現(xiàn)在的年輕人，普遍都有熬夜的習慣，有時是為了工作熬夜，有時是為了上網(wǎng)玩手機，很多人雖然也知道熬夜不好，可是還是控制不了自己，甚至還會樂不思蜀。自古以來，人類的自然生物鐘是“日出而作，日落而息”，這也是我們人類進化過程中長期形成身體的節(jié)律性，白天代謝，夜晚排毒。

人體的生長激素和腎上腺皮質激素都是在夜間休息時分泌，前者促進生長發(fā)育，延緩衰老，后者促進代謝。如果睡眠不足，還會引起其他身體的嚴重危害。經(jīng)常熬夜的人免疫能力會下降，眼睛容易疲勞還容易有嚴重的黑眼圈，膚色暗沉，容易長痘長斑，皮膚粗糙干燥，肌膚還會有水腫現(xiàn)象。尤其是熬夜對生育的影響。那么熬夜到底對身體有哪些危害?是否真的會導致不孕呢?

1、月經(jīng)不調

長期熬夜會打亂身體的正常生物鐘，導致機體生物節(jié)律發(fā)生紊亂，引起一系列內分泌功能失調，從而影響到正常的排卵周期，出現(xiàn)月經(jīng)不調的情況。月經(jīng)不調就會影響排卵，排卵不正常就會影響懷孕。

2、卵巢早衰

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而熬夜是卵巢早衰其中一個高發(fā)因素?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，短期熬夜可導致性腺軸功能紊亂，女性激素分泌紊亂，會造成月經(jīng)不調、乳腺增生、免疫力下降，引發(fā)各種婦科炎癥。長期熬夜會發(fā)生不可逆的早衰癥狀，尤其是卵巢早衰，導致不孕。

3、胃腸疾病

長期晚睡的人，腸胃也會受到損害，這個也是現(xiàn)代人大多都有胃部問題的一大原因。熬夜就需要透支身體，腸胃得不到休息以及修復，那運作的能力就會降低很多。平時吃進去的食物不能被充分的消化和分解，會出現(xiàn)堆積的情況，容易出現(xiàn)肥胖，進而引起各種健康問題出現(xiàn)。

4、血壓升高

經(jīng)常熬夜，除了會影響到生育，還會對心血管造成損害。相信大家聽到過不少的突發(fā)意外的事，大多都是在凌晨出現(xiàn)，這類出意外的人，多數(shù)是因為血管出現(xiàn)問題。而經(jīng)常在一兩點睡覺的人，血管的負擔會明顯增多，身體超負荷的運作，會使得血壓出現(xiàn)升高，進而影響到其他的部位，若是在熬夜的時候，還經(jīng)常有吃宵夜、喝酒抽煙的習慣，那出現(xiàn)意外的幾率就會大大的增加。

5、視力下降

長期熬夜對視力影響非常大，嚴重者還會引發(fā)視網(wǎng)膜炎，導致視力模糊。長期熬夜容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂。

6、皮膚干燥、長痘痘

23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的最佳時期，這個沒有充分休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，皮膚容易出現(xiàn)粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。

7、記憶力差

經(jīng)常熬夜會使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，無法得到放松。一般人的正常休息時間是7-8小時，而晚上正是人體的生理休息時間。該休息的時候沒有休息，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。

由此可見，長期熬夜的確有對人體的健康和生育都會有很大的影響，可是有的人為了工作又不得不熬夜加班，這是一個難以避免的問題，那么對于經(jīng)常熬夜的人吃什么可以調節(jié)呢?

1、水果

市面上有很多的水果吃了對熬夜后的身體恢復都有很大的幫助，比如：

①香蕉 當中含有鎂元素等多種微量元素，而鎂元素對于身體具有非常好的緩解疲勞效果，而鉀元素能夠讓身體血壓一直處在一個正常狀態(tài)，也能夠防止肌肉出現(xiàn)痙攣。除了微量元素之外，香蕉當中還有很多的葡萄糖，如果長時間熬夜的話，吃些香蕉能夠幫助恢復體力。

②蘋果 能夠幫助身體補充很多的維生素，也能夠幫助身體排出廢物，從而防止體內產(chǎn)生多余的脂肪。

③橙子 不僅有美容養(yǎng)顏的效果，而且可以緩解便秘，也能夠讓我們的免疫力有所提高。

2、韭菜

韭菜是一種對肝腎都非常好的食物，含有非常多的胡蘿卜素。長時間熬夜無論對眼睛、肝臟還是皮膚傷害都非常大，而多吃些韭菜，不僅對眼睛非常好，而且還能滋補肝腎，同時還能防止皮膚出現(xiàn)色斑。

3、海帶

海帶是日常當中很常見的一種食物，經(jīng)常熬夜的人多吃海帶，能夠幫助我們補充充分的鐵元素，從而增加體內血紅蛋白的數(shù)量，體內營養(yǎng)物質以及氧氣的輸送能力也會有所增加，從而幫我們恢復熬夜之后的身體狀態(tài)。

4、綠茶

經(jīng)常熬夜會加快人體的衰老速度，特別是在電腦前加班熬夜的人，身體元氣損傷會非常厲害。在綠茶當中含有非常豐富的茶多酚，能夠延緩皮膚衰老，所以建議大家在熬夜的時候可以喝一杯綠茶。

5、多喝白開水

喝白開水可以促進胃腸的蠕動，有利于排除身體的毒素，減少因為毒素堆積引起的各種不適。還能排毒養(yǎng)顏，減少皮膚色斑沉著，避免浮腫，在感冒，喉嚨痛，咳嗽時多喝水。也可以排出體內毒素，緩解各種不舒服的癥狀，喝白開水還能夠促進睡眠。白開水是比較廉價，而且很容易獲得的一種特殊的功能飲料。

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