如果孕婦出現(xiàn)了超預(yù)產(chǎn)期但是還有分娩跡象的情況，可以采取適當(dāng)?shù)姆椒ù弋a(chǎn)，比如進(jìn)行顛瑜伽球、跪爬運(yùn)動(dòng)、俯爬運(yùn)動(dòng)等催產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，也可以采用羽毛球、下蹲、爬樓梯、快走等運(yùn)動(dòng)方式幫助寶寶發(fā)動(dòng)。不過，需要注意的是，無論孕婦采用哪一種方法催產(chǎn)，都需要關(guān)注自身身體變化，并且最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　一般預(yù)產(chǎn)期是指懷孕滿40周，如果到了預(yù)產(chǎn)期，還沒有出現(xiàn)生產(chǎn)的跡象，孕婦可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步來幫助催產(chǎn)。通常情況下，做催產(chǎn)運(yùn)動(dòng)有散步、下蹲等方法，都對催產(chǎn)有一定的幫助。如果效果不明顯，最好是到正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行催產(chǎn)。

　　助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)：

　　1、顛瑜伽球：準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球，孕婦坐在球上，雙腿分開，雙手扶穩(wěn)或者要有家人的保護(hù)，避免摔倒;然后有規(guī)律地緩慢地上下晃動(dòng)，這種姿勢有利于胎頭的下降，也可以反復(fù)刺激宮頸引起宮縮;

　　2、跪爬運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備好瑜伽墊，孕婦跪在上面，雙膝和雙腳分開，雙手扶著床邊或沙發(fā)邊，然后做反復(fù)蹲坐運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胎頭逐漸下降，刺激宮縮;

　　3、俯爬運(yùn)動(dòng)：孕婦站在床邊或椅子邊，手扶床或椅背，雙腳分開與肩同寬，然后左右上下晃動(dòng)，有利于骨盆打開和胎頭下降。

　　催產(chǎn)運(yùn)動(dòng)：

　　1、打羽毛球：一些寶媽會(huì)覺得打羽毛球催產(chǎn)比走路爬樓梯舒服，每次打20分鐘左右休息，微微出汗即可，接球的時(shí)候輕輕跳躍，全身運(yùn)動(dòng)有助于入盆;

　　2、下蹲：下蹲催產(chǎn)是一種輔助的催產(chǎn)方式，可以在睡覺前做一些下蹲動(dòng)作，建議不要完全深蹲，孕晚期肚子大，行動(dòng)不便，需注意安全，可以扶著床或者家屬幫助半下蹲，注意控制速度;

　　3、爬樓梯：在妊娠晚期，孕婦適量行走和爬樓梯有利于分娩。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)子宮的收縮，有利于自然分娩。但是在做運(yùn)動(dòng)之前，需要注意胎兒的具體情況;

　　4、快走：妊娠晚期身體比較笨重，不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以通過散步、快步走等鍛煉來促進(jìn)宮縮。運(yùn)動(dòng)一定量力而行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在自己承受的范圍之內(nèi)，避免磕碰到腹部。

　　需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)過程中一定要隨時(shí)觀察胎動(dòng)的情況，胎動(dòng)過少或者過多都是不正常的。如果出現(xiàn)了規(guī)律性宮縮，此時(shí)往往會(huì)有腹部陣痛，陣痛間歇期越來越短時(shí)建議去醫(yī)院待產(chǎn)。