【孕期失眠】懷孕期間失眠多夢(mèng)？10種方法助你有效調(diào)理
2023-07-07 14:34:19
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[展開(kāi)內(nèi)容]
1、規(guī)律的作息時(shí)間
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孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問(wèn)題就慢慢消失了。
2、正確的睡姿
孕期時(shí)孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)可是很有講究的，姿勢(shì)不對(duì)，怎么也會(huì)睡不舒服，失眠也就是常事了。
建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢(shì)不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，會(huì)使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，不會(huì)導(dǎo)致孕婦睡覺(jué)不舒服而失眠。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。
4、泡腳
孕婦可以每天睡覺(jué)之前用熱水泡個(gè)腳，同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫功能，改善失眠。
5、熱水浴
人們常說(shuō)：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺(jué)特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。
6、足部治療
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸，促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有人說(shuō)足是人體的“第二心臟”，足療可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，促進(jìn)內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。
7、調(diào)節(jié)情緒
孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無(wú)論是對(duì)自身還是胎兒都會(huì)有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對(duì)事情積極樂(lè)觀，學(xué)會(huì)放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo)，蘊(yùn)育一個(gè)小生命是件幸福的事情。
8、聽(tīng)音樂(lè)舒緩情緒
看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候，可以聽(tīng)音樂(lè)舒緩自己的心情，看看書(shū)分散自己的注意力。無(wú)形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!
9、和丈夫多多進(jìn)行交流
孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?可以多和丈夫進(jìn)行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見(jiàn)所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過(guò)于高漲，可以請(qǐng)丈夫協(xié)助開(kāi)導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開(kāi)壞情緒影響好睡眠。
10、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負(fù)擔(dān)，也嚴(yán)重影響睡眠。
孕期本來(lái)就種種不適，再加上失眠，孕婦很容易胡思亂想，影響情緒。擁有好睡眠才能有好心情，因此一定要將失眠多夢(mèng)扼殺在搖籃中!
準(zhǔn)媽咪失眠只會(huì)更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來(lái)看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。
| 序號(hào) | 食物 | 說(shuō)明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促進(jìn)睡眠的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進(jìn)睡眠的功效。 |
| 4 | 豬心 | 豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補(bǔ)血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開(kāi)水沖服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含銅食物 | 含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時(shí)候，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，內(nèi)分泌就會(huì)處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。 |
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