現(xiàn)在都比較提倡優(yōu)生優(yōu)育，所以，一個質(zhì)量比較好的卵子和精子都是非常重要的。有些人說想要卵子質(zhì)量高，必須得卵泡發(fā)育越大越好。

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實際上并不是這樣的!

想要卵子質(zhì)量高并不是卵泡越大越好。

01要注意這3點因素

1、卵巢功能正常

功能正常的卵巢，才能夠排出一個健康的卵子。所以女性朋友在平時的生活中一定要好好愛惜自己的子宮，卵巢不要受寒，盡量少吃辛辣刺激寒涼的食物，而且還要保證自己的私處衛(wèi)生，這樣才能夠使卵巢功能正常卵子質(zhì)量有保證。

2、遠離生冷刺激的食物

在備孕期間，女性一定不要吃太過生冷寒涼的食物，而且對于那些辛辣刺激油膩的食物一定要遠離。因為這些食物很可能會使女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，引起宮寒，進而影響到女人的生殖健康，降低生育能力，而且宮寒還會干擾到女性的正常排卵。

3、保持心情愉悅

女性良好的心態(tài)和愉悅的環(huán)境，對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常關(guān)鍵的作用。所以，女性一定要保持健康愉悅的心情。這可以進一步幫助卵巢恢復(fù)功能，排出更健康的卵子。

02那么都有哪些因素導(dǎo)致女性卵子一直下降呢?

1、生育年齡

對女性來說，25-30歲是的生育年限。30歲之后，生育能力與年齡成反比。根據(jù)女性的生理特點，24～29歲的女性身體各方面已發(fā)育，且卵子質(zhì)量高，染色體變異等致畸因素較少。

2、人工流產(chǎn)

每一次的人流，都會讓你的不孕概率增加3%-5%。這是因為流產(chǎn)容易造成子宮內(nèi)膜損傷，使受精卵不易扎根。此外，如果手術(shù)不當(dāng)引起感染或術(shù)后不能很好休息，都容易導(dǎo)致輸卵管堵塞、子宮內(nèi)膜異位等問題，造成難孕。

3、婦科疾病

女性的多種婦科疾病，或者看起來好像不是大問題，卻時刻影響著卵子的成功受孕。除了輸卵管堵塞、子宮內(nèi)膜異位等病變外，有些感染性的疾病，如淋球菌、衣原體、支原體感染誘發(fā)的盆腔炎、陰道炎、子宮頸炎，可導(dǎo)致局部白細胞增多，影響精子的正?；顒?，給受孕造成困難。

4、不良習(xí)慣

抽煙、酗酒或熬夜，被稱為受孕的三座大山。尼古丁對于女性的影響，容易影響性激素的分泌，而且會造成月經(jīng)混亂。而酗酒則可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)，卵子生成變異以及停止排卵等。經(jīng)常性的熬夜，則會降低女性免疫力，影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌和卵子的質(zhì)量。

03如何養(yǎng)出高質(zhì)量的卵子?

適當(dāng)運動

有規(guī)律的運動不僅可以鍛煉人的意志和耐力，同時還能提高女性自身卵子的質(zhì)量。

建議準備要孩子的女性可以選擇一些運動強度不是很大的項目來保養(yǎng)自己的卵子，像慢跑、游泳、體操、瑜伽等。

及時補鐵，為卵子提供養(yǎng)分

要知道血液當(dāng)中有著大量的鐵元素，對于女性朋友來說，每個月大姨媽來的時候，會導(dǎo)致自己體內(nèi)大量的鐵元素喪失，在備孕階段必須要做到及時補鐵，從而為自己的卵子提供養(yǎng)分，建議大家在經(jīng)期當(dāng)中多攝入一些菠菜或是高鐵食物，這樣可以幫助卵子的質(zhì)量從根本上得到提升。

遠離輻射，保證卵子質(zhì)量

大家都知道輻射對于精子的影響是很大的，同樣，輻射也會影響卵子質(zhì)量。

不要暴飲暴食，避免營養(yǎng)失調(diào)

大部分在工作上的女性，工作日的三餐總是隨便解決，而到了節(jié)假日總是大魚大肉作為進補，暴飲暴食更容易造成營養(yǎng)失調(diào)。

不管什么時候，都應(yīng)該保證三餐定時、葷素搭配，均衡各類營養(yǎng)的攝入，適當(dāng)增加黑豆、豆?jié){等，因為這些含有植物雌激素，對女性比較有幫助。

避免經(jīng)期同房

就算是想也不能在這個時間段，一旦出現(xiàn)感染或體內(nèi)產(chǎn)生精子抗體那就麻煩了。這樣不僅會造成炎癥感染，還會有可能引起不孕，想要獲得高質(zhì)量的卵子就更談不上了。

注意情緒調(diào)理，卵子質(zhì)量更佳

隨著社會的發(fā)展，很多女性都身在職場，尤其是將要備孕的女性，工作、生活壓力往往高于其他女性。當(dāng)壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的焦慮激素，加重緊張感。

這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當(dāng)減緩壓力可有效保證你的好孕。