運(yùn)動胎教是簡潔的運(yùn)動嗎？什么運(yùn)動才合適準(zhǔn)媽媽呢？假如孕媽媽要掌握，何不看看我為您提前準(zhǔn)備的內(nèi)容，實(shí)際上許多準(zhǔn)媽媽都了解，懷孕期間很好的運(yùn)動方法便是散步、游水、瑜伽健身，這幾類運(yùn)動不但能鍛練孕媽媽的身體，還能讓胎兒也獲得鍛練呢，是否很奇妙，看一下是什么原因吧！

　　什么叫運(yùn)動胎教?

　　運(yùn)動胎教就是指準(zhǔn)媽媽適度、適當(dāng)?shù)亻_展體育運(yùn)動和協(xié)助胎兒主題活動，以推動胎兒人腦及全身肌肉的身體健康生長發(fā)育。研究表明，但凡在宮腔內(nèi)受到“體育文化”運(yùn)動練習(xí)的胎兒，出世后翻盤、站立、爬取、行走及彈跳等行為的生長發(fā)育都顯著早于一般的小寶寶。她們身體健碩，手和腳靈巧，智、體全面的發(fā)展。因而，“體育文化”胎教也是一種積極主動的合理有效的胎教。

　　運(yùn)動胎教的時(shí)間

　　在孕期3-4個(gè)月后可以適度對胎兒開展宮腔內(nèi)運(yùn)動練習(xí)。對胎兒的運(yùn)動訓(xùn)練，一般在孕期3個(gè)月內(nèi)及鄰近預(yù)產(chǎn)期時(shí)均不適合開展，先兆性流產(chǎn)或先兆臨產(chǎn)的孕媽媽也不適合開展。除此之外，技巧要柔和，由淺入深，不能急于求成，每一次時(shí)間較多不適合高于10分鐘。不然將得不償失。

　　運(yùn)動胎教的方式

　　準(zhǔn)媽媽平躺，全身上下放松，先拿手在腹腔單程撫摩，隨后用手指輕觸肚子的不一樣位置，并觀查胎兒的反映。逐漸時(shí)姿勢宜輕，時(shí)間宜短，過幾個(gè)星期后胎兒慢慢融入會進(jìn)行一些積極主動反映。這時(shí)可稍稍一點(diǎn)運(yùn)動量，每一次時(shí)間以5min為宜。24周之后可以輕輕地敲打腹腔，并且用手輕輕地促進(jìn)胎兒，讓胎兒開展宮腔內(nèi)"散步"主題活動。假如胎兒頓足，可以 拿手輕輕地?fù)嵛克?。假如能相互配合歌曲和會話等方式?shí)際效果更好。對胎兒的運(yùn)動練習(xí)理應(yīng)留意，一般在懷孕12個(gè)星期內(nèi)及臨產(chǎn)前期均不適合練習(xí)，先兆性流產(chǎn)或先兆臨產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽也不適合開展練習(xí)。除此之外，技巧要柔和，由淺入深，不能急于求成，每一次時(shí)間不能高于10分鐘，不然將得不償失。研究表明，但凡在宮腔內(nèi)受到"體育文化"運(yùn)動練習(xí)的胎兒，出世后翻盤、站立、爬取、 行走及彈跳等行為的生長發(fā)育都顯著早于一般的小寶寶。

　　普遍的運(yùn)動胎教方式

　　1、孕婦操

　　(1)吹蠟式運(yùn)動：練腹肌。生完孩子可修復(fù)松散的腹部肌肉。平躺，屈起雙膝，將手指頭立身離嘴30cm處，把手指頭視作焟燭，為吹滅燭光而用勁呼吸。

　　(2)盆骨的運(yùn)動：放松骨盆的骨節(jié)與全身肌肉，使其柔韌性，有利于選擇順產(chǎn)。單膝屈起，膝關(guān)節(jié)漸漸地向兩側(cè)學(xué)會放下，上下各10次。雙膝屈起，晃來晃去至床體，漸漸地放松，上下各10次。

　　(3)盤坐運(yùn)動：放松坐骨結(jié)節(jié)與股關(guān)節(jié)，屈伸骨盆底肌肉群。那樣胎兒可通過產(chǎn)門。挺直坐正，兩腳合十，拿手拉向身體，雙膝左右主題活動，猶如蝴蝶振翅10次。同一姿態(tài)，呼吸挺直背脊，呼吸身體稍往前傾，10次。

　　(4)足部運(yùn)動：最先把一條腿搭在另一條腿上，隨后放出來，反復(fù)10次，每抬1次相對高度提升一些，隨后換另一條腿，反復(fù)10次。隨后兩腿交叉式向里側(cè)夾持、閉緊肛門口，拉高陰道內(nèi)，隨后放松。反復(fù)10次能，把下邊的腿搭到上邊的腿上，再反復(fù)10次。

　　(5)腹部肌肉運(yùn)動：鍛練適用孑宮的腰部肌肉。單腳屈起、屈伸、屈起、伸展，上下各10次。雙膝屈起，單腿上抬，學(xué)會放下，上抬，放下，上下各10次。

　　2、孕婦瑜伽

　　孕媽媽練習(xí)瑜伽可以提高精力和肌肉張力，提高身體的平衡力，提升全部肌纖維的柔軟性和靈敏度。與此同時(shí)刺激性操縱生長激素分泌的腺管，加快血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以有效地操縱吸氣。除此之外，對于腹腔訓(xùn)練的瑜伽健身可以協(xié)助生完孩子重構(gòu)身型。孕婦能訓(xùn)練不一樣的瑜伽動作，但務(wù)必以自身的必須和舒適感為標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、室外散步

　　對懷孕期間的女性而言，散步是鍛練心臟血管的最好方法之一，散步要選定時(shí)間，宜餐后散步。

　　孕媽媽餐后散步方式1：緩解散步法。放一些輕輕松松輕緩舒服音樂，隨后按節(jié)奏感走動，腳步不必很大，個(gè)人感覺輕輕松松舒服就行，與此同時(shí)，手臂當(dāng)然在身側(cè)晃動，力度無須很大，相互配合深吸氣(將充裕的氣體從鼻腔吸進(jìn)肺臟，由唇部呼出)，這類散步方法可擴(kuò)大肺臟作用，鍛練孕婦分娩時(shí)需用的吸氣方法。

　　孕媽媽餐后散步方式2：更替散步法。速度融合，最先從步行逐漸，運(yùn)用步行熱身運(yùn)動，10分鐘以內(nèi)就可以。第二步、腳步略微加速，1-2分鐘就可以。第三步，飛步走動類似飛奔，2分鐘就可以。如此循環(huán)系統(tǒng)4-5次，在其中自第二次開 始，步行減至5分鐘，完畢時(shí)，步行5分鐘，放松身體。那樣可以鍛練下肢肌肉能量，協(xié)助自然分娩。

　　孕媽媽餐后散步方式3：綜合性散步法。在第二種散步法基本上，加上肢體動作，做到主題活動全身上下的目地。例如每做完一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，雙腿微叉至臀寬，胳膊伸出至與肩同寬，手掌心往前屈伸，隨后均速下蹲3-5次；一手掐腰，另 一只胳膊前伸，上身向胳膊掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，與此同時(shí)均速下蹲。這一全過程也是3-5次，做完換方位，跟上面一樣。

　　4、孕婦游泳

　　懷孕期游水指向母親很有幫助的，可以調(diào)整你的神經(jīng)作用，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，使你能更為融入孕婦分娩，降低因?yàn)榻箲]不安而導(dǎo)致的很多不適感的心態(tài)，緩解一些懷孕期間綜合癥，如腰部痛疼、痣瘡和下肢浮腫等擠壓病癥。

　　懷孕期間開展運(yùn)動胎教的方法許多，其實(shí)不是很難的大道理，人的生命取決于運(yùn)動，不必忽視懷孕期間的運(yùn)動。

文章來源生育幫