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哺乳期該怎么減肥？產(chǎn)后兩個(gè)月減肥吃什么好

2023-02-16 15:37:53 作者：sn_lsj 431人瀏覽
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本文由來(lái)自生育幫
減過(guò)肥的朋友應(yīng)該都知道減肥的不容易，為了能獲得理想的減肥效果，大家在堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)該要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果
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哺乳期該怎么減肥

　　
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　　雖然上面小編說(shuō)了哺乳期是可以減肥的，但并不代表可以使用節(jié)食、吃減肥藥和過(guò)度運(yùn)動(dòng)這種過(guò)激的減肥方式。哺乳期減肥一定要把減肥周期拉長(zhǎng)，平穩(wěn)緩慢的瘦下來(lái)，每周減輕的體重最好在1kg以?xún)?nèi)，前往不要相信什么一周瘦十斤之類(lèi)減肥方法，不僅傷身體還容易反彈!
　　1、哺乳期減肥飲食建議
　　由于我們還需要給小寶寶哺乳，所以依舊要保證營(yíng)養(yǎng)充足均衡。減肥時(shí)可以多攝入一些例如魚(yú)蝦、蛋奶、瘦肉和豆制品這類(lèi)高蛋白低脂肪的食物來(lái)代替豬腳、豬肚、老母雞之類(lèi)的高油的食物。在米面這類(lèi)細(xì)糧里添加玉米、紅薯這類(lèi)高膳食纖維的粗糧，蔬菜每天至少500g，水果也要達(dá)到200-300g。

　　2、哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)建議
　　媽媽在哺乳期一般不建議做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多推著寶寶去溜溜彎，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘覄?wù)，有空時(shí)做做幫助產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽就夠了，那種塑性的運(yùn)動(dòng)可以等到產(chǎn)后的不適完全恢復(fù)了，哺乳期結(jié)束了在做，只要多余的脂肪被減去了，一般先要塑形也是很簡(jiǎn)單的。
　　3、哺乳期減肥的生活建議
　　產(chǎn)后肥胖很容易對(duì)女性的身心造成不良的影響，所以我們千萬(wàn)不要因?yàn)樽约旱纳聿亩疬^(guò)大的情緒波動(dòng)，保持良好的心情和休息，是保證奶水營(yíng)養(yǎng)和健康瘦身的重要因素，相信只要我們堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)有一個(gè)好的結(jié)果的!

產(chǎn)后兩個(gè)月減肥吃什么好


　　一般生完寶寶的女性身材都是要走形的，產(chǎn)后瘦身減肥食物一定要堅(jiān)持吃，這樣才能在更短的時(shí)間恢復(fù)自己傲人的身材。
　　1、牛奶
　　牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，同時(shí)也能影響膽固醇合成酶的活性，有效減少膽固醇的形成。
　　2、蘋(píng)果
　　蘋(píng)果是很好的減肥水果，對(duì)于產(chǎn)后瘦身也很有幫助，因?yàn)樘O(píng)果中含有非常豐富的果膠和纖維素，這些都有很好的降脂作用。每天堅(jiān)持吃1個(gè)蘋(píng)果，血液中的膽固醇含量會(huì)降低，也會(huì)明顯消瘦。

　　3、大蒜
　　張含韻就曾經(jīng)用大蒜減肥法恢復(fù)了嬌小可人的形象，所以大蒜減肥功效還是有保障的。因?yàn)榇笏馐且环N含硫化合物的混合物，能有效減少血液中的膽固醇含量，防止血栓的形成。
　　4、韭菜
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　　韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素，還有大量的胡蘿卜素和膳食纖維，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，能幫助排除腸道中過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)，消除多余的脂肪。
　　5、胡蘿卜
　　胡蘿卜也含有豐富的果膠，這種果膠在與膽汁酸磨合之后會(huì)隨著大便排出。而身體要產(chǎn)生膽汁酸就需要?jiǎng)佑醚褐械哪懝檀迹@樣也能有效降低膽固醇含量。
　　6、奇異果
　　奇異果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富而有益減肥的水果，能促進(jìn)對(duì)維生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。
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