懷孕后，許多孕婦擔(dān)心吃得太多，營養(yǎng)過剩產(chǎn)后身體恢復(fù)困難，營養(yǎng)不足影響嬰兒健康。看到一些女演員在分娩后仍然保持著優(yōu)美的身材，他們真的很羨慕。懷孕期間體重應(yīng)該增加多少？想做健康“辣媽”，有沒有一些小秘訣呢？

　　孕婦體重增加不當(dāng)，對自己和嬰兒不利

　　孕婦10月，從非常小的受精卵發(fā)育成5~8公斤的嬰兒，需要額外的營養(yǎng)支持，孕期體重可以初步評價孕婦和胎兒的營養(yǎng)狀況是否合適，孕前體重低或孕期體重增加不足

　　對產(chǎn)婦而言，出現(xiàn)孕期貧血、失血耐受性差等問題；若孕期體重增長過快或過多，胎兒可因營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)巨大兒（體重>8斤），增加難產(chǎn)、產(chǎn)道損傷、產(chǎn)后出血等風(fēng)險，也會影響到孕媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)，同時，還可增加孕媽媽妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等風(fēng)險。因此，在妊娠期監(jiān)測妊娠母親的體重增加，將體重控制在合理的范圍內(nèi)，對妊娠母親和嬰兒來說很重要。

　　孕期體重增長也需要斤斤計較

　　孕期體重增長，主要生長在哪里？嬰兒約5~8公斤，還有約450~650克胎盤臍帶、300-2000ml(常見500-1000ml)的羊水、孕婦的子宮、乳腺、脂肪組織等。那么，懷孕期間體重增加多少比較合適呢？在此，首先介紹名詞體重指數(shù)、體重指數(shù)(Kg/m2)=體重/身高2，孕婦們計算自己的體重指數(shù)，參考以下表格，看看自己的體重增加是否在正常范圍內(nèi)。

　　(美國醫(yī)學(xué)研究院2009年推薦的妊娠期適當(dāng)體質(zhì)增長值和增長率)

　　(美國醫(yī)學(xué)研究院2009年推薦的妊娠期適當(dāng)體質(zhì)增長值和增長率)

　　妊娠期體重管理有課程，妊娠早晚各不相同

　　，妊娠母親如何吃，保證母親的健康，保持良好的體型？

　　妊娠初期(前3個月)

　　一般來說，妊娠初期胎兒生長發(fā)育比較慢，所需的能量和營養(yǎng)素也少，妊娠母親妊娠準(zhǔn)備期間的營養(yǎng)儲備也能維持這個階段母親和胎兒的營養(yǎng)需求，因此通常不需要增加營養(yǎng)和各種營養(yǎng)素的攝入，但要注意補(bǔ)充葉酸(400ug/d)來預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　對于懷孕初期妊娠反應(yīng)少的孕婦來說，千萬不要有太大的心理負(fù)擔(dān)，不要太擔(dān)心自己吃得太少，影響這個階段嬰兒的發(fā)育需求，如果妊娠反應(yīng)不能維持妊娠前的平衡飲食，只要保證基本的能源供給，每天必須保證130g以上的碳水化合物的攝取，但妊娠反應(yīng)真的很嚴(yán)重，如果影響飲食，就必須立即就診。

　　妊娠末期

　　妊娠末期建議妊娠母親注意優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每天牛奶和牛奶制品的攝取量達(dá)到300-500g左右，魚鳥蛋肉合計150-200g/天，妊娠末期增加到200-250g/天，蔬菜類約300-500g/天，水果類200-400g/天，營養(yǎng)元素補(bǔ)充方面，妊娠14周開始補(bǔ)充鈣劑600mg/天，保持血鈣濃度和胎兒骨骼生長的需求

　　運(yùn)動

　　懷孕期間建議每天堅持約30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。中等強(qiáng)度，運(yùn)動后，自覺有點疲勞，但10分鐘左右休息后恢復(fù)正常，運(yùn)動心率達(dá)到最大心率的50%-70%的運(yùn)動，最大心率為220-年齡，孕婦年齡為30歲，最大心率為190。

　　為了達(dá)到中等強(qiáng)度的身體活動，孕婦活動后的心率約為95-133次/分，常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動有快速行走、孕婦瑜伽、各種家務(wù)等，孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況和孕前運(yùn)動習(xí)慣，量力行走，逐漸進(jìn)行。

　　當(dāng)然，為了嬰兒的健康，懷孕的母親在懷孕期間也要注意不要接觸煙酒等。也就是說，懷孕期間注意營養(yǎng)平衡，平衡飲食，也能成為健康的辣媽媽。

本文由來自生育幫