肪，那就當然最完美啦!

Tips：有一個小方法可以大致計算一下每日熱量的攝入量。哺乳期的新媽媽需要比孕前的正常狀態(tài)每天多攝入500千卡的熱量，也就是說比孕前每天多吃500千卡熱量的食物即可。我們通常按份計算更容易理解，能提供90千卡熱量的食物為一份。半兩糧、一斤萊、一個蛋、一兩肉、半袋奶、四兩水果都可以提供90千卡的熱量。這樣新媽媽就能大概知道哺乳期需要增加多少食量了。

原則7：春夏秋冬，順時而養(yǎng)

人和自然是一個統(tǒng)一的整體，所以人體的臟腑功能活動，氣血運行與四時變化息息相關。四季的變化時時影響著人體生物鐘的運轉(zhuǎn)，所以再進行合理食療時，一定要順四季而適寒暑，充分利用自然界中的有利因素，抵抗自然變化的不利因素，保證擁有一個健康的體魄。

夏季天氣炎熱，氣壓低，人體容易受到暑氣的干擾，出現(xiàn)多汗、食欲不振、身倦乏力、心氣不足等癥狀。因此夏天要注意多吃苦瓜、黃瓜、西瓜燈綠葉蔬菜和瓜類食物，少吃羊肉、牛肉、辣椒、蔥、姜等油膩辛辣的食物。

適宜的室內(nèi)環(huán)境。產(chǎn)婦和寶寶的居室要安靜、整潔、光線充足、溫度與濕度適中，有較好的通風。夏日溫度高時，要注意降溫防中暑，冬天氣候寒冷時，要注意保暖防涼。

保持安靜。產(chǎn)婦與寶寶休息時，臥室要保持安靜，避免噪音，以免突然的響聲，引起嬰兒不自主的反射動作。

保持空氣流通。產(chǎn)婦“坐月子”期間最忌諱空氣不流通。比如門窗緊閉、裹頭扎腿，導致室內(nèi)空氣混濁，容易讓產(chǎn)婦及嬰兒患病。冬天可以每天定時開窗通風，每次半小時左右，避免過堂風、直流風，或者開窗通風時，產(chǎn)婦和嬰兒可以到另一個房間。

坐月子不等于臥床一月。產(chǎn)后第一天孕婦應保證充足的睡眠和休息，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在24小時候就可以起床做輕微的活動，這有利于加速血液循環(huán)，促進腸道蠕動，使大小便通暢。

衣著干凈舒適。產(chǎn)后產(chǎn)婦新陳代謝旺盛，汗多惡露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起細菌繁殖，引發(fā)多種感染，因此產(chǎn)婦的衣物要勤洗勤換，太陽下晾曬殺菌，以防疾病。

正常刷牙。月子里也要健康刷牙、漱口。產(chǎn)后牙齦嬌嫩，建議用軟毛質(zhì)地的牙刷，避免冷水刺激，應用溫水刷牙、漱口。動作要輕柔，避免損傷牙齦。

正常洗頭。月子里適當?shù)南搭^和梳頭對身體有好處。洗頭水溫適宜，在37℃左右，洗完后及時擦干或用吹風機吹干，避免被涼氣吹。頭發(fā)未干之前，不能立刻入睡，會導致濕邪入侵襲導致頭疼、頸部不適。

正常洗澡。產(chǎn)后24小時后可以擦拭身體局部。產(chǎn)后1周可以淋浴。避免坐浴?？刂坪煤侠淼乃疁?，調(diào)整好浴室內(nèi)的溫度，把握好洗澡時間，可不太長，10分鐘左右為宜。注意未愈合的會陰及腹部傷口處不要沾水。

飲食適度。飲食可以少量多餐，食物干稀搭配，葷素搭配，清淡為宜。

保持愉悅心情。產(chǎn)后身體內(nèi)分泌激素變化較大，容易影響產(chǎn)婦情緒，應注意保持開朗情緒，避免煩心事。

月子飲食

最講究月子里產(chǎn)婦的膳食。科學的膳食是關鍵。應根據(jù)產(chǎn)婦和嬰兒的身體狀況，制定營養(yǎng)、科學又美味的月子營養(yǎng)膳食。這樣，既能保證產(chǎn)婦和寶寶的營養(yǎng)，又有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后形體恢復。

寶寶護理

最專業(yè)的寶寶護理。權威專家指出：寶寶出生后的28天內(nèi)為危險期，需要專業(yè)、用心、細致的呵護。角色的轉(zhuǎn)變，使得新生兒父母等非專業(yè)人員不能為寶寶提供專業(yè)的護理，在寶寶出現(xiàn)各種不適(溢奶、嗆奶等)或癥狀(黃疸、濕疹等)時，不能正確判斷并作出即時處理。

產(chǎn)后心理

產(chǎn)后心理調(diào)節(jié)最重要。據(jù)資料表明，我國產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率逐年增加，近五分之一的女性患有嚴重產(chǎn)后抑郁。對寶寶健康和產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復以及重返工作崗位是不利的，甚至于尋死覓活出現(xiàn)輕生。這時，新媽媽要學會排除產(chǎn)后抑郁。

忌不洗澡、不梳頭

產(chǎn)后新媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發(fā)黏，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛(wèi)生。產(chǎn)后完全可以照常洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液循環(huán)增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物通過汗液排出。還可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。

一般產(chǎn)后1周可以擦浴，1個月后可淋浴，不宜在澡盆內(nèi)洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34—36℃，水溫在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受涼。

產(chǎn)后恢復

最精心于“漂亮媽媽”。產(chǎn)后形體恢復已是產(chǎn)婦的必修課。產(chǎn)假過后，媽媽很快要投入工作，形體恢復對工作是至關重要的。如：面部護理、妊娠紋修復、乳房護理、纖體塑身等等。