半月板損傷主要原因包括急性撕裂和慢性退變性撕裂,其中年輕人是目前半月板損傷的主要人群。大多數(shù)半月板損傷是由不良運(yùn)動(dòng)造成的,例如踢球時(shí)急速扭轉(zhuǎn)、對撞,或奔跑中被絆倒等。這些運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷,導(dǎo)致半月板撕裂或卡在股骨和脛骨間,引起撕裂。

半月板是我們膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩個(gè)新月形的楔形墊子,嵌于大腿骨與小腿骨之間,可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性,減輕震蕩沖擊。所有人的半月板都有一定程度的磨損,區(qū)別在于有無癥狀。當(dāng)半月板撕裂或損傷時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)范圍減小、卡住、積液或積血、腫脹等表現(xiàn)。

年輕人半月板損傷的另一種原因是過度運(yùn)動(dòng)。在長時(shí)間站立、跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)中,半月板會(huì)受到過度拉伸和沖擊,導(dǎo)致?lián)p傷。此外,一些危險(xiǎn)的傷膝動(dòng)作,如頻繁上下樓梯和蹲起動(dòng)作、長時(shí)間蹲著干活、搬重物和長時(shí)間走路,也可能導(dǎo)致半月板損傷。

如何保護(hù)半月板避免受傷?在運(yùn)動(dòng)時(shí),要避免外傷,運(yùn)動(dòng)前注意熱身,避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練,例如大腿前面的股四頭肌,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。平時(shí)做靠墻靜蹲、直腿抬高、側(cè)臥抬高等動(dòng)作,也可以幫助訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。同時(shí),不要做危險(xiǎn)的傷膝動(dòng)作,如頻繁上下樓梯和蹲起動(dòng)作、長時(shí)間蹲著干活、搬重物和長時(shí)間走路。最后,要注意膝關(guān)節(jié)的保暖,特別是在登山時(shí)。

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