懷孕初期惡心孕吐如何緩解，怎么才能讓孕媽的孕吐反應減輕點呢，小編就來說說吧。

許多孕媽懷孕初期都會出現(xiàn)惡心和嘔吐的孕吐癥狀，這是比較常見的一種孕早期反應。

每個孕媽孕吐的程度并不一樣，有的孕媽只稍微有點反應，有的孕媽連細微的油煙味都不能忍受，連接近廚房都困難。

孕吐主要是因為孕媽們體內(nèi)荷爾蒙的變化所致，這種反應一般出現(xiàn)在妊娠第4或第8周，持續(xù)到3個月的時候這種反應就會逐漸消失，但每個孕媽孕吐的時期長短也是因人而異。

懷孕初期孕媽體內(nèi)雌激素和HCG激素迅速升高，這兩種激素的迅速增加使得孕媽們對氣味的感知更為敏感，這就是為什么孕媽們對食物也更為挑剔，因為很多食物的味道都可能會刺激到孕婦引發(fā)她們的不適。

除了這些，在懷孕期間的一些心理上和精神上的壓力，也會使得孕媽們產(chǎn)生孕吐或者加重孕吐的反應，這些壓力過大的時候甚至會影響到孕媽的健康。

孕媽媽們要如何緩解孕吐，讓自己感覺更好?

1足夠時長和高質(zhì)量的休息

孕媽們需要大量的休息和放松，避免疲憊和壓力，保證充足的睡眠且要是高質(zhì)量的睡眠，在白天累的時候、犯困的時候做個小憩，睡眠時間最好不要超過一個小時，以防止晚上的失眠，晚上的睡眠是很重要的。

2少吃多餐

孕媽們的食物盡量選擇高碳水化合物、低脂肪、易消化的食物，如吐司、麥片等，要盡可能少食多餐，減少胃部填滿帶來的不適感，還能穩(wěn)定血糖，在正餐外可以準備一些點心持續(xù)供應，解了嘴饞又提供了能量。咸味蘇打餅干、酸奶、橘子、梅子干等這類小零食都是可選的，還可以一定程度上緩解孕吐癥狀，但是注意盡量不要過多地吃甜食和含糖量太高的水果。

3保證水分的攝入

懷孕期間要不斷地補充水分，要量少而多次的頻率，一次性喝過多的水會造成胃部負擔也會加重不適。

4轉(zhuǎn)移注意力

有些孕媽孕吐是因為壓力過大，腸胃難以安定。這時候孕媽要注意多與家人、朋友溝通，也可以做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力，借此釋放壓力，從而緩解孕吐癥狀。

孕媽也可以選擇一些輕緩的活動，多散步，放松身心保持精神愉悅。

5孕期記錄

孕媽媽們要掌握自己身體狀況，隨時記錄孕期的各項數(shù)據(jù)和小狀況，現(xiàn)在也有很多針對孕期記錄打造的APP，可以智能地幫孕媽媽們掌握好自己的身體狀態(tài)，孕媽媽們可以把進食狀況記錄下來，詳細的記錄可以幫助我們避免“重蹈覆轍”，也可以在孕期檢查的時候給醫(yī)生提供準確詳細的數(shù)據(jù)，方便對孕媽媽們的孕期狀態(tài)進行準確的跟蹤。