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孕期不長肉怎么長胎，

很多媽媽說，懷孕前后完全是兩個自己，發(fā)胖后很難恢復(fù)，所以孕期不長肉怎么長胎，是沒有辦法的。

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孕期體重增加多少合適

懷孕后，孕媽咪的體重監(jiān)測千萬不能放松。準媽媽們最好每周都要測一下體重，并記錄下來，做成圖表。

比較理想的增重速度是在懷孕24周之前總重約5磅，在懷孕24至40周期間每周增重1磅，整個懷孕期間總重增加15-20磅。任何每周增加超過1磅的孕媽媽都應(yīng)該適當調(diào)整能量攝入，以控制每周的體重增加，使其保持在1磅左右。

在整個懷孕期間：孕婦的體重與懷孕前相比大約會增加11公斤。這是一個平均值，但當然每個人都不一樣，沒有人可以完全做到這個數(shù)字。根據(jù)中國營養(yǎng)學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的婦女在懷孕期間體重增加的適宜值是12公斤。如何在懷孕期間在不增加體重的情況下長出寶寶

要在不增加體重的情況下長出寶寶，你必須吃得正確，并進行合理的運動。記?。涸袐D每天需要大約2500卡路里的能量。合理的飲食包括主要的食物種類：

1. 大約15%到20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，如肉、魚、蛋和豆類。

2、大約25%至30%的熱量應(yīng)來自脂肪類食物，如黃油和奶酪以及油和堅果（脂肪）。

3、大約55%到65%的熱量。

因為孕婦的體重情況不同，所以在日常生活中要注重具體的情況。

體重超標的孕婦重點是不要增加體重

1. 與醫(yī)生討論如何進行有營養(yǎng)的飲食，這樣可以確保你的體重不會增加太多，同時還能保持母親和寶寶的身心健康。

2.堅持正常、均衡的飲食，減少食用餅干、蛋糕、糖果和冰淇淋等營養(yǎng)價值低、升糖指數(shù)高的食物，這些食物會提高您的血糖水平。

3.每天堅持鍛煉，提高身體素質(zhì)。準媽媽堅持鍛煉可以幫助減少生巨大嬰兒的風險。然而，運動應(yīng)該是適度的，從低強度的運動開始，如散步、游泳或低強度的有氧運動。懷孕時的低體重副作用對長寶寶很重要

1. 孕婦在懷孕期間通常需要更多的蛋白質(zhì)，所以她們可能想嘗試更多富含蛋白質(zhì)的零食。

2、堅持每天吃早餐。吃一個煎蛋或煮蛋和一杯牛奶，以獲得更多蛋白質(zhì)。

3.每天吃一把堅果，以獲得蛋白質(zhì)和（好）脂肪。

4.在兩餐之間吃兩到三個零食。選擇酸奶（富含蛋白質(zhì)和鈣）、干果（富含維生素、礦物質(zhì)和纖維），或水果酸奶飲料（富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì)）。

5. 用含有維生素C或β胡蘿卜素（一種抗氧化劑）的果汁代替碳酸飲料。葡萄柚汁、橙汁和木瓜汁含有豐富的維生素C，而胡蘿卜汁中含有大量的β胡蘿卜素。

由于超重的準媽媽體內(nèi)的脂肪有多余的熱量，所以在寶寶發(fā)育期間，保持體重不變甚至減掉一點也是可以的，但記住不要盲目減肥。

如何在懷孕期間不增加體重的情況下讓寶寶成長

1. 寫飲食日記：記錄你每天早、中、晚吃的東西，并反思你是否吃了不該吃的東西。

2.每天稱體重：不斷提醒自己應(yīng)該吃什么，避免暴飲暴食。

3.暴飲暴食時第二天節(jié)食。有時不小心吃多了，也不必太過自責，第二天減少進食量，吃些清淡的食物，是個不錯的主意。

4.了解你的食物的卡路里數(shù)。了解食物的卡路里數(shù)，這樣你就可以控制你的卡路里攝入量。

5. 考慮為產(chǎn)后瘦身做準備。從懷孕開始，就要警惕不要讓自己的體重增加太多，陷入產(chǎn)后減肥的深淵，這對你和你的寶寶都是不利的。

6、放棄垃圾零食。當你去超市或雜貨店時，只買必要的和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

7.丈夫的幫助。要求丈夫每天確認準媽媽的體重數(shù)字，嚴格關(guān)注妻子的體重。

8、科學合理的膳食和運動計劃。這是最重要的一點，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定并嚴格遵守。