孕婦失眠吃什么好？緩解孕婦失眠的方法分享
2023-08-16 13:59:48
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1、助眠食物--牛奶
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普通人喝牛奶可以幫助睡眠，其實(shí)對(duì)于孕婦也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處多多。為什么牛奶可以幫助睡眠呢?因?yàn)槟阒杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是有點(diǎn)類(lèi)似于麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類(lèi)物質(zhì)，建議在牛奶中加入一些糖，這樣更能增加牛奶的助眠效果。孕婦睡前喝一杯牛奶可以助眠，睡得更香甜。
2、助眠--大米
其實(shí)，大米中色氨酸的含量很高，這也是為什么有些人吃了大米就開(kāi)始犯困的原因。在100克大米中就含有202毫克色氨酸，催眠效果顯著啊。建議睡前半小時(shí)吃些大米熬成稍稠的粥，有助于睡眠。
3、安神--葵花籽
孕婦睡前吃些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，還有助于消食化滯、安神促眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、大棗、豆類(lèi)、百合等食物，和葵花子一樣，睡前吃也有助于改善睡眠哦。
4、多吃含銅食物--蝦、蟹、動(dòng)物肝臟、蠶豆、豌豆、玉米等。
人體缺銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過(guò)程功能失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有魷魚(yú)、墨魚(yú)、蛤蜊、文蛤、蚶、蝦、蟹、動(dòng)物肝臟、腎臟、蠶豆、豌豆、玉米等。
在懷孕的過(guò)程中，很多孕婦發(fā)現(xiàn)很容易出現(xiàn)失眠的情況，孕婦失眠如果不及時(shí)緩解，提高睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)對(duì)孕婦自身和胎兒都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果!
方法一：睡前喝一杯溫?zé)岬姆涿叟Ｄ?。孕婦睡前不妨喝一杯牛奶，如果能接受蜂蜜的話，最好在牛奶中加入適量蜂蜜一起喝，因?yàn)榕Ｄ讨械幕衔锷彼?，能抑制大腦興奮，使人有疲勞和睡意的感覺(jué)，從而改善睡眠，而且蜂蜜中的微量元素鉀、維生素和葡萄糖等物質(zhì)能穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，提高孕婦的睡眠質(zhì)量。
方法二：睡前可以泡腳。孕婦失眠多是由于壓力過(guò)大或者精神因素造成的，所以孕婦可以在睡前用溫水泡腳，泡腳可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加快新陳代謝，使大腦神經(jīng)能夠得到平靜和放松，緩解人體疲勞，不僅可以使孕婦更容易入睡，改善睡眠狀態(tài)，還可以提高身體的免疫力。
方法三：適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉。很多孕婦在懷孕后身體鍛煉就會(huì)減少，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，孕婦應(yīng)該適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，比如堅(jiān)持每天早晚可以到戶外散散步，還可以做一些孕婦瑜伽、健美操、游泳等，運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦身心放松，有效緩解失眠癥狀。
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