寶媽備孕食譜推薦！優(yōu)生優(yōu)育需要做到這幾點
2022-11-14 16:17:08
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[展開內(nèi)容]
在寶媽的備孕過程中，所有的膳食和營養(yǎng)素都是必不可少的。生活質(zhì)量每天都很重要，而每天的早餐更重要。良好的營養(yǎng)從早晨的第一餐開始。
1、身體調(diào)理
補(bǔ)充葉酸、維生素、EPA、DHA、Omega-3等(在醫(yī)生的指導(dǎo)下)，可以加強(qiáng)運動、健康飲食、規(guī)律作息等健康生活理念。要想生出健康的寶寶，首先要保證 "工廠 "的健康，這樣才能保證產(chǎn)品的合格率。
本文由來自生育幫
2、優(yōu)生優(yōu)育
在備孕期間，建議做優(yōu)生優(yōu)育檢查，專業(yè)全面，價格也可以接受。男性主要測精子質(zhì)量如何;女性主要抽血檢查甲狀腺功能是否正常，如果不正常，可能不容易懷孕或容易流產(chǎn)。
3. 戒煙戒酒
男人喜歡抽煙喝酒，通過三個月的忍耐，換來孩子一生的健康，這是一件劃算的事情。
4、購買保險
在國外生孩子，如果需要保險，需要在懷孕前買，不能懷孕后再選擇，否則出現(xiàn)意外拿不到賠款。一般來說，公立醫(yī)院不會要求;好的私立醫(yī)院會要求孕婦購買一定的保險才會被接受。如果你想去醫(yī)院看病，要求有一定的保險，就要在懷孕前辦理，否則可能被該醫(yī)院拒之門外。
1、全谷物產(chǎn)品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽應(yīng)選擇不含任何糖或其他添加成分的天然麥片，可根據(jù)自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麥面包可以保證每天攝入20到35克的纖維。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅的來源。
2、牛奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)攝取約1000毫克的鈣，酸奶也含有豐富的鈣，和蛋白質(zhì)，有助于胃腸道的健康。
3、水果
水果的種類很多，柑橘類含有豐富的維生素c、葉酸和大量的纖維素，可以幫助孕婦保持體力，防止脫水引起的疲勞。
4、瘦肉
因為瘦肉中含有豐富的鐵質(zhì)，而且容易被人體吸收。鐵在人體血液中氧的傳遞和紅細(xì)胞的合成過程中起著不可替代的作用。孕婦在懷孕期間血液總量會增加，以保證通過血液向胎兒提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，所以孕婦對鐵的需求會成倍增加。
5、蔬菜
深色的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是鈣的良好來源;花椰菜含有豐富的鈣和葉酸，有大量的纖維和抗病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
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