一：多吃綠色蔬菜
　　不管是懷孕前還是懷孕后，都應該多食用新鮮的蔬菜瓜果。蔬菜瓜果含有大量豐富的營養(yǎng)物質。準爸媽可以多食用西紅柿、胡蘿卜、蘋果、葡萄、西瓜等食物。要避免食用有添加劑、色素防腐劑的食物。
　　二：飲食上要堅持多樣化
　　不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不一樣。因此食物要吃得雜一些，盡量不要偏食，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。
　　建議夫妻雙方孕前每天攝入主食400~600克，肉類150~200克，蔬菜500克，水果150克左右，雞蛋一個，牛奶500毫升，豆制品50~150g，堅果類食物20~50克。
　　三：儲存足夠的鐵質
　　良好的鐵營養(yǎng)是成功懷孕的必要條件，孕前缺鐵容易導致早產(chǎn)、孕期母體增長不足以及新生兒出生低體重等。
　　因此孕前應該多處儲備足夠的鐵，多吃動物血，肝臟，瘦肉，木耳，紅棗，葡萄干等，同時多攝入富含維生素C的蔬菜和水果，可以促進鐵質的吸收和利用。
　　四：補充足量的水分
　　充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)各種廢物代謝，增強免疫功能和抗病能力，在懷孕后也可以為胎寶寶提供一個良好的生長發(fā)育環(huán)境。
　　建議從孕前開始就要多喝溫開水，少喝含咖啡因、色素的飲料或果汁。
　　想要“好孕”，夫妻雙方可以針對性調(diào)養(yǎng)

　　①優(yōu)質蛋白質
　　優(yōu)質蛋白含有人體必需的氨基酸，而氨基酸是細胞生長發(fā)育必須的營養(yǎng)物質。補充蛋白質對孕媽來說非常重要，富含優(yōu)質蛋白的食物有魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等。
　　②脂肪的供給
　　脂肪是熱量的來源，還可以為受孕積蓄熱量，有利于卵子的成熟和排出。尤其是身體較瘦弱的準媽媽，就要多吃一些含脂肪較多的食物，像花生油、亞麻油都是提供脂肪的良好來源。
　　③對卵子發(fā)育有好處的食物
　　黑豆可補充雌激素，有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，把黑豆磨成豆?jié){，每天飲用有助于luan子的發(fā)育和成熟。
　　枸杞和紅棗可促進卵泡的發(fā)育，每天3枚紅棗、10來顆枸杞，吃法非常簡單，用來泡茶或煮湯均可。

　　①含鋅的食物
　　鋅直接參與jing子的生成、成熟，激活，體內(nèi)缺鋅會降低jing子的活動能力，減低機體的免疫功能。
　　因此準爸爸平時要多吃含鋅的食物，植物類如豆類、花生、蘿卜等，動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等。
　　②補腎益精食物的攝入
　　像山藥、鱔魚，海參、豆腐皮、核桃、芝麻等食物，有助于增強免疫力，提高生精能力，準爸爸可以多吃些。
　　“備孕和孕期怎么吃”一直是很多準媽咪和孕媽非常關注的話題。這里給大家分享3款備孕食譜，準爸媽們可以收藏起來。

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