很多的孕媽媽到了孕晚期面臨最大的問(wèn)題就是睡眠情況，因?yàn)樵型砥诘臅r(shí)候胎兒已將發(fā)育趨于成熟，而孕媽媽的肚子也是比較大的，而且孕晚所到來(lái)的不適感是很明顯的，從而就會(huì)影響到孕媽的睡眠質(zhì)量，很多時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、容易驚醒、多夢(mèng)的情況，孕媽媽失眠可能會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，所以掌握一些快速入睡的技巧是很有必要的。

有助于孕婦快速入睡的10個(gè)方法

一個(gè)好的睡眠可以讓孕媽媽的精神充沛，從而可以很好的幫助小寶寶發(fā)育，但是如果說(shuō)懷孕期間經(jīng)常性失眠的話(huà)，可能就會(huì)影響到小寶寶的發(fā)育發(fā)育，所以孕媽媽們一定要警惕。如果說(shuō)自身在孕期容易失眠的話(huà)，可以嘗試下面這幾種方法。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以在白天或者是晚餐后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以飯后散步，也可以做一些瑜伽，這樣不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以增加能量的消耗，會(huì)提高睡眠質(zhì)量;

2、自然入睡：千萬(wàn)不要選擇安眠藥入睡，安眠藥對(duì)身體傷害是很高的，還會(huì)影響到胎兒健康的，建議可以在睡覺(jué)前聽(tīng)一些輕柔的故事，或者是音樂(lè);

3、選擇一個(gè)舒服的睡姿：一般在孕早期在睡姿方面是沒(méi)有什么要求的，自己舒服即可。到了孕晚期一般選擇左側(cè)臥睡，這樣可以避免壓倒胎兒，但是移植保持一個(gè)姿勢(shì)比較難受，這個(gè)時(shí)候就可以選擇一些靠墊，墊著誰(shuí)比較舒服;

4、睡前少喝水：本身懷孕后孕媽媽的小便次數(shù)就會(huì)增加，而如果晚上睡前喝太多水的話(huà)，就會(huì)被尿意驚醒，從而影響睡眠質(zhì)量;

5、放松心態(tài)：在懷孕期間千萬(wàn)不要焦慮，焦慮的情緒不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響自身和胎兒的健康;

6、白天不要睡太多：因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)的分泌，從而可能會(huì)很容易犯困的情況，尤其是在白天，所以很多時(shí)候?yàn)榱吮苊庥绊懙酵砩系乃?，建議白天不要長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)，可以轉(zhuǎn)移注意力;

7、睡前可以吃東西：肚子太餓會(huì)影響入睡?？梢栽谒俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，比如熱牛奶、香蕉、核桃、杏仁、全麥餅干等等都很好;

8、保持一個(gè)舒服的睡眠環(huán)境：可以選擇一個(gè)比較黑一點(diǎn)、安靜的房間，然后注意空氣的流通，這樣可以很好的幫助入睡;

9、保持作息規(guī)律：趁此機(jī)會(huì)，建議你好好養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，盡可能睡好點(diǎn)。最重要的就是盡量每天固定時(shí)間起床，差不多時(shí)間上床;

10、防治腿抽筋：懷孕后經(jīng)常性會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，所以很多時(shí)候在睡前做一些腿部拉伸動(dòng)作，這樣可以減少腿抽筋發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，避免腿抽筋把你痛醒。

在懷孕后出現(xiàn)失眠是很常見(jiàn)的，主要是因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)的孕激素的變化所導(dǎo)致的，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)早孕反應(yīng)和一些懷孕常見(jiàn)癥狀所引起的。在出現(xiàn)失眠后一定要及時(shí)的調(diào)理，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的時(shí)間可能會(huì)加大患疾病的風(fēng)險(xiǎn)、增加剖腹產(chǎn)的可能性、增加出現(xiàn)先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)等，孕媽媽們千萬(wàn)要引起重視。

寶媽們經(jīng)驗(yàn)分享

雖說(shuō)現(xiàn)目前孕期失眠雖然很常見(jiàn)，但已有的科學(xué)證明，孕期失眠對(duì)媽媽和寶寶的影響都很大!下面就分享幾位過(guò)來(lái)寶媽們的經(jīng)驗(yàn)，看她們?cè)衅谑叩那闆r以及相關(guān)的解決辦法。

1、4個(gè)月我就腰酸腿抽筋，可能因?yàn)樗瞬粚?duì)影響的，老公給我買(mǎi)了這個(gè)孕婦枕后，睡得很明顯質(zhì)量質(zhì)量比以前提高了太多，而且在也不會(huì)因?yàn)檠岚胍剐蚜?，而且質(zhì)量很好，高度也對(duì)我非常適用，自從有了這個(gè)枕頭，睡眠質(zhì)量好多了。

2、出現(xiàn)這種現(xiàn)象不必過(guò)于焦慮，孕早期因?yàn)閼言蟹磻?yīng)而頻繁嘔吐，孕中期因子宮壓迫膀胱，造成小便頻繁和懷孕末期的體重增加，一些孕婦臨產(chǎn)前精神緊張，有不規(guī)律宮縮、胎兒出現(xiàn)胎動(dòng)的次數(shù)頻繁也會(huì)干擾入睡。

3、我在孕早期的時(shí)候，失眠的非常嚴(yán)重，經(jīng)常感覺(jué)自己一宿沒(méi)睡著，就算睡著了也是快要天亮那會(huì)兒，淺睡眠了1個(gè)小時(shí)，而且做夢(mèng)非常嚴(yán)重。不過(guò)過(guò)了這陣子就好了，中期、孕晚期我都睡的不錯(cuò)，我覺(jué)得就放松心情吧，白天多走動(dòng)走動(dòng)，晚上舒服洗個(gè)熱水澡，喝點(diǎn)牛奶。

睡覺(jué)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是件很輕松的事情，但是對(duì)于不少孕媽媽來(lái)說(shuō)卻成為一種困擾，她們都出現(xiàn)了孕期失眠的問(wèn)題，所以很多時(shí)候我們需要學(xué)會(huì)去找一些方法幫助入眠，但是切記不可太過(guò)藥物入眠，具體的可以參考上面所提到的。