乳腺增生是女性最常見的乳腺良性疾病，主要與體內(nèi)的激素水平紊亂有密切的關(guān)系。其主要癥狀是乳房疼痛、有腫塊和乳頭有溢液，這往往跟精神壓力過大、不良的生活習(xí)慣以及不合理的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。今天小編就來(lái)帶大家來(lái)了解下乳腺增生怎么調(diào)理最好。

1、多食用豆類食品

如豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品是非常適合患有乳腺增生的，這些食物不僅美味，而且還能夠幫助調(diào)理乳腺增生。由于豆制品是由黃豆制成的，而黃豆中含有大量的異黃酮，這種物質(zhì)可以幫助卵巢調(diào)控內(nèi)分泌，從而有效改善乳腺增生。

2、食用菌類

黑木耳、香菇等這些都屬于菌類食物，這些菌類食物不僅口感美味，營(yíng)養(yǎng)成分也特別高，是提高身體免疫力的好食物。女性經(jīng)常吃這些食物對(duì)乳房有一定的幫助，尤其是患有乳腺增生的女性，可以起到改善的作用。

3、海產(chǎn)品

如黃魚、甲魚等海產(chǎn)品，這些海產(chǎn)品中含有大量的微量元素，這些微量元素對(duì)乳腺有很好的保護(hù)作用，尤其是乳腺增生的女性是需要補(bǔ)充一些微量元素，所以適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品是有很大的幫助的。

4、多吃水果

水果具有新陳代謝的優(yōu)點(diǎn)，能夠很好的排泄出身體里的垃圾?；加腥橄僭錾鷳?yīng)該多吃紅蘋果，芒果，獼猴桃，山楂等水果。這些水果里含有豐富的維生素C，能夠有效的抗癌，預(yù)防乳腺增生進(jìn)一步惡化。

1、側(cè)推法

按摩右側(cè)乳房時(shí)要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此時(shí)前臂向前與身體呈垂直狀態(tài)。用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房至腋下，返回時(shí)用五指指肚將乳房組織帶回，反復(fù)20—50次。以同樣的步驟在左側(cè)再做一遍。

2、直推法

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方施力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20—50次后，換左手。

3、振蕩法

按摩右側(cè)乳房時(shí)，以左手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3—5遍。局部出現(xiàn)有微熱感時(shí)效果更佳。

1、保持心情愉悅

精神刺激會(huì)改變內(nèi)環(huán)境，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，使得多種激素分泌出現(xiàn)異常。精神過度緊張或情緒激動(dòng)等不良精神因素會(huì)使得乳腺增生組織得不到復(fù)原，從而引起乳腺增生。所以要保持精神愉悅減少，不能過度焦躁和抑郁。

2、規(guī)律作息

經(jīng)常熬夜、失眠多夢(mèng)或晚睡等可紊亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致乳腺增生，只有保持規(guī)律的睡眠才能平衡內(nèi)分泌，因此需做到早睡早起，減少熬夜。

3、少碰含激素類的補(bǔ)品

很多女性都希望自己能永葆青春和美麗，因此不惜高價(jià)錢購(gòu)買各種補(bǔ)品。但大部分保養(yǎng)品中含有一定量的激素，經(jīng)常吃可影響雌激素水平，使得乳腺功能失調(diào)障礙，從而誘發(fā)乳腺增生。

4、選擇合適的內(nèi)衣

內(nèi)衣對(duì)女性來(lái)說至關(guān)重要，能保護(hù)胸部。乳腺增生患者不能長(zhǎng)時(shí)間不戴內(nèi)衣，以免使得胸部下垂或受到外部損傷。需根據(jù)乳房大小選擇合適的內(nèi)衣，內(nèi)衣太大不能更好的支撐乳房，內(nèi)衣太小會(huì)減慢血液循環(huán)，不利于乳腺增生恢復(fù)。

乳腺增生需要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能熬夜，不能吃太多的脂肪，經(jīng)常鍛煉身體，還不能經(jīng)常生氣，放寬心態(tài)。對(duì)于沒有疼痛的乳腺增生，是可以不用治療的。但是對(duì)于有疼痛的乳腺增生，那就需要進(jìn)行治療了。