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　　1、早上按時(shí)排便

　　每天早上和每一次用餐后最易于發(fā)生便意，在其中以早上醒來(lái)排便最好是。因而，醒來(lái)后先空著肚子飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜檸檬水，再吃早飯，推動(dòng)醒來(lái)后的站立反射和胃直腸反射。那樣，迅速就會(huì)造成便意，長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈就會(huì)產(chǎn)生早上排便的良好的習(xí)慣。

　　2、留意飲水方法

　　每日留意多飲水，但要把握飲水的方法，不然即使喝過(guò)水也不一定有哪些實(shí)際效果。例如，每日在確定的時(shí)間段里飲水，要大口大口地飲，但并不是暴飲，使水盡早抵達(dá)直腸，而不是迅速被胃腸道消化吸收到血夜。那樣，就可使大便越來(lái)越綿軟，非常容易排出來(lái)身體之外。

　　3、每日?qǐng)?jiān)持不懈主題活動(dòng)身體

　　懷孕后期時(shí)，許多孕媽媽經(jīng)常因身體慢慢沉重而懶于主題活動(dòng)，因此嚴(yán)重便秘狀況在孕晚期更加顯著。而適度的運(yùn)作可以提高孕媽媽的腹部肌肉收攏力，推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，防止或緩解嚴(yán)重便秘。因而，孕媽媽即使在身體日益厚重時(shí)，也應(yīng)當(dāng)做一些身體有意義的事的健身運(yùn)動(dòng)，如散散步、適度輕家務(wù)活等，以提升腸胃的排便驅(qū)動(dòng)力。

　　4、多吃蔬菜水果粗糧

　　孕媽媽通常因進(jìn)餐過(guò)度細(xì)致而排便艱難，因而要多食含纖維多的蔬菜水果、新鮮水果和粗粗糧，如萵筍、蔬菜、籮卜、瓜類蔬菜、iPhone、香蕉蘋果、梨、燕麥片、高粱米、黑米等。