產(chǎn)后如何快速恢復，懷孕和分娩是女性一生的大事，懷孕和分娩讓女性的身體發(fā)生了巨大的變化，但是很多產(chǎn)后媽媽忙于照顧寶寶而忽略了自己的身體，下面分享一下產(chǎn)后如何快速恢復的方法。

(1)勞逸適度，睡眠充足

在分娩過程中，產(chǎn)婦的體力消耗很大，產(chǎn)后一般都比較疲倦、困乏。因此，在產(chǎn)后24小時內(nèi)，產(chǎn)婦應臥床休息，然后可起身在室內(nèi)稍作活動，這樣可促進惡露排出，有利于子宮盡快恢復，也有利于產(chǎn)后大便和小便通暢。在整個產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦應該有充足的睡眠和休息。分娩時，產(chǎn)婦體力消耗大，在照顧嬰兒時，不時容易出現(xiàn)疲勞。如果不注意休息和睡眠，很容易加速衰老，不僅肌肉松弛，還會出現(xiàn)黑眼圈。如果會陰部裂傷嚴重，應臥床休息至少1周。過早參加較重的勞動，容易導致子宮脫垂，應特別注意。

產(chǎn)婦應注意臥床休息的姿勢。如果總是仰臥，不僅容易使子宮向后倒，引起腰痛和白帶增多，而且惡露也不易排出。因此，睡姿應是側臥和俯臥位。

(2)注意排尿和排便

正常分娩后尿量增加，因為懷孕期間儲存在體內(nèi)的水分在分娩后主要通過腎臟排泄。但頭兩天會出現(xiàn)排尿困難，第二至五天為多尿期。孕婦在分娩后應盡快自行排尿，以避免膀胱膨脹，妨礙子宮的恢復。

如果產(chǎn)后6～8小時仍未排尿，可鼓勵和幫助產(chǎn)婦下床排尿，也可在下腹部放一個熱水袋或用溫開水慢慢沖洗外陰，以刺激和誘導排尿。

灌腸大多在分娩時已進行過，大便已排空，所以產(chǎn)后兩天可以不排便。由于產(chǎn)后臥床休息，腸道蠕動減弱，加之會陰部疼痛，不愿解大便，常易形成便秘。家人可鼓勵和幫助產(chǎn)婦排便，必要時可將開口塞入肛門幫助排便?；加兄摊彽膵D女應預防便秘。

(3)注意會陰部的衛(wèi)生

分娩時，因胎兒通過而增大的陰道在分娩后10天開始收縮。因胎兒通過而張開的陰道壁變得腫脹，并有許多小傷口，產(chǎn)后1～2天內(nèi)會有尿痛，一般1周后恢復。骨盆的底部。肌肉大約在4至8周后恢復。因此，在產(chǎn)褥期不要做重體力勞動，保持大便通暢，避免勞累，否則容易發(fā)生陰道壁膨出或子宮脫垂。如果分娩時做了會陰切開術，產(chǎn)后1～2天傷口可能出現(xiàn)痙攣性疼痛，但不必擔心。

分娩后，特別是在產(chǎn)褥期，會陰部的分泌物較多，所以應特別注意衛(wèi)生?？梢杂脺厮?：5000高錳酸鉀溶液沖洗外陰，每天1～3次，保持會陰部清潔干燥，定期更換會陰墊。

產(chǎn)褥期從陰道流出的分泌物稱為惡露，其中含有分娩傷口的分泌物、血液、粘液、壞死的蛻膜組織和胎盤剝離后的細胞。正常情況下，惡露顏色鮮紅為血性惡露，1周后惡露顏色變淺為漿性惡露，2周后惡露顏色變淺為黃色或白色為白色惡露。正常情況下，產(chǎn)后3周左右為產(chǎn)褥期。

如果產(chǎn)后2周，惡露量仍然很大，呈紅色，說明子宮可能沒有恢復好。如果惡露有腐臭味，可能有細菌感染，應去醫(yī)院檢查。

(4) 房間通風，定期換衣服

產(chǎn)婦應保持清潔。受舊俗影響，我國仍有一些地區(qū)主張產(chǎn)婦房間嚴格封閉，"風 "怕三分，不讓一縷新鮮空氣進入房間，產(chǎn)婦在這種空氣污濁的室內(nèi)呆上幾十天會嚴重影響健康，在夏天更容易出現(xiàn)熱痱子、中暑。有人主張不讓產(chǎn)婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身，怕引起 "月子病"，這對產(chǎn)婦更不利?？茖W的做法是注意室內(nèi)通風，保持空氣新鮮。婦女應及時更換內(nèi)衣和床單，保持清潔和干燥。大小便后，特別是哺乳前應多注意洗手。

(5)注意飲食營養(yǎng)

產(chǎn)后母親除了要有足夠的營養(yǎng)來補充妊娠和分娩的消耗，促進身體器官的恢復外，還需要進行母乳喂養(yǎng)。因此，產(chǎn)后母親身體的營養(yǎng)需求比懷孕時還要高。分娩后增加營養(yǎng)是產(chǎn)婦身體恢復的一個重要條件。

產(chǎn)后1～2天，產(chǎn)婦的消化能力較弱，應攝入營養(yǎng)豐富、易消化、不油膩的食物。如牛奶、藕粉、豆?jié){、米粥、掛面等。產(chǎn)后3～4天，不要急于喝太多的湯，以免乳汁過度膨脹。產(chǎn)婦喝湯，一般應在產(chǎn)后1周后逐漸增加。要適應孩子的需要，逐步增加食量。隨著消化功能的恢復，可逐漸進食普通食物，吃些富含蛋白質(zhì)的禽蛋、魚、瘦肉、奶類和豆制品，多吃富含各種維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。為了從食物中獲取各種營養(yǎng)，適當吃些粗糧，切不可偏食，除最初幾天少吃或不吃生、冷、硬或刺激性食物及過于油膩的食物外，要防止消化功能紊亂或引起腸道疾病，一般不需忌口。

剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦應按醫(yī)生的要求進食，這幾天多吃些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，不要吃太厚、太油膩、太重的產(chǎn)品，這樣會加重胃腸的負擔，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

此外，產(chǎn)后吃得越多，身體恢復得越快，奶水也越好。如果處理不當，會引起胃腸功能紊亂和其他癥狀。而且產(chǎn)婦活動少，吃得太多會造成身體肥胖，使產(chǎn)婦增添新的煩惱，所以要適當控制飲食。

產(chǎn)后恢復的飲食要求，對于每個媽媽來說，生產(chǎn)是人生的第一道大坎，尤其是產(chǎn)后恢復期，我們要高度重視身體，在飲食上我們要比平時多注意一點，下面就來了解一下產(chǎn)后恢復的飲食要求。

1、多吃蔬菜，水果少吃熟食

產(chǎn)后媽媽精神不好，沒有那么多精力，主要是因為生產(chǎn)是一件很累人的事情，生完孩子后身體的營養(yǎng)物質(zhì)很缺乏。在月子里面要多吃蔬菜，因為這樣可以補充身體所需的維生素。而且月子里吃的東西都比較有營養(yǎng)，有一些肉類，吃一些蔬菜也可以幫助消化。另外，水果也可以適當?shù)某裕貏e是現(xiàn)在是夏天，熱的人在月子里根本坐不住，吃點水果，還可以使人涼快些。不過，水果最好是煮熟了吃，否則太涼了吃了對腸胃不好，寶寶吃了母乳，還容易拉肚子。

2、喝紅糖

小時候看到一些剛生完孩子的女人喝紅糖水，有時候是紅糖雞蛋，或者是紅糖益母草，可以幫助疏通惡露和血液功能，對脾胃又有很大的好處。紅糖中含有豐富的胡蘿卜素和一些微量元素，基本上生過孩子的婦女都喜歡喝紅糖水。紅糖的營養(yǎng)價值雖高，但也要注意用量，一般紅糖半個月就夠了，如果延長，就容易造成貧血，影響產(chǎn)后恢復。

3、吃清淡的食物

很多人的傳統(tǒng)觀念里面，生完孩子體力不支，缺乏營養(yǎng)元素，就想補一補，所以就大魚大肉的煮湯喝，很多產(chǎn)婦看到這樣層層浮油就沒有胃口，吃不下飯，也有一些產(chǎn)婦抱著喝下去，但基本上都會有陰影，出了月子可能就不愛吃了。而且油膩的食物太多，吃到肚子里，脂肪會增加，寶寶喝了母乳容易拉肚子。因此，坐月子時，所有的食物都要清淡，這也有利于產(chǎn)婦的食欲增加，等有了一定的食欲，就可以慢慢添加。

4、易消化的食物

剛生完孩子的產(chǎn)婦，一般一開始回吃一些助消化的食物，等到大小便正常后，就可以吃一些容易消化的食物，或者像一些豆類、淀粉類的食物，吃了不容易消化，造成胃脹。一般來說，剛開始的時候會喝一些小米粥、面條、熬的粥，這種流質(zhì)又容易消化的食物。等到消化系統(tǒng)正常了，再慢慢吃些雞肉、魚肉。

當然，很多產(chǎn)婦會喝催乳湯，但這個湯不能隨便吃，要在五天后吃，剛生完孩子乳腺管還沒有完全通暢，這個時候如果再喝催乳湯，就會出現(xiàn)脹痛。而且不要只喝湯，像里面的肉也要吃進去。