哪三種粗糧孕期降血糖最快？附粗糧降血糖食譜一覽
2024-06-24 16:06:41
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[展開(kāi)內(nèi)容]
孕婦出現(xiàn)高血糖是比較危險(xiǎn)的，所以飲食要特別小心，可以多吃粗糧雜糧控制血糖，比如把大米換成番薯、蕎麥、燕麥、玉米等，可有效減少高碳水化合物的攝入，同時(shí)降低其它病原微生物對(duì)機(jī)體的危害，很適合血糖高的孕婦食用。
哪三種粗糧孕期降血糖最快
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由于孕期進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)多、飲食結(jié)構(gòu)不合理，孕婦很容易出現(xiàn)妊娠期高血壓、高血糖等疾病，那么只要出現(xiàn)血糖偏高情況，首先就要以調(diào)整飲食為基礎(chǔ)，如多吃粗糧，減少精面的攝入，下面就給大家介紹降血糖最好的粗糧排名榜前三位，詳細(xì)如下：
1、燕麥
燕麥?zhǔn)潜容^常見(jiàn)的粗糧，性味甘平，具有健脾益胃、降低膽固醇的作用，可有效改善血液黏稠度，而且其含有粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能有效加速胃腸道排出體外的時(shí)間。
2、番薯
番薯是日常生活中經(jīng)?？梢钥吹降囊环N食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)食用可提高機(jī)體免疫力、維持人體內(nèi)礦物質(zhì)水平的穩(wěn)定，對(duì)降低血壓、血糖有很大的幫助。
3、玉米
玉米升糖指數(shù)比較低，對(duì)降血糖有一定幫助，且含有豐富的膳食纖維、維生素、不飽和脂肪酸等微量元素，其飽腹感較強(qiáng)，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，在控制過(guò)多熱量攝入的同時(shí)能有效減少食物在胃腸道的停留時(shí)間。
除了上面介紹的這些，還有很多粗糧也是適合血糖高的孕婦食用的，如吃一些豆類也是有利于血糖水平控制的，常見(jiàn)的豆類有黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等，不但富含蛋白質(zhì)，而且還是高纖維食品，有很好的降血糖作用。
粗糧降血糖食譜一覽
血糖高的孕婦在飲食應(yīng)嚴(yán)格控制總熱量，每餐主食不要超過(guò)100克，且主食盡量用粗糧代替，像玉米、蕎麥等，它們都具有降血糖的功效，或者也可以把玉米做成玉米烙，具體如下：
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1、首先準(zhǔn)備適量的玉米，牛奶一盒，白糖，糯米粉;
2、然后將玉米粒放入碗中，加入適量牛奶將其拌勻，并用白糖調(diào)味;
3、調(diào)好味道后分別向碗中加入一勺糯米粉以及玉米淀粉，使其成為較為粘稠的糊狀;
4、起鍋燒油，隨后將調(diào)好的玉米糊均勻的攤開(kāi)，煎至4-6分鐘翻面繼續(xù)煎另一邊，最后撒上白糖點(diǎn)綴即可。
當(dāng)然，除了玉米烙之外，想要降血糖還可以煮一些紅豆粥，因?yàn)榧t豆熱量較低，飽腹感強(qiáng)，且含有較為豐富的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，具有良好的降低血糖的效果。
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