我以前看了那么一句話(huà)生活中隨處都具有著掙脫，細(xì)心想一想的確是那樣。生活中總是會(huì)發(fā)生一些偶然情況，這也是大部分人要面臨的生活狀態(tài)?？墒菍?duì)這些備孕中的人而言，生活中時(shí)時(shí)刻刻都具有著掙脫，這種掙脫會(huì)給她們產(chǎn)生無(wú)窮的工作壓力。因此對(duì)許多人來(lái)講，如何正確的解決焦慮情緒就顯的至關(guān)重要。

備孕焦慮抑郁癥會(huì)搶走你的助孕氣

● 影響受孕：大家都知道，備孕期內(nèi)假如過(guò)度焦慮情緒，工作壓力過(guò)大，會(huì)影響精卵的品質(zhì)，影響受孕通過(guò)率。

● 傷害寶寶身心健康：我不建議在焦慮情緒期內(nèi)受孕，焦慮情緒不但會(huì)減少受孕通過(guò)率，還有可能會(huì)導(dǎo)致寶寶日后發(fā)生兒童多動(dòng)癥。胎寶寶能感受到孕媽的情緒，假如孕媽經(jīng)常處在焦慮情緒，這類(lèi)欠佳情緒傳送給了胎寶寶，胎兒會(huì)發(fā)生不適感，隨后提升主題活動(dòng)頻率。若長(zhǎng)期性躁動(dòng)不安而過(guò)多主題活動(dòng)，寶寶出世后非常容易喜愛(ài)又哭又鬧，乃至體質(zhì)虛弱，長(zhǎng)大以后情緒都不穩(wěn)，易患兒童多動(dòng)癥。

而早期英國(guó)《睡眠》雜志期刊也報(bào)導(dǎo)過(guò)，媽媽準(zhǔn)備懷孕焦慮情緒或抑郁癥，寶寶出世后6~12個(gè)月的過(guò)程中更易于產(chǎn)生夜醒。而這類(lèi)夜醒會(huì)造成寶寶3歲上下的睡眠障礙，而造成寶寶的個(gè)人行為出現(xiàn)異常及其自學(xué)能力降低。

● 別的：例如影響家中生活品質(zhì)，本身身心健康等。

如何緩解備孕焦慮情緒？

如果你看到你愈來(lái)愈情緒不穩(wěn)，一會(huì)兒抑郁一會(huì)兒狂躁；如果你發(fā)覺(jué)情形更加控制不了，自身不能調(diào)整的情況下，你需要考慮到下能否有備孕焦慮抑郁癥了。就算確實(shí)有，還可以從容應(yīng)對(duì)，緩解焦慮。

掌握備孕及其焦慮抑郁癥的相應(yīng)專(zhuān)業(yè)知識(shí)

掌握備孕的相應(yīng)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，是因?yàn)榭茖W(xué)合理備孕，提升自身受孕自信心；而掌握焦慮抑郁癥有關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，是為了更好地恰當(dāng)解決這類(lèi)不太好的情緒，立即緩解壓力。

規(guī)律作息，塑造合理膳食

睡眠質(zhì)量很重要，作息規(guī)律，對(duì)操縱情緒很有協(xié)助。塑造一個(gè)健康的生活方法，對(duì)自身很有益處。此外，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有益，但不必過(guò)多，過(guò)度的鍛煉身體的話(huà)影響排卵日。

安全性宣泄消極情緒

負(fù)面情緒要積極主動(dòng)調(diào)整，轉(zhuǎn)移注意力，找一個(gè)安全健康的宣泄方法緩解。做些自身喜歡做的事，塑造下新的喜好，例如繪畫(huà)，圖畫(huà)冊(cè)宣傳畫(huà)冊(cè)給之后的寶寶看也非常好。再例如拍攝，拉上丈夫去旅行。

多跟其他人溝通交流

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單也是非常合理的方法，可以減輕你的焦慮情緒情緒?？梢哉乙粋€(gè)信任的人，或是是備孕有關(guān)的業(yè)內(nèi)人士來(lái)溝通交流。

心理輔導(dǎo)

心理輔導(dǎo)不容易協(xié)助你孕期，反而是協(xié)助你清除焦慮情緒，更強(qiáng)孕期。很多人會(huì)多多少少有點(diǎn)兒抵觸心理輔導(dǎo)，但實(shí)際上在你主動(dòng)的協(xié)調(diào)下，心理輔導(dǎo)實(shí)際上能有效的減輕備孕焦慮情緒，緩解孕期不成功造成的抑郁癥情緒，把情緒對(duì)孕期的影響降至最少。與此同時(shí)，它還能協(xié)助調(diào)整各種各樣家庭成員關(guān)系，緩解備孕工作壓力。有胚胎停育或自然流產(chǎn)的親身經(jīng)歷的，還能開(kāi)展悲傷指導(dǎo)。

冥想訓(xùn)練

你也許會(huì)問(wèn)，哪里有時(shí)間冥想訓(xùn)練？但冥想不容易耗費(fèi)你過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。每天早上或下班了回家時(shí)為自己10分鐘的時(shí)間段讓自身平靜下來(lái)。一開(kāi)始你也許必須習(xí)慣性一段時(shí)間，因?yàn)槟阋恢倍继幵诩贝掖业那闆r。但你就會(huì)發(fā)現(xiàn)坐下來(lái)遲緩地吸氣2分鐘后，人體會(huì)使你的內(nèi)心平靜下來(lái)。

飲食搭配操縱

如果你覺(jué)得焦慮情緒情緒很明顯，那么就盡量減少服用高脂肪、高糖高熱量、高鹽、含咖啡堿的食品類(lèi)，這種變壓食品類(lèi)，會(huì)加劇焦慮情緒情緒。酸牛奶和石榴，有益于緩解焦慮，僅作各位參照。

規(guī)劃人生

多想一想未來(lái)的規(guī)劃，對(duì)將來(lái)有一定的操控能提升你的自信心，防止情緒不穩(wěn)。用心去規(guī)劃人生要做的事兒，也會(huì)使你沒(méi)那么多時(shí)間老是胡思亂想。

優(yōu)生優(yōu)育，實(shí)際上有3條規(guī)范，爸爸媽媽身體情況、智商水準(zhǔn)，及其情緒影響。可是情緒影響通常被大部分人忽視。為了更好地寶寶，請(qǐng)從容應(yīng)對(duì)欠佳情緒，趕跑焦慮情緒，盡可能讓自已享有備孕的全過(guò)程，讓寶寶在快樂(lè)的條件下到來(lái)。