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如何用飲食調(diào)理孕期失眠？失眠老是看什么科？

2023-06-28 15:19:16 作者：sn_zp 313人瀏覽

　　孕婦這類的特殊人群，在整個(gè)孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時(shí)候或莫名的法說，所以常會(huì)有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對(duì)于這類情況，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)理呢？專家建議從飲食下手。對(duì)于孕期飲食，需要注意以下幾點(diǎn)。

如何用飲食調(diào)理孕期失眠

　　1、睡前別吃辣咸食物
　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
　　2、睡前別吃脹氣食物
文章來源生育幫
　　有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　3、睡前別吃過于油膩的食物
　　晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
本文由來自生育幫
　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜
　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
　　再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。
　　懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。另外，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

一直失眠看什么科

　　如果患者一直出現(xiàn)了失眠，建議這些患者可以到神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠科就診，此類患者有可能是因?yàn)槠綍r(shí)的睡眠習(xí)慣不好，導(dǎo)致大腦沒有將床和睡眠之間建立直接的聯(lián)系。
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　　這些患者需要進(jìn)行失眠的認(rèn)知行為治療，還要對(duì)患者進(jìn)行睡眠的健康教育，患者如果合并焦慮抑郁等情感障礙，那么需要運(yùn)用一些調(diào)整情緒方面的藥物進(jìn)行治療。
　　還有一些患者如果是因?yàn)槠渌膊?dǎo)致患者出現(xiàn)失眠，那么需要針對(duì)患者的原發(fā)病進(jìn)行積極的治療，比如有一些患者，如果出現(xiàn)了尿頻，尿急等尿路感染，會(huì)影響患者的睡眠質(zhì)量。

怎樣應(yīng)對(duì)妊娠期失眠呢


好的睡眠可以帶給人愉快的心情和充沛的活力，這兩樣對(duì)于妊娠期的準(zhǔn)媽媽來說尤為重要，而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽失眠的因素有很多。那么，有什么好方法來應(yīng)對(duì)妊娠期失眠呢？
序號(hào)方法說明
1調(diào)整睡覺前的飲食習(xí)慣隨著妊娠的進(jìn)展，準(zhǔn)媽媽對(duì)營養(yǎng)的需求也會(huì)進(jìn)一步的提高。在保證正常需求的情況下，我們還是不建議準(zhǔn)媽媽攝入過多的食物，特別是在睡覺之前。
2選擇最舒適的睡姿隨著腹圍的逐漸增加，準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)會(huì)受到很多的限制，所以找到一個(gè)舒適的睡姿對(duì)睡眠是非常有幫助的。比如說側(cè)臥的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以在側(cè)臥腹部的下方墊上薄軟的枕頭。
3安撫焦躁的情緒懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)閾?dān)心分娩或其他問題而難以入睡。這種情況下，準(zhǔn)媽媽可以選擇在入睡之前洗個(gè)熱水澡，準(zhǔn)爸爸也可以貼心的進(jìn)行按摩。
4調(diào)整自己夜尿的次數(shù)妊娠期間，充足的飲水對(duì)準(zhǔn)媽媽是非常重要的。但是攝入過多的水分，也會(huì)容易導(dǎo)致水腫和夜尿頻繁的情況。如果準(zhǔn)媽媽覺得自己的夜尿比較頻繁的話，可以控制睡前的飲水量。因?yàn)橐话銇碚f，夜尿的次數(shù)超過3次就會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。
5選擇一本無聊的睡前讀物還記得你在大學(xué)時(shí)代，一旦開始要復(fù)習(xí)的時(shí)候就會(huì)很快進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)了嗎？所以睡前可以選擇一本無聊的書去讀，讓自己盡快入睡。另外還要杜絕任何電子屏幕，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。

文章來源www.sinmedi.com網(wǎng)站

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