生育幫版權(quán)文章

現(xiàn)在很多的孕婦都是相信運(yùn)動(dòng)是很健康的了，但是卻不知道進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)好，什么運(yùn)動(dòng)比較安全，小編就來說說吧。

在懷孕期間，普通的運(yùn)動(dòng)對(duì)你和你的寶寶而言是有很好的。運(yùn)動(dòng)不僅僅幫你保持健康的體重，同時(shí)幫助你準(zhǔn)備分娩。

你是否知道每周運(yùn)動(dòng)150分鐘對(duì)孕媽媽來說有很多益處。運(yùn)動(dòng)沒必要一次性完成 – 即使是10分鐘也會(huì)有很大的影響。

如果你經(jīng)常有規(guī)律地做運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)繼續(xù)保持，但盡量做讓你身體感覺舒服的運(yùn)動(dòng)不要強(qiáng)迫自己做太多，鍛煉不一定非要?jiǎng)×也庞幸妗?/p>

如果你不經(jīng)常鍛煉或有段時(shí)間沒有鍛煉，現(xiàn)在就開始運(yùn)動(dòng)起來吧。試著每天10分鐘活動(dòng)量-散步或者游泳。你可以達(dá)到每周鍛煉150分鐘。

請(qǐng)記住，無論你的健身水平如何，傾聽你的身體，做你感覺對(duì)的事情十分重要。

一般來說，你應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候能進(jìn)行交談。如果你不能，你需要慢下來做鍛煉。

l 散步是一種很好的鍛煉方式。不僅僅是因?yàn)楹茏杂?，還因?yàn)槟憧梢园阉?jiǎn)單地融入到你每天的生活中。若你以前沒鍛煉過，這是一種很好方式讓你開始。

l 慢跑也可以只要你有經(jīng)驗(yàn)。若你是跑步新手，這種方式并不是好主意。

l 游泳是一項(xiàng)全身鍛煉因?yàn)樗梢杂玫侥忝恳粔K肌肉。當(dāng)你的身體完全在水中得到了支撐，它也讓你感覺很好。你也可以嘗試產(chǎn)前課程。

l 孕婦瑜伽通過溫和的伸展運(yùn)動(dòng)和呼吸技巧幫助你放松和緩解身體緊張度。

l 有氧操(或DVDs)專為懷孕女性定制包括低強(qiáng)度的鍛煉。

l 盆底和腹部鍛煉在孕期是十分重要的。試著把它融入到你每天的日常生活，因?yàn)樗泻芏嘁嫣幇◤?qiáng)壯你的肌肉和骨骼。

l 任何有被撞倒危險(xiǎn)，比如武術(shù)、足球、橄欖球、網(wǎng)球或壁球。此外最好避免可能導(dǎo)致摔倒或失去平生的活動(dòng)，如騎馬、滑雪或體操。

l 潛水被視為不安全，因?yàn)槟愕膶殞氝€無法抵御減壓病和氣體栓塞(血液中的氣泡)

l 在高海拔做鍛煉(超過海平面2500m)，一定要等到你適應(yīng)后，否則你和你的寶寶會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)的危險(xiǎn)。

l 涉及要你仰臥超過幾分鐘的運(yùn)動(dòng)(特別是16周以后)。這可能會(huì)引起你低血壓，使你感覺頭暈。因?yàn)槟愕母共康闹亓繒?huì)壓迫主動(dòng)脈血管使得血液回流到你的心臟。

如果你想?yún)⒓渝憻捳n程，請(qǐng)保證你的老師有資質(zhì)并告訴他們你已經(jīng)懷孕。

如果你更喜歡自己運(yùn)動(dòng)或與朋友一起，請(qǐng)保證先熱身并在做完運(yùn)動(dòng)后放松。

避免在天氣炎熱時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀走^熱。如果你鍛煉時(shí)外面正熱，試著避免中午的太陽，盡量清晨和傍晚出去活動(dòng)。記住戴帽子、涂防曬以及帶一瓶水。

水很重要!一定飲足夠的水和其他液體(無論天氣如何。)

聽你身體的話。如果你感覺不舒服，請(qǐng)立馬停下來。如果你還有其他疑問，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生和助產(chǎn)士。