孕婦失眠按摩能改善嗎？孕期失眠注意事項(xiàng)分析
2023-07-07 14:32:42
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中醫(yī)多將失眠歸結(jié)為心血不足、腎水不足(不能熄滅心火)、肝火太旺(導(dǎo)致心火也旺)、痰濕惑心等。這時(shí)，正確的按摩可以放松身心，緩解一些不良情緒，從而調(diào)節(jié)睡眠。這種做法不打針不吃藥，沒有副作用，所以孕婦也可以使用，只要避開腹部即可。
孕婦失眠的按摩方法
按摩耳廓
人的軀干和內(nèi)臟器官在耳廓后面都有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)。按摩耳廓可以使全身放松，有助于睡眠。
按摩方法：每天早晚各揉搓耳廓60次，以耳朵發(fā)熱有燒灼感為宜。
按摩次數(shù)：按摩耳廓，閑暇時(shí)可隨時(shí)進(jìn)行，最好的條件是在早晨，晚上還是多揉揉，每次約5～10分鐘，以發(fā)熱為宜。
手臂按摩
上肢部位為 "手三陰手三陽之脈 "的主經(jīng)脈，是四肢以外臟腑復(fù)雜的重要部位。本法具有疏通上肢經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，對焦慮抑郁、焦躁不安、上肢疼痛有較好的效果。
按摩方法：從腋窩內(nèi)上方(酒泉穴)按摩到手腕內(nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從手腕外側(cè)(外關(guān)穴)按摩到肩膀(肩井穴)。
按摩次數(shù)： 每天60次，早晚各按摩一次。
一組穴位的按摩方法
生育幫版權(quán)文章
通過針灸穴位進(jìn)行按摩： 百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。
按摩次數(shù)：輕度失眠者少按摩，重度失眠者多按摩。按摩完畢后，選擇一個(gè)最舒適的姿勢躺下，約10分鐘即可入睡。
按摩額頭
按摩方法：用指尖緊貼大廳內(nèi)側(cè)，從眉心到太陽穴按摩1小時(shí)，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。
孕婦失眠的注意事項(xiàng)
1、要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
孕媽媽最好養(yǎng)成定時(shí)睡覺、定時(shí)起床的習(xí)慣，調(diào)整好自己的生物鐘。這樣可以在一定程度上幫助入睡，獲得良好的睡眠質(zhì)量。
文章來源www.sinmedi.com網(wǎng)站
2. 選擇舒適的床上用品
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會比較嬌弱，選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減輕腰痛程度，幫助你快速入睡。
3、保持適量的運(yùn)動
本文由來自生育幫
適量的運(yùn)動可以緩解孕婦的緊張情緒，使身體得到放松，從而更快地入睡。因此，建議健康的孕婦在入睡前和早晨做半小時(shí)的輕度運(yùn)動，如散步等。
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