在食物的選擇方面
　　產(chǎn)后新媽媽在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)階段的時(shí)候，應(yīng)該要注意食物的多樣性，不能同時(shí)連續(xù)兩天都吃一樣的東西，這樣才有利保證新媽媽在哺乳中能含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。以此同時(shí)，每天額外的攝入500卡路里的能量或者是每天足量的湯汁都對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌起到一定的作用。此外，小編這里還要提醒下，要減肥的新媽媽更需要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面的因素，而不是只知道吃減肥藥來減肥，應(yīng)該做到科學(xué)的瘦身。
　　在減肥進(jìn)度方面
　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，給寶寶喂養(yǎng)母乳的這段時(shí)間，每周減去一磅也就是454克的體重，不僅是最安全的，同時(shí)也不會(huì)給寶寶的成長(zhǎng)帶來負(fù)面的影響。針對(duì)一些不需要喂奶的新媽媽來說，最安全的減肥進(jìn)度是每周減去12磅的體重。
　　在運(yùn)動(dòng)安排方面
　　雖然適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體的健康是很重要的。新媽媽在開始要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，最好是要征求下醫(yī)生的建議。正常情況來說，產(chǎn)后哺乳期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇晚飯后半個(gè)小時(shí)，持續(xù)的快步走，不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的熱量，而且還不會(huì)影響新媽媽的哺乳能力。

　　1、保證三餐
　　你肯定聽說過各種瘦身方法，過午不食、晚飯不食、辟谷等等，為了減少熱量的攝入而減少吃飯的次數(shù)。這種做法雖然是能看見效果的，但是對(duì)身體是有傷害的，尤其是哺乳媽媽，不吃飯不僅僅提高脂肪的吸收效率，變得更加容易肥胖，而且還會(huì)影響母乳的分泌。
　　都說瘦身是“七分吃三分練”，我們建議大家的是科學(xué)飲食，少食多餐。用粗糧代替精米精面，少油少鹽，多吃蔬菜水果，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，改善原本不太科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，不僅母乳量會(huì)增加，而且還會(huì)逐漸瘦下來。
　　2、補(bǔ)充水份
　　水真是好東西呀！母乳的很大一部分就是水，水分補(bǔ)充足夠了，母乳分泌也會(huì)增加哦。而且適當(dāng)多喝水也能預(yù)防便秘，一旦便秘的話，身體不但容易發(fā)胖，而且也容易水腫、焦躁不安。同時(shí)脂肪的消耗是需要水的參與的，身體可不能缺水呢~
　　所以不管是為了防止便秘，還是為了瘦身，還是為了增加母乳，水分的攝入都要足夠。

　　3、堅(jiān)持親喂
　　大家肯定都知道，母乳喂養(yǎng)是哺乳媽媽最好的減肥方法。因?yàn)槲覀儾溉闀r(shí)會(huì)消耗自身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪堆積，體重自然會(huì)減輕啦！
　　但為什么強(qiáng)調(diào)親喂呢？母乳瓶喂不好嗎？當(dāng)然，母乳瓶喂比奶粉喂養(yǎng)要好，但是如果有條件的話最好親喂。親喂增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)身體的恢復(fù)。看著懷里安靜吃奶的寶寶，心都要化了呢！
　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
　　動(dòng)起來動(dòng)起來！攝入的熱量＜消耗的熱量，不就變瘦了嗎？適當(dāng)運(yùn)動(dòng)非常的有必要！
　　身體、天氣條件允許的話，出門走走，推著車、遛著娃，也是很愜意呀；在家里做做相對(duì)舒緩的瑜伽、健身操，等到寶寶大一些就去跑跑步，跳跳操。