中信湘雅科普:子宮內(nèi)膜異位癥的生活方式干預方法有哪些？

　　子宮內(nèi)膜異位癥雖然沒有完全根治的方法，發(fā)病原因也不甚清楚，但是它帶來的疼痛和因此對生活的影響、對生育的影響是毋庸置疑的。面對疾病，我們應該勇敢起來面對它，正視它，只有這樣才可以真正打敗它。下面說幾種常見的生活方式管理。

　　注意飲食

　　1、多吃新鮮的水果蔬菜，少吃紅肉類

　　研究表明，子宮內(nèi)膜異位癥與飲食息息相關(guān)。一些專家認為，牛肉羊肉等肉類中的大量脂肪會促使您的身體產(chǎn)生稱為前列腺素的化學物質(zhì)，這可能導致更多的雌激素產(chǎn)生，這種多余的雌激素可能會導致多余的子宮內(nèi)膜組織生長。

　　所以，我們建議您在飲食當中添加更多新鮮的水果和蔬菜。，在冰箱中存放預先洗好的切好的水果和蔬菜，可以幫助您多食用。

　　2、多攝取富含omeg-3的食物，少吃反式脂肪食物

　　研究還發(fā)現(xiàn)鮭魚和核桃等富含omega-3脂肪酸的食物大有裨益。一項研究表明，與攝入最少Omega-3脂肪酸的女性相比，攝入最多Omega-3脂肪酸的女性子宮內(nèi)膜異位的可能性降低了22％。

　　相比之下，反式脂肪攝入量最多的女性比那些反式脂肪攝入量最少的女性患子宮內(nèi)膜異位癥的可能性高48％，因此，所吃脂肪的種類至關(guān)重要。

　　那么，什么是反式脂肪呢？哪些食品需要注意？

　　反式脂肪脂肪含量高的面包：起酥面包、丹麥面包、奶油面包等。

　　油炸食品：麻花、油條、漢堡、月餅、方便面等，還有一些零食，比如膨化食品、薯條薯片、江米條等。

　　高脂肪零食：餅干、泡芙、薄脆餅、油酥餅、蛋黃派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夾心餅等。

　　以“植脂末”或“奶精”命名的食品：咖啡伴侶、珍珠奶茶等。

　　3、避免飲酒和咖啡因

　　另外，避免飲酒和咖啡因。喝含咖啡因的咖啡和蘇打水似乎會增加患子宮內(nèi)膜異位癥的機會，盡管研究人員不確定為什么，酒精也與更高的風險有關(guān)。

　　經(jīng)常鍛煉

　　有很多原因說明運動是控制子宮內(nèi)膜異位的好方法。鍛煉會讓您的心臟將血液泵送到身體各個器官，改善血液循環(huán)，并幫助營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣流到身體系統(tǒng)。

　　同時運動的女性可能產(chǎn)生較少的雌激素，并且月經(jīng)周期更短，這可以改善子宮內(nèi)膜異位的癥狀。但是還有更多的研究表明，投入更多的時間進行跑步或騎自行車等高強度鍛煉，患子宮內(nèi)膜異位癥的可能性就越小。

　　運動有助于減輕壓力，并且由于它釋放出稱為內(nèi)啡肽的大腦化學物質(zhì)，因此實際上可以緩解疼痛。即使只是幾分鐘的體育鍛煉也會使您呼吸困難或出汗，也會產(chǎn)生這種效果。較低強度的鍛煉（如瑜伽）也可以通過拉伸骨盆中的組織和肌肉來緩解疼痛和減輕壓力，從而帶來好處。

　　正確面對生活中的壓力

　　研究人員認為，壓力會使子宮內(nèi)膜異位癥惡化。實際上，由于嚴重的疼痛和其他可能的副作用，這種情況本身可能是您壓力很大的原因。

　　尋找控制壓力的方法-無論是通過瑜伽、冥想還是通過簡單地花時間進行自我護理-都可以幫助您減輕癥狀?？吹娇梢蕴峁獙毫Φ募记珊图记傻闹委煄熞部赡軙袔椭?。

　　替代療法

　　盡管沒有足夠的研究支持使用其他自然療法治療子宮內(nèi)膜異位癥，但一些婦女通過以下技術(shù)可緩解癥狀：針灸、草藥、瑜伽、按摩

　　 中信湘雅