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備孕注意事項：備孕期間要補充哪些營養(yǎng)？

2022-09-09 13:40:46 作者：sn_lsj 473人瀏覽
01
增加鐵的攝入量

鐵是血細胞的重要組成部分，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦的血容量比非孕期婦女增加30%左右，即平均增加1500毫升左右的血液；另外，胎兒每天需要從母體吸收5毫克左右的鐵，用于生長發(fā)育，所以孕婦如果不注意補鐵，就很容易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可以儲存4個月之久，所以在懷孕的前3個月開始補充鐵是有好處的。牛奶、豬肉、雞蛋、黃豆、海帶等都含有豐富的鐵，還可以用鐵鍋煮炒菜。

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02
補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺鋅會影響生殖系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精癥和少精癥，還會影響生長發(fā)育，造成身材矮小，所以懷孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚、小米、白菜、羊肉、雞肉、牡蠣腮等。

03
備孕前補充葉酸一定不能少

本文由snsnb.com提供
葉酸不足可導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生，甚至葡萄胎、神經(jīng)系統(tǒng)缺陷等，還可引起巨幼紅細胞貧血。在孕前6個月和孕早期，特別是已生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多吃肝臟、綠葉蔬菜、谷類、花生、豆類等，可有效防止胎兒畸形的發(fā)生。

04
增加蛋白質(zhì)的攝入

計劃懷孕的夫婦;應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是人體生命的基礎(chǔ)，是大腦；肌肉、器官最基本的營養(yǎng)物質(zhì)，占總熱量的10%-20%，通常每公斤體重每天需攝入1-1.5克，現(xiàn)在要增加到1.5-2.0克；所以應(yīng)多吃彩色、肉、蛋、奶、豆制品等。

05
增加鈣的攝入

鈣是構(gòu)成骨路和牙齒的重要成分，孕期所需量約為平時的兩倍。如果孕前鈣的攝入量不足，孕后因鈣流失過多可致骨質(zhì)增生、抽筋，胎兒易患佝僂病、缺鈣性抽筋。因此，孕前就開始補鈣，而鈣在體內(nèi)儲存的時間較長，對懷孕有好處。孕前應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)的食物，如魚、牛奶、綠色蔬菜等。

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06
增加維生素的攝入

維生素不僅是人體生長發(fā)育的必需品，也是維持正常生育功能的必需品。如果人體缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況，如不容易懷孕，懷孕后容易出現(xiàn)胎兒缺陷：骨路發(fā)育不良、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，造成難產(chǎn)。因此，懷孕前應(yīng)有意識地補充各種維生素，多吃肉、奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。%微西帕司汀%
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