在懷孕階段，準(zhǔn)媽媽也需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在懷孕初期做運(yùn)動(dòng)有助于減輕早孕反應(yīng)，在懷孕后期運(yùn)動(dòng)則有助于生產(chǎn)，那么你知道孕婦在孕早期能做哪些運(yùn)動(dòng)嗎，做這些運(yùn)動(dòng)又有哪些好處，下面一起來看看。

　　懷孕期準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)到底有什么優(yōu)勢(shì)呢？

　　準(zhǔn)媽媽適度的運(yùn)動(dòng)能使母親的身體肌肉主題活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，提升母女血夜的互換；能使準(zhǔn)媽媽提高胃口，進(jìn)而使胎寶寶獲得越來越多的營(yíng)養(yǎng)成分；還能提高準(zhǔn)媽媽腹部肌肉、腰背肌和骨盆底肌的工作能力，強(qiáng)有力地改進(jìn)盆腔充血，使生產(chǎn)時(shí)的肌肉放松，緩解產(chǎn)門的摩擦阻力，進(jìn)而完成成功孕婦分娩。

　　一般在懷孕初期，早孕反應(yīng)（早孕反應(yīng)）較為嚴(yán)重，假如這時(shí)準(zhǔn)媽媽開展恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但可以變換準(zhǔn)媽媽自身的情緒，對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也十分有利。

　　即然懷孕期間運(yùn)動(dòng)十分合理，孕媽媽在孕早期做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

　　第一節(jié)，腳尖運(yùn)動(dòng)

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽坐到凳子上，兩腳蹬平路面，腳掌竭盡全力上翹，翹起來后再學(xué)會(huì)放下，不斷多次，留意腳掌上翹時(shí)，腳板不必離地。

　　功效：根據(jù)腳掌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，并提高足部全身肌肉。

　　第二節(jié)，伸展后背

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽盤坐而坐，讓雙手手指頭在胸口交叉式，再一起往上推過頭上，將后背挺直，使用雙臂的能量竭盡全力往上推。往上拉的與此同時(shí)呼吸，伴隨著雙臂的學(xué)會(huì)放下再慢慢地出氣。

　　功效：此運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨筋，消除肩膀過度緊張。

　　第三節(jié)，旋轉(zhuǎn)頭頸

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽頸部向右側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn)，側(cè)視圖右側(cè)，隨后變成向右轉(zhuǎn)動(dòng)并側(cè)視圖左側(cè)。往上仰望，再繼而往下。

　　功效：根據(jù)從左往右，再?gòu)挠业阶蟮霓D(zhuǎn)動(dòng)，可以減輕脖子的僵直情況，做到松散全身肌肉的實(shí)際效果。

　　第四節(jié)，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽坐到凳子上，一條腿放到另一條腿上邊，下邊一條腿的腳蹬平路面，

　　上邊的腿慢慢主題活動(dòng)踝關(guān)節(jié)多次，隨后將足背向下挺直，使膝蓋骨、踝關(guān)節(jié)和足背連接成一條平行線。兩腿更替訓(xùn)練以上姿勢(shì)。

　　功效：根據(jù)主題活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，并提高足部全身肌肉。

　　第五節(jié)，拉申下肢肌肉

　　姿勢(shì)：一條腿往前邁開，把前腿挺直，讓腳跟觸碰到路面。后腳彎折的與此同時(shí)盡可能使上身的頂部和腹部維持一條平行線。維持15～30秒，留意吸氣勻稱。拿手輕輕地按著前腿的膝關(guān)節(jié)，那樣就不可能產(chǎn)生彎折。

　　功效：提升腳部后半側(cè)全身肌肉肌腱的柔韌性水平。

　　第六節(jié)，四處走一走

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽四處走一走，也就是散散步，散步是適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)鍛練方式中最佳的一種。它不會(huì)受到標(biāo)準(zhǔn)限定，可以隨意開展。

　　功效：準(zhǔn)媽媽在遛彎時(shí)，可以邊吸氣清新空氣，邊賞析大自然風(fēng)光，那樣可以轉(zhuǎn)換情緒，清除心煩和煩悶；散散步之后，會(huì)造成輕度適當(dāng)疲憊，對(duì)睡眠時(shí)間有協(xié)助。

　　溫馨提醒：盡管懷孕期間運(yùn)動(dòng)有益處，運(yùn)動(dòng)量也不可以太多，有可能引起小產(chǎn)。

　　假如準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期坐下來，缺乏運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)系統(tǒng)遭受危害，盆骨被壓迫使孑宮氣血不通，讓孕媽遭受損傷而危害孩子健康。

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