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現(xiàn)在很多孩子運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，要根據(jù)一天的時(shí)間來衡量。對(duì)于0-5歲的孩子，每天的運(yùn)動(dòng)量包括睡眠時(shí)間、靜坐時(shí)間和輕度、中度或劇烈運(yùn)動(dòng)。無論是哪個(gè)年齡段的孩子，運(yùn)動(dòng)量是否足夠都主要從這三個(gè)方面來衡量。

對(duì)于0-1歲的嬰兒，每天需要進(jìn)行至少30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)，包括地板活動(dòng)。這是因?yàn)閶雰涸谛阎臅r(shí)候，可以通過多種方式進(jìn)行活動(dòng)，如躺著、趴著等。這樣可以鍛煉頸部肌肉力量，為支撐站立做準(zhǔn)備。

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對(duì)于1-2歲的幼兒，每天至少進(jìn)行180分鐘的強(qiáng)身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量包括中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度，可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況循序漸進(jìn)地鍛煉。此外，孩子無論在家、出門還是乘坐嬰兒車、安全座椅或高鐵公交車，運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不應(yīng)超過1小時(shí)。

對(duì)于3-4歲的兒童，每天運(yùn)動(dòng)量將進(jìn)一步增加。他們可以熟練地跑跑跳跳，因此運(yùn)動(dòng)量需要進(jìn)一步加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間仍需全天累計(jì)至少180分鐘的各種形式體育鍛煉。然而，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)提高，每分鐘至少運(yùn)動(dòng)30-60秒。

對(duì)于5-6歲的學(xué)齡前兒童，每天的運(yùn)動(dòng)量還包括至少120分鐘的戶外活動(dòng)。如遇惡劣天氣，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，但不應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)總量。此外，鼓勵(lì)孩子參加戶外活動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，可以增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)。

總之，針對(duì)不同年齡段的孩子，家長要注重他們的運(yùn)動(dòng)量，保證他們?cè)谶m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量范圍內(nèi)健康成長。