文章來源生育幫

　　很多姐妹把月經(jīng)期當做很特殊的時期，希望讓血順利下來，順便還要補補血，所以就會去喝紅糖水什么的。但是，對于我們多囊，高升糖食物是嚴禁的，更別說直接喝糖水了，這可是會直接升高睪酮和促黃的。那么月經(jīng)期，咱們多囊姐妹該做些什么呢？我來談?wù)勎易约旱慕?jīng)驗。正好前天降溫到36.79，昨天早上來的姨媽，微微腰部不適感，其他都是紅色血液很順暢。這次周期完美定格在47天。

　　觀察

　　當每次姨媽出現(xiàn)的時候，我們都會觀察。我會觀察顏色和量。正常月經(jīng)，出現(xiàn)在排卵后半個月左右，也就是14天左右。比如我這次，早上起床上廁所，直接就是流紅色的血，在此之前沒有褐色那種白帶或者褐色血，非常干脆，直接來。量的話，有人第一二天多，也有第二三天多，都不一樣。我這次第一天一個迷你巾上午一下就滿了，過度到正常日用，晚上需要夜用。我一直不屬于經(jīng)量很大的人，也就1-2天多一點。有些人說自己經(jīng)量少，其實整個周期少于10ml才能定義為經(jīng)量少，但如果真的很少，就引出了下一個話題，你到底排卵沒？如果有排卵，經(jīng)量少沒關(guān)系，因為大部分內(nèi)膜其實還是被吸收的。但如果沒有排卵，那就要歸類為無排卵月經(jīng)或者不規(guī)則出血，其實它們性質(zhì)一樣，都是沒有孕酮參與，單一雌激素波動產(chǎn)生。至于為什么波動，要參考我其他文章：多囊惱人的出血-總結(jié)

　　褐色月經(jīng)

　　如果月經(jīng)是褐色的，會要先排除是不是沒有排卵，有沒有懷孕。開始是褐色的，之后又有紅色是怎么回事呢？我會懷疑是不是孕酮不穩(wěn)定出現(xiàn)褐色，紅色開始才是真正月經(jīng)。驗證辦法，可以是一直監(jiān)測體溫，或者經(jīng)量比較大開始的第三天去查激素六項看看血值情況。如果有雙向，或者激素六項都正常，排卵的可能性就比較大。

　　別在月經(jīng)期評估雌二醇和孕酮

　　月經(jīng)是因為雌激素和孕酮雙降，帶來內(nèi)膜脫落產(chǎn)生。所以內(nèi)膜要脫干凈，雌激素和孕酮都是要低的。我們不能要求月經(jīng)期雌二醇和孕酮高，那是違反生理規(guī)律的。而且雌二醇是動態(tài)的，評估方式不簡單，單純月經(jīng)期低說明不了問題，反而是過高提示卵巢功能下降，孕酮更是只有在排卵后產(chǎn)生，在黃體期評估，月經(jīng)期是卵泡期，孕酮一定是低的。不過有些情況下，需要具體情況具體分析。

　　月經(jīng)期是卵泡早期

　　其實從黃體期快結(jié)束的那幾天開始，孕酮開始慢慢下降，卵巢開始蘇醒，卵泡就蠢蠢欲動了。月經(jīng)期開始其實就是屬于卵泡期的早期，努力就是從這時候開始。

　　如何努力

　　從月經(jīng)開始，就要嚴格低升糖指數(shù)飲食了，菲比我是連任何水果都不吃的哦，當然是否要嚴格到這個程度取決于你，下次我會談?wù)劦降滓獓栏竦绞裁闯潭取Ｗ罱绮投际桥Ｓ凸?水或者雞蛋，天氣熱了，真的吃不下其他東西。午餐是正常的黑米+菜肉，晚餐也是正常的黑米+菜肉，基本無零食無水果。我只有這樣做，才能保證7天月經(jīng)干凈。如果經(jīng)量少，不建議喝紅糖水，黑糖等等來催血，可以喝無糖的益母草來催一下。但也僅僅2-3天即可，不建議一直喝?？梢詿崴蠖亲?。每天要足夠的睡眠和休息。不要運動，不要同房。等完全干凈了2天之后，再開始。各種補充劑從月經(jīng)第一天開始就吃足了。貧血注意補鐵，吃些動物內(nèi)臟，甚至鐵片。

　　如果不停怎么辦

　　淋漓是很多姐妹遇到的問題，這個是雌激素與內(nèi)膜厚度不匹配造成的。最根本的，是需要卵泡發(fā)育起來。而外補雌激素，看起來可以止血，但對卵泡發(fā)育我認為沒有直接幫助，因為雌激素和促卵泡生成素FSH是有負反饋機制，雌激素低反而刺激FSH分泌幫助卵泡發(fā)育。從這個角度，其實出血也不可怕，關(guān)鍵是要創(chuàng)造卵泡發(fā)育的良好環(huán)境，就能止血。如何創(chuàng)造這樣的環(huán)境？關(guān)鍵就是低升糖指數(shù)飲食，和充足的休息，減少壓力，讓促黃和雄激素盡可能低。多管齊下，泡泡長，血停。很多停血排卵的例子就是驗證了這個。

　　痛經(jīng)

　　我痛經(jīng)沒有經(jīng)歷過，但是腰酸背疼肚子難受還是有的。我嘗試了在 黃體期 吃了圣潔莓，這些癥狀就都神奇得消失了。其實痛經(jīng)是因為在內(nèi)膜開始脫落的過程中，產(chǎn)生了前列腺素。這種物質(zhì)在月經(jīng)期間，幫助子官肌肉收縮，并促進組織及血液排出。高的前列腺素濃度將造成子宮肌肉緊縮成痙攣。生過孩子的姐妹，就知道這個是可以催產(chǎn)，促進宮縮的，所以就有那么痛。

　　那么減少痛經(jīng)就是需要降低前列腺素濃度，減少炎癥是可以降的哦，比如抗炎癥飲食（無麩質(zhì)，無A1牛奶）。同時一些補充劑比如鎂，Omega3，鋅，姜黃素等都有幫助。

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